Potresti aver sentito persone dire che dobbiamo allenarci almeno 3 o 4 volte alla settimana per mantenerci in forma. Con l';attuale ritmo di lavoro, la maggior parte di noi non è in grado di allungare il tempo di esercizio. Facendo un piccolo calcolo matematico, se dovessimo uniformare il tempo che dobbiamo esercitare al giorno sulla base di (3 giorni x 2 ore / settimana) il numero minimo di ore di esercizio a settimana, 45 minuti sono tutto ciò di cui abbiamo bisogno.
:Non posso nemmeno permettermi di programmare 45 minuti del mio tempo per esercitare un giorno!:
Bene, ho detto che devi fare 45 minuti di esercizio tutto in una volta? Tutto ciò che devi fare è inserirti in diversi brevi segmenti di esercizio durante la giornata. La ricerca ha dimostrato che il breve e acuto esercizio fisico può essere efficace come un lungo allenamento. Considerando il personale di un ufficio che lavora sul desktop, in un';ora sono necessari solo 5 minuti di esercizi di movimento. Ad esempio, è possibile sollevare pesi (o oggetti pesanti di peso compreso tra 2 e 3 kg) in qualsiasi momento libero nel programma. Puoi anche fare un po ';di stretching e fiducioso per consentire una migliore circolazione del sangue.
15 semplici modi per perdere peso in 2 settimane
Se non sei ancora in grado di farlo a causa di un programma intenso (chiudo un occhio), puoi provare a salire quattro rampe di scale nel tuo ufficio invece di prendere l';ascensore. Se ci sono palestra e allenamenti in azienda, fare pieno uso di loro sia al mattino durante i giorni lavorativi e nei fine settimana. Esercizio al mattino ti farà sentire aggiornato e vigile durante il lavoro.
Dieta
Mangiare dieta ed esercizio vanno di pari passo per mantenere uno stile di vita sano e forma e proporzione del corpo. Ecco 3 consigli interessanti da considerare quando si vuole fare una dieta sana:
1. Bere acqua prima di un pasto. Attenua l';appetito dandoti una sensazione :piena:. Dal momento che abbiamo bisogno di bere 6 - 8 bicchieri d';acqua al giorno, è come :uccidere due piccioni con una fava:.
2. Può sembrare folle ma, lavati i denti quando hai voglia di dolci. La dolcezza del dentifricio diventerà il desiderio.
3. Spegni la televisione, lo stereo e il computer mentre stai mangiando. Questi intrattenimenti tenderanno a distogliere l';attenzione dalla dieta e finirai per mangiare più del necessario.
Dopo tanti modi per perdere peso, viziati con un pasto a base di fast food circa una o due volte al mese. Evitare di bere bevande analcoliche e farlo cambiare con una bevanda non gasy. Il tuo sforzo sarà sprecato se beverai troppe bibite.
Mentre perdere peso su un programma impegnativo è difficile, non è assolutamente impossibile. Esercitati regolarmente, mangia sano e vedrai bruciare i chili.
Per il tuo successo dimagrante!
Per saperne di più sulle soluzioni dietetiche qui Come perdere peso Una settimana Sì, le persone magre (hardgainer) possono guadagnare e ingrassare. Sebbene tu possa essere geneticamente programmato per essere magro e avere un tasso metabolico più alto, posso assicurarti che puoi aumentare di peso. L';unico problema è che ti stai sabotando?
Come istruttore professionista di fitness, sono sempre stupito dallo scetticismo dei miei clienti magri quando pensano di assumermi per aiutarli a guadagnare peso muscolare. Durante la mia iniziale consultazione con questi potenziali clienti, sono sempre esterrefatto dalla loro negatività quando mi fanno domande come:-
:Sono stato magro per tutta la mia vita e ho mangiato più delle altre persone, eppure non sembra mai in grado di aumentare di peso, cosa ti fa pensare che puoi aiutarmi a ingrassare?:
:Tutti i membri della mia famiglia sono magri e questo probabilmente significa che sono geneticamente programmato per essere un hardgainer, quindi, sei sicuro che tu possa aiutarmi ad aumentare il peso muscolare? È sano andare contro la mia predisposizione genetica?:
:Ho sperimentato molti tipi di integratori per il sollevamento pesi e ho lavorato con i pesi in palestra senza guadagnare muscoli o peso, cosa ti rende così sicuro che puoi aiutarmi a ingrassare?:
Anche se, non posso biasimarli per essere stati così pessimisti a causa del fatto che erano molto magri e avevano cercato di ingrassare o di essere più muscolosi molte volte, ma sono rimasti delusi ancora e ancora. Tuttavia, si noti che è anche a causa di questo tipo di pensiero negativo che potrebbe essere la causa principale di loro non ottenere il loro peso corporeo desiderabile.
Come personal trainer di fitness, sto svolgendo il ruolo non solo di formare i miei clienti per ottenere i loro benefici sulla salute, ma anche come consulente. Quando comincio ad addestrarli fisicamente e allo stesso tempo a cambiare le loro convinzioni, e poi quando cominciano a vedere miglioramenti sui loro fisici, puoi vedere la gioia travolgente sui loro volti e la gratitudine che mi mostrano. Sì, le persone magre possono ingrassare. Tu cambi le tue convinzioni, cambi il risultato.
