Guardarsi intorno! Se hai un amico che ha cercato una terapia, chiedigli di farti riferimento. Anche se il terapeuta del tuo amico non è disponibile, puoi chiedere al terapeuta una raccomandazione a un altro terapeuta. Puoi anche controllare la rubrica o online (sotto :psicologi:, :consulenti: o :salute mentale:) per i terapeuti nella tua zona.
Chiedi sulla terapia cognitivo-comportamentale. Cerca un terapeuta che faccia terapia :cognitivo-comportamentale: (CBT). Esistono molti tipi di terapia, ma la CBT ha dimostrato di avere risultati molto buoni per il trattamento dell';ansia, ei risultati del trattamento con CBT tendono ad essere più a lungo termine rispetto all';uso di farmaci da soli. La TCC ti aiuta a identificare e modificare i pensieri e i comportamenti che ti fanno sentire ansioso, e in genere contiene anche un elemento chiamato :esposizione: che ti aiuta a far fronte sistematicamente alle fonti della tua ansia.
Trattamento di esposizione per l';ansia
Conosci la tua copertura assicurativa. Scopri se la tua assicurazione copre il tuo trattamento. Puoi farlo chiamando la tua compagnia di assicurazione o il tuo potenziale terapeuta. Se la tua assicurazione non copre la terapia, chiedi se il potenziale terapeuta offre una tariffa ridotta (adeguata al tuo reddito). Per altre opzioni a basso costo, potresti anche cercare servizi psicologici forniti da studenti laureati in un';università locale o attraverso un centro di salute mentale della comunità.
Assicurati che il terapeuta abbia una licenza. Potresti essere confuso da tutti i diversi titoli e gradi che i terapeuti detengono. Un terapeuta può avere un dottorato di ricerca, Psy.D., M.D., LCSW o altro. Finché il terapeuta è autorizzato dallo stato a fornire psicoterapia ed è a conoscenza della terapia CBT per l';ansia (vedi sopra), il grado è meno importante. C';è un';eccezione al requisito di essere concesso in licenza. In alcuni casi, specialmente nei centri universitari, il terapeuta potrebbe non essere ancora autorizzato. Questa è una pratica accettabile purché il terapeuta sia supervisionato da un fornitore autorizzato.
Fai domande e trova una buona misura. Quando parli al potenziale terapeuta, per telefono o di persona, è opportuno che tu faccia domande. Vuoi assicurarti di sentirti a tuo agio con il terapeuta. Nello stesso modo in cui probabilmente provi una scarpa prima di acquistarla, dovresti trovare un terapista di cui ti fidi e con cui ti trovi a tuo agio. Dovresti provare un livello base di fiducia nel terapeuta nei primi incontri. In caso contrario, non prendere questo come un riflesso di te o il terapeuta. Piuttosto, dovresti discutere le tue preoccupazioni con il terapeuta in modo che le modifiche possano essere apportate all';interno della terapia e il tuo rapporto per aiutarti a sentirti a tuo agio.