In termini di base, abduzione dell';anca significa allontanare la gamba dalla linea mediana del corpo, calciare la gamba verso l';esterno o lavorare la coscia esterna. Quindi, quando si fa esercizio di abduzione dell';anca, comporta una qualche forma di spostare la gamba lontano dal corpo, di solito con una maggiore resistenza per la forza.
Perché l';esercizio dell';abduzione dell';anca è buono per l';articolazione dell';anca e le cosce? Fare esercizio di abduzione dell';anca aiuta a rafforzare e allungare i muscoli che circondano e proteggono l';articolazione dell';anca. Come bonus aggiuntivo, con le azioni di allungamento e potenziamento tira i muscoli in linee più lunghe e più snelle.
Allenamento Super Shaper di fianchi e cosce | POP Pilates
Rafforzare e allungare questi muscoli aiuterà a stabilizzare l';anca e a mantenerla flessibile e funzionante in modo efficiente, in modo che possiamo muoverci con facilità. Più precisamente, cammina con facilità e senza dolore.
Alcuni dei miei preferiti sono esercizi basati su Pilates fatti su un tappetino o utilizzando l';attrezzatura Pilates se ne hai a disposizione.
Tutti gli esercizi fatti sdraiati su un fianco con le spalle e i fianchi impilati uno sopra l';altro e le gambe leggermente inclinate in avanti in vita.
- Piccoli cerchi Con la gamba in alto leggermente in avanti rispetto al fondo e al livello dell';anca cerchia l';intera gamba 6-8 volte ogni direzione. Tieni la gamba lunga e allunga il tallone. Pensare di allungare il fianco per allungarlo.
- Calcio in avanti e indietro • Con il busto e la gamba inferiore fermi come un';ancora, fai oscillare la gamba in avanti e indietro all';altezza dell';anca mantenendo la gamba lunga e diritta. Ruotando la gamba in avanti fletti il piede, facendo oscillare la gamba dietro di te punta il piede. Non permettere alle spalle di rotolare in avanti mentre fai oscillare la gamba dietro di te.
- Apri la Vongola - Trovandosi al tuo fianco con entrambe le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi, posiziona la mano sull';anca in alto e mantienila allineata sul fianco inferiore. Stringi i talloni e poi allontana il ginocchio dalla parte inferiore del ginocchio. Se sei allineato correttamente, non dovresti aprire molto lontano come cercare di aprire un guscio di vongola molto stretto.
Rendi i cerchi più grandi che puoi controllare mantenendo il busto e la gamba sul pavimento molto fermi. Le spalle e le guance ferme restano ancorate al pavimento mentre cerchi.