Un motivo importante per misurare il grasso corporeo è perché è diverso dal peso corporeo. Perdere peso corporeo non significa necessariamente che hai perso grasso corporeo perché misura tutto ciò che costituisce il corpo umano e non solo il grasso. Qualcuno che sembra relativamente ordinato può infatti avere alti livelli di grasso corporeo. Quindi è importante perdere grasso corporeo come parte del piano di perdita di peso.
Il grasso corporeo viene misurato in termini percentuali usando varie tecniche. Alcune delle tecniche più comuni per misurare il livello di grasso corporeo comprendono le scale di grasso corporeo, l';idrodensitometria e la misurazione dei calibri cutanei. Questi sono stati spiegati di seguito:
Come utilizzare le pinze per grasso corporeo - Università da 6 pacchi
Scale di grasso corporeo: in questo metodo, una bassa corrente viene attraversata dal corpo. La resistenza offerta al passaggio di questa corrente dipende dal livello di grasso corporeo.
Pesatura idrodensitometrica: nota anche come pesata subacquea o pesata idrostatica, questo metodo misura il livello di grasso corporeo in base al volume corporeo e al peso corporeo in acqua. Il tuo peso viene prima misurato fuori dall';acqua e poi sei immerso in una pozza d';acqua. Il tuo peso è misurato sott';acqua. Il tuo peso in acqua dipende dalla quantità di grasso nel tuo corpo. Quanto più il contenuto di grasso del tuo corpo, tanto minore è il tuo peso sotto l';acqua. Il tuo volume corporeo viene misurato e una formula viene utilizzata per misurare il tuo livello di grasso corporeo.
Pinze Skinfold: anche la misura del calibro apribile è indicata come Antropometria. In questo metodo, la pressione viene applicata sulla pelle e sul tessuto sottostante utilizzando calibri. Le misurazioni vengono effettuate in vari punti del corpo e una formula matematica viene utilizzata per trovare il livello di grasso corporeo.
Ci sono anche meno scientifica, ma alcuni direbbero un modo plausibile, per misurare il grasso corporeo. Vedendo come i tuoi vestiti si adattano ogni settimana o due. Se i vestiti che normalmente si adattano perfettamente sono leggermente allentati dopo una settimana o due, allora è un segno che hai perso un po ';di peso e possibilmente grasso corporeo. Tuttavia, questa non è una misura accurata della perdita di grasso perché potrebbe essere la perdita di peso. Come misurare il grasso corporeo Sai cosa? La misurazione del grasso corporeo su una bilancia non è affidabile. Se perdi peso, come sapresti che non stai perdendo grasso ma muscoli, acqua o cibo che hai mangiato? O se hai messo su peso, potrebbe essere dal peso muscolare per cui hai lavorato così duramente? O potrebbe essere il pasto pesante che hai mangiato o dalla birra che hai appena bevuto?
Quindi il tuo peso fluttuerà se utilizzi la bilancia come misura del grasso corporeo. Quindi quali altri metodi di misurazione del peso è possibile misurare il grasso corporeo in modo più preciso?
Bene, la maggior parte dei metodi di misurazione del peso del grasso corporeo hanno i loro pro e contro, ma in genere sono più accurati delle semplici bilance da bagno. Ecco due dei più comuni metodi di misurazione del grasso corporeo per un';efficace gestione del peso.
?Misurazione dell';indice di massa corporea (BMI)
Il metodo di misurazione del grasso corporeo per l';indice di massa corporea tiene in considerazione il peso e l';altezza che ti daranno un';indicazione se sei obeso e in sovrappeso o in ottima forma fisica. È una formula di calcolo: BMI = kg / m2
Un punteggio BMI sano è compreso tra 18 e 25. Un punteggio inferiore a 18 indica che potresti essere sottopeso; un valore superiore a 25 indica che potresti essere in sovrappeso.
Tuttavia, il metodo di misurazione del peso dell';IMC potrebbe non essere accurato se sei un atleta o un bodybuilder con più massa muscolare rispetto a una persona media.
?Misurazione della vita all';anca
Il metodo vita-fianchi della misurazione del grasso corporeo è ritenuto più importante del metodo BMI. Questo perché misura il grasso viscerale che è normalmente accumulato come grasso addominale e può anche essere trovato negli organi che sono considerati più pericolosi del normale grasso corporeo.
Per misurare il rapporto tra vita e fianchi, misura la tua vita in corrispondenza dell';ombelico e i fianchi nel punto più largo (di solito sulle guance di culo), quindi dividi la vita per i fianchi. La tua misura vita-fianchi dovrebbe essere 0,92 o inferiore. Più di quello significherebbe che stai accumulando più grasso viscerale e corporeo in quella zona ed è un';indicazione di suscettibilità alle malattie legate all';obesità.
Se trovi che ricordare le formule e il crunch del numero ti fanno fare le faccende, ci sono delle attrezzature che puoi acquistare per aiutarti a misurare il grasso corporeo per il tuo programma di gestione del peso, come calibri e calcolatrice percentuale di grasso corporeo elettronico.
Munito di una misurazione del grasso corporeo più accurata, puoi pianificare il tuo programma di gestione del peso in modo più efficace se perdere peso extra o guadagnare peso.