Hai sentito parlare della Legge di Attrazione? In parole povere, la legge dell';attrazione significa che otterrete o sarete ciò su cui pensate o vi concentrate. Questa è una definizione molto semplificata ma il punto è fatto.
Ogni pensiero che pensi ha un significato a cui ti sei attaccato rappresentato da immagini ed emozioni che sono solo forme di energia. Mentre tu :pensi: o parli a te stesso (auto-vibrazione mentale), la tua mente sta definendo queste parole simultaneamente. Poiché crediamo nei pensieri che pensiamo e diciamo essere le nostre verità, le nostre menti stanno continuamente lavorando per trovare prove per rinforzare queste credenze se le credenze sono vere o no.
Henry Ford disse una volta :Se pensi di poterlo fare, allora puoi farlo. Se pensi di non poterlo fare, allora hai anche ragione:. Quindi, se pensi che non puoi mai guadagnare peso o muscoli, allora non puoi perché dopo alcuni deboli tentativi, la tua mente ti dirà che è difficile per te ingrassare e hai rinunciato senza cercare altri metodi per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di guadagno di peso.
Poiché i nostri pensieri sono energie e la legge di attrazione afferma che l';energia attrae energia simile, inizierai ad attrarre più dello stesso tipo di pensieri energetici (pensieri negativi) per te che confermeranno ciò che stai pensando. Qui ci sono altri pensieri auto-sabotanti che ti impediranno di ingrassare.
:Per me è difficile guadagnare muscoli:
:Non avrò mai un corpo che desidero:
:Non sarò mai in grado di ingrassare:
Sai cosa? Questi pensieri negativi possono essere così integrati nella tua mente subconscia che il tuo corpo crede e obbedisce a ogni pensiero che pensi!!
:È ben noto agli scienziati che quando una persona ha un pensiero, si verifica una presenza o una reazione chimica, e neuropeptidi, i correlati chimici del pensiero, diventano rilevabili.I neuropeptidi non solo sono presenti nel cervello ma possono anche essere trovati in tutto il corpo inclusi lo stomaco, i reni e il fegato, quindi un pensiero ha una presenza fisica incorporata reale. : - Dott. Fred Gallo, Ph.D. e Harry Vincenzi, Ed.D
:molto cambiamento nello stato fisiologico è accompagnato da un appropriato cambiamento nello stato emotivo mentale, conscio o inconscio, e viceversa, ogni cambiamento nello stato emotivo mentale, conscio o inconscio, è accompagnato da un appropriato cambiamento nello stato fisiologico: - Dr Candice Pert, Ph. D.
:Con gli strumenti EMG sensibili, possiamo mostrare che i muscoli si attivano quando pensiamo a qualsiasi cosa implichi azione o emozione, anche se non può esserci alcun movimento visibile. Anche se non sappiamo come i pensieri sono generati nel cervello, sembra chiaro che una volta presente, i pensieri sono amplificati dal cervello e trasformati in azioni.Ogni pensiero che pensiamo influenza milioni di atomi, molecole e cellule in tutto il corpo.Oltre questo semplice effetto sul corpo fisico, sappiamo dai principi generali della fisica che qualsiasi accelerazione di elettroni produce alcune radiazioni elettromagnetiche. : - Fisico e psicologo Dr Burl Payne, Ph.D.
Lo stesso si può dire delle persone grasse che vogliono perdere peso. È la tua mente che ti impedisce di guadagnare o perdere peso. Una volta superate queste credenze negative, posso garantirti che il tuo successo è dietro l';angolo. Lo dico con convinzione perché ho aiutato molte persone a superare le loro sfide di peso.
Sarà molto difficile per le persone grasse diventare magre se continuano a pensare di essere grasse e allo stesso modo, sarà anche molto difficile guadagnare peso muscolare quando crederai che non riuscirai a farlo. Se vuoi cambiare la forma del tuo corpo, dovrai cambiare idea. Se vuoi possedere un corpo strappato e lucidato, devi iniziare a pensare esattamente come pensano le persone con corpi ritagliati!
Sfortunatamente, questi pensieri negativi potrebbero essere stati con te per così tanto tempo e sono profondamente radicati nella tua mente subconscia che anche mentre stai leggendo questo articolo, potresti non credere a quello che sto dicendo qui. Essere scettici su questo articolo è il risultato del fatto che la tua mente inconscia accetta le tue convinzioni negative. Ottieni la direzione?
Sì, ammetto che è difficile cambiare queste credenze profondamente radicate perché ti sei già convinto che ciò che pensi sia vero. Quindi, per guadagnare o perdere peso, devi cambiare le tue convinzioni riguardo a questo problema. Ci sono molti modi in cui puoi farlo, ad esempio attraverso affermazioni positive e visualizzazioni creative come insegnato da molti guru motivazionali come Anthony Robbins e Brian Tracy.
Cambia le tue convinzioni per cambiare il tuo destino e in questo caso, per guadagnare o perdere peso.