Molti genitori, nonni e assistenti diurni si feriscono alle spalle semplicemente con un sollevamento inappropriato dei bambini. Si chinano per sollevare un bambino da terra o terreno e acuti attacchi di dolore alla schiena. Altri subiscono mal di schiena sollevando o spostando i mobili. Alcuni sollevano macchinari o altri oggetti pesanti nel modo sbagliato, e possono anche incorrere in mal di schiena cronico a causa di tecniche di sollevamento inadeguate.
Le tecniche di sollevamento non sono difficili. Una volta che apprendi il semplice sistema di seguito, e usalo in modo coerente, eviterai gravi danni alla schiena.
Tecniche di sollevamento adeguate
Tecniche di sollevamento: il sistema 8-Step
Segui queste otto semplici tecniche di sollevamento per una buona salute della schiena.
1.Piano per sollevare.In primo luogo, decidi cosa farai. Pensa a cosa alzerai e dove andrai con esso. Ciò impedirà movimenti imprevisti e inaspettati mentre si tiene l';oggetto. Se stai spostando qualcosa in una posizione diversa, cancella un percorso. Se stai lavorando con una seconda persona, concorda sul tuo piano. Assicurati che entrambi usino buone tecniche di sollevamento.
2.Abbraccia l';oggetto.Abbracciare l';oggetto vicino al tuo corpo ti darà stabilità e ti renderà più forte. Afferrare saldamente l';oggetto, avvicinarlo al corpo e mantenerlo in equilibrio.
3.Piantare i piedi.Metti i piedi ben saldi sotto di te, posizionandoli distanti quanto le spalle. Questo ti darà la base di supporto più solida per il sollevamento. Mentre ti muovi, fai piccoli passi.
4.Piegare le ginocchia / raddrizzare.Prenditi del tempo per praticare il movimento di sollevamento nel modo in cui un giocatore pratica uno swing prima di colpire la palla. Concentrati a tenere la schiena dritta mentre pieghi le ginocchia per chinarti e sollevare.
5.Stringa il tuo stomaco.Stretti muscoli dello stomaco terranno la schiena nella posizione corretta e preveniranno la forza in eccesso sulla colonna vertebrale.
6.Sollevare con le gambe.Usa la maggiore forza dei tuoi muscoli delle gambe invece dei tuoi muscoli posteriori più deboli. Piega le ginocchia, non la schiena, mentre ti abbassi per sollevare. Guarda in alto per mantenere la schiena dritta.
7.Ottenere aiuto.Pensa alla tua schiena, non al tuo ego. Se l';oggetto è così pesante o imbarazzante che ti senti in difficoltà, chiedi aiuto a qualcuno.
8.Usa un supporto per la schiena.Se si solleva regolarmente sul posto di lavoro o in giro per casa, si beneficerà notevolmente di una cintura di sicurezza o di un supporto per la schiena. Supporterai la parte bassa della schiena e manterrai una migliore posizione di sollevamento. Di tutte le tecniche di sollevamento, questo è vitale per i lavoratori.
Le tecniche di sollevamento possono essere riassunte ricordando quattro frasi: schiena dritta; abbraccio stretto; nessuna torsione; e gli occhi verso l';alto. Padroneggia e solleverai correttamente.