L';insonnia è un problema correlato al sonno comune che è più un sintomo di un altro disturbo che una condizione che sta in piedi da sola. Molte persone pensano che non sarà curata una volta che si verifica, ma con l';aiuto di cambiamenti nello stile di vita naturale e modifiche ai modelli comportamentali, c';è speranza per gli insonni in tutto il mondo. I farmaci per il sonno potrebbero essere uno di questi, ma potrebbero essere assuefazione. Ecco i modi per dormire davvero bene la notte.
I. Terapia di controllo dello stimolo
Ai tempi in cui i nostri antenati non avevano elettricità, si svegliavano all';alba e dormivano al tramonto. Ma l';avvento della tecnologia e dell';elettricità ha prolungato il tempo di sonno di Ma, facendolo rimanere sveglio nel
Come dormire meglio
notte molto più a lungo. Ora che hanno più obblighi a cui prestare attenzione, programmi TV da guardare e altre forme di intrattenimento, la gente sta trovando difficile addormentarsi e stare a dormire a lungo.
Gli esperti del sonno consigliano di usare il letto solo per dormire e fare sesso. Se non riesci ad addormentarti entro i prossimi 20 minuti dal momento in cui chiudi gli occhi, alzati immediatamente e vai da qualche altra parte. Si consiglia di designare un punto nella casa in cui si possa pensare ai propri problemi in modo che sia possibile associarli a loro.
Per alcune persone eccessivamente sensibili, guardare la TV nella loro camera da letto impedisce loro di addormentarsi. Non guardare mai la TV o utilizzare il computer prima di andare a dormire in quanto stimolerà la tua corteccia visiva.
L';oscurità attira tutti a dormire. Gli esperti suggeriscono di spegnere le luci prima di dormire, in modo che il corpo inizi a rilassarsi prima di addormentarsi.
La tua camera da letto deve essere libera da ogni forma di disturbo. Include il rumore, le luci e la temperatura. Usa le veneziane per coprire le luci e assicurati di avere una corretta ventilazione in modo da non svegliarti perché fa caldo.
Stabilire un programma di sonno regolare e attenersi ad esso per una settimana. Non ci si può aspettare di vedere risultati durante la notte, quindi attenersi ad esso fino a quando non diventa normale. Inoltre, non essere in preda al panico quando non puoi dormire in una volta. Contare le ore che hai perso agiterà solo la tua mente, quindi sbarazzati del tuo orologio se puoi.
II. Terapia comportamentale cognitiva
Ci sono persone che soffrono di insonnia con il pensiero che non possono dormire senza sonniferi. Queste persone non soffrono solo di insonnia, ma anche di pensieri negativi che hanno creato. La terapia cognitiva comportamentale è progettata per aiutare
le persone identificano questi blocchi mentali e comportamenti negativi che impediscono loro di dormire. Coinvolge un consulente che ti insegnerà come determinare le cause alla base della tua insonnia, come affrontare episodi stressanti e come creare un ambiente invitante adatto al sonno. Molte persone sottoposte a questa terapia, in combinazione con i cambiamenti dello stile di vita, hanno mostrato buoni risultati e hanno migliorato la qualità del loro sonno. Per sottoporsi a questa terapia, puoi visitare un centro del sonno e chiedere aiuto.
III. Rilassamento
Altre persone hanno trovato rimedi in varie forme di rilassamento che li aiuteranno a rilassarsi mentalmente per dimenticare le situazioni stressanti che hanno avuto per il giorno.
Meditazione, esercizi di respirazione, tai chi e yoga sono tutti utili per calmare la mente e portare anche benefici per la salute. Se farai esercizi faticosi, fallo nel pomeriggio e non entro 2-3 ore prima di dormire, poiché ti stimolerà.
Ci sono rimedi a base di erbe che sono segnalati buoni nell';indurre il sonno. Include lavanda, camomilla, valeriana, luppolo, fiore della passione e melissa. Il più popolare tra loro è probabilmente valeriana. Utilizzato dagli europei per decenni, è noto come :Valium della natura: per i suoi effetti rilassanti. Tuttavia, gli studi hanno gettato dubbi sulla sua efficacia e i risultati sono inconcludenti.
