1. Comprendi che ci vorrà del tempo. Hai guadagnato peso in un periodo di tempo; devi perderlo per un periodo di tempo. Non esiste una soluzione rapida per perdere peso e tenerlo spento.
2. Prenditi una settimana o due settimane per determinare i tuoi modelli alimentari correnti. Calcola quante calorie stai mangiando al giorno per mantenere il peso attuale. Calcola il rapporto tra carboidrati, grassi e proteine. Ad esempio, quale percentuale dell';assunzione giornaliera è di carboidrati? Quale percentuale è grassa? Quale percentuale è proteica?
Cosa succede se hai smesso di mangiare?
3. Dopo aver determinato i tuoi attuali schemi alimentari o il tuo :punto di riferimento: per mantenere il tuo attuale livello di peso, puoi iniziare a manipolare l';apporto di calorie, carboidrati, proteine e grassi per perdere peso senza sentirsi privato.
4. In primo luogo, cerca di limitare le calorie solo del 5%. Quindi, se hai bisogno di consumare 2500 calorie per mantenere il peso attuale, prova a tagliare solo 125 calorie al giorno. Non perderai peso durante la notte, ma perderai peso nel tempo e non sentirai affamato, stanco o privato. Questo deve essere un impegno permanente, deve essere qualcosa che puoi fare ogni giorno per il resto della tua vita. Se cerchi di morire di fame o di tagliare troppo in una volta, alla fine non riuscirai a tenere il peso fuori. Se lo fai gradualmente, avrai una buona possibilità di seguirlo e avere successo.
5. Quando ti avvicini al peso del tuo obiettivo, potresti dover fare molto di più che tagliare solo le calorie. Potrebbe essere necessario aumentare l';esercizio. Potrebbe essere necessario aumentare la percentuale di proteine e diminuire la percentuale di carboidrati.
Per un aiuto per assicurarti di essere in vena di dieta leggi: Perché Diets Make You Crabby di Pauline Wallin, Ph.D.
http://www.nutricounter.com/articles/wallin.htm
Il Nutricounter può aiutarti a stabilire il tuo set point e aiutarti a monitorare l';assunzione giornaliera di calorie, carboidrati, proteine e grassi.
http://www.nutricounter.com