È di nuovo quel periodo dell';anno. Milioni di donne, incluse quelle con PCOS, promettono di far cadere quei chili in più che hanno portato in giro per il 2007- e poi alcune altre che sono state confezionate con l';aiuto della salsa di mais di Aunt Sue o quella scatola gigante di popcorn tricolore che fa la sua apparizione annuale nella sala riunioni dell';ufficio.
Le iscrizioni ai club di salute saranno ai massimi storici. Il volantino promozionale che ho ricevuto dalla palestra locale per posta oggi è andato direttamente nella spazzatura. Prometto di non pagare mai un altro anno di :tassa sul grasso:, quei cinquanta dollari in più al mese che molti di noi accettano di pagare per un abbonamento di un anno che la maggior parte probabilmente utilizzerà per alcune settimane. come parte di qualsiasi programma di perdita di peso, ma non richiede una palestra o costosi aggeggi tortura.
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Sono certo che le iscrizioni su ediets.com saliranno. Ho provato la maggior parte delle diete più popolari che offrono: Atkins, Slim-Fast Optima, ecc. - i risultati non sono mai andati oltre la perdita di circa cinque sterline. Atkins è così difficile! E considero un deserto scuotere Slim-Fast, non un pasto! Ma dopo anni di prove ed errori e molte letture sull';argomento, ho finalmente trovato una dieta sana ed equilibrata che non richiede frullati speciali o la cacciata di carboidrati.
Ho anche provato numerosi integratori. Hoodia, che ho preso religiosamente per quattro settimane, non ha avuto assolutamente alcun impatto sul frenare il mio appetito, insieme ad alcuni altri contenenti stimolanti che mi hanno fatto sentire come se avessi un attacco di cuore. Ma non fraintendermi; Sento che gli integratori DESTRA possono avere un impatto drammatico sulla perdita di peso.
Credo che la causa alla base della PCOS sia l';insulino-resistenza. E lo credo perché non appena ho iniziato a curare la mia insulino-resistenza. Ho visto un netto miglioramento della mia pelle e dei miei capelli: meno acne, più capelli. E ho anche raggiunto il mio obiettivo di perdita di peso di perdere 45 sterline nel corso dello scorso anno. Sono 5';9 :e ora pesa un sano 150 sterline.
A causa della resistenza all';insulina, molte donne con PCOS hanno un tempo molto più difficile perdere peso. Ecco perché: l';insulina è l';ormone responsabile per consentire al glucosio, o zucchero nel sangue, di essere assorbito dalle cellule del corpo, dove viene convertito in energia. Se sei insulino-resistente, le tue cellule reagiscono lentamente all';insulina. Quando mangi un pasto - che sia bistecca, pesce o verdure - il corpo lo scinde in glucosio, una forma di energia utilizzabile. Quando sei insulino-resistente, il glucosio extra rimane nel flusso sanguigno, fino a quando non viene finalmente inviato al fegato e convertito in grasso corporeo in eccesso.
Questi sono i miei 10 migliori consigli per dimagrire con PCOS.
1. Ridurre gradualmente i carboidrati raffinati (pane bianco, riso bianco, pasta bianca e la maggior parte dei dolci) e sostituirli con fonti salutari di carboidrati (pane integrale, riso integrale e pasta integrale). I carboidrati raffinati sono stati lavorati in modo tale che la maggior parte della fibra e dei nutrienti vengano eliminati. Ciò fa sì che il corpo li converta rapidamente in glucosio. I cereali integrali contengono ancora la fibra che permetterà al tuo corpo di digerire il cibo più lentamente, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue da spike e contribuendo a correggere la resistenza all';insulina. Ho scoperto che ero in grado di perdere peso mangiando circa 70 grammi di carboidrati sani al giorno.
2. Evitare tutti i grassi idrogenati. Guarda le etichette. Se il prodotto contiene ingredienti come olio vegetale idrogenato, non comprarlo. Cerca prodotti privi di oli idrogenati e grassi trans.
3. Moderare l';assunzione di grassi saturi. Il grasso saturo si può trovare principalmente in prodotti animali come: pancetta, carne rossa e formaggio.
4. Incorporare grassi sani nella dieta: invece di cucinare con olio vegetale usare olio d';oliva. Aggiungi noci e avocado nella tua insalata. Sono eccellenti fonti di Omega-3, il grasso salutare del cuore.
5. Avere proteine magre ad ogni pasto. Questo aiuterà a controllare i picchi di glucosio. Le porzioni devono essere di 3-4 once, circa le dimensioni di un mazzo di carte. Prova il tacchino, il pollame, gli hamburger vegetariani e i tagli magri di maiale e manzo.
6. Evitare verdure amidacee come carote, barbabietole, mais e patate. Essi contengono naturalmente quantità maggiori di zucchero che possono far aumentare i livelli di glucosio. Optare per verdure come broccoli, cavolfiori, asparagi e zucchine, che sono a basso contenuto di zucchero e ricchi di fibre.
7. Acquista cibi integrali. Questo significa che se entra in una scatola, probabilmente non va bene per te. Il cibo preconfezionato è pieno di conservanti, prodotti chimici e sodio che possono effettivamente peggiorare i sintomi della PCOS.
8. Avvia un programma di esercizi con cui puoi stare. Ho iniziato a camminare 10 minuti al giorno, 3 giorni a settimana. Ora ho lavorato fino a fare jogging per 30 minuti, 5 giorni alla settimana. Trova un';attività che ti piace sia che si tratti di camminare, andare sui pattini, fare escursioni o nuotare, e aumentare gradualmente le lunghezze delle sessioni di allenamento e il numero di giorni per settimana in cui le fai.
9. Iniziare ad assumere integratori. (Insulite Labs PCOS System offre la migliore combinazione di integratori per le donne con PCOS che ho trovato.)
10. Take it slow! Perdere più di mezzo chilo a settimana è troppo veloce e probabilmente lo recupererai.