Qualsiasi rimedio a base di erbe non funzionerà se hai bevuto bevande contenenti caffeina ore prima di andare a dormire. Tè, caffè, cioccolato e droghe devono essere evitati. Inoltre, non bere molti liquidi perché potresti svegliarti per urinare. Questo è vero per le persone con nicturia, anche se ci sono altri rimedi per questo oltre a limitare l';assunzione di liquidi. Come ottenere una buona notte di sonno IV. Terapia restrizione del sonno
Per alcuni insonni, è difficile addormentarsi prima con le loro menti che corrono. Potrebbero rimanere a letto per 10 ore ma rimanere addormentati per 5 ore. In questo tipo di terapia, i pazienti sono invitati a ridurre il numero di ore trascorse a letto per ore trascorse a dormire, fino a quando tali ore sono aumentate. Per ulteriori informazioni, andare al centro sonno più vicino.
V. Melatonina per l';insonnia?
Un altro rilievo popolare di insonnia è la melatonina, un ormone rilasciato dalla ghiandola pineale.
I livelli di melatonina sono alti durante la notte e bassi durante il giorno. È stimolato dall';oscurità ed è soppresso dalla luce. Pubblicizzato pesantemente su Internet, si ritiene che sia una cura efficace per l';insonnia, soprattutto perché è prodotto naturalmente nel corpo ed è responsabile del ritmo circadiano del corpo. La gente pensa che man mano che invecchiano, i loro livelli di melatonina diminuiscono. Ma quanto è davvero efficace resta da studiare a fondo, poiché i risultati finora sono mescolati.
In un piccolo studio, tuttavia, è stato scoperto che la melatonina può aiutare i turnisti notturni a dormire durante il giorno. Il dott. James K. Wyatt del Rush University Medical Center ei suoi colleghi della Harvard Medical School hanno assegnato a un gruppo di persone senza disturbi del sonno un programma di sonno-veglia di 20 ore, simulando un viaggiatore che attraversa quattro fusi orari verso est ogni giorno . Gli è stato chiesto di assumere 0,3 o 5 mg di melatonina o una pillola placebo simile a 30 minuti prima di ciascun periodo di sonno programmato, che è durato per 7 ore.
Le persone che hanno assunto la melatonina hanno avuto più ore di sonno durante il giorno in cui il corpo normalmente non la produce, rispetto a coloro che hanno assunto il placebo, lo studio ha scoperto. Ma quando la melatonina veniva somministrata di notte quando il corpo produce la propria melatonina, non sono stati scoperti ulteriori benefici.
Un altro fattore che i consumatori devono considerare prima di acquistare la melatonina è il fatto che non è approvato dalla FAD. La sua sicurezza non è garantita e la sua produzione non è strettamente monitorata. I moduli disponibili nei negozi di salute possono contenere altre sostanze e non sono testati per l';uso a lungo termine.
VI. Farmaci del sonno
Quindi i suggerimenti di cui sopra non funzionano, e ora? I farmaci per il sonno possono essere l';ultima risorsa quando il sonno è ancora inafferrabile, ma dovresti fare attenzione. Non vederli come la tua arma principale contro l';insonnia, perché fallirai. Mentre ci sono molti di loro nel mercato che sembrano promettenti, grazie alle intelligenti strategie di marketing delle loro società, esperti del sonno consigliano di assumerli solo a piccole dosi e solo quando tutto il resto fallisce. Non sono per uso a lungo termine. Controlla il parere del medico prima di assumere qualsiasi farmaco per possibili interazioni con altri farmaci. Stanno formando abitudini. Esci lentamente, altrimenti soffrirai di insonnia da rimbalzo, il tipo che peggiorerà quando smetterai di prenderli.
VII. Conclusione
Mentre si verificano notti insonni, l';insonnia può ancora essere curata. Vai in un centro del sonno, chiedi un consiglio e, chissà, dormirai sonni tranquilli.