Cosa puoi fare per migliorare i tuoi livelli di colesterolo? Ecco la lista e tratteremo a fondo ogni articolo.
Ridurre il grasso nella vostra dieta
Uno dei migliori piani è coperto in precedenza nel nostro grafico sul grasso saturo. Ma c';è altro che puoi fare. Compra i tagli di carne più magri che riesci a trovare. Sostituire regolarmente il pollame (senza pelle) e pescare la carne rossa. Entrambi sono più bassi nel grasso saturo. Passare a ricotta e yogurt a basso contenuto di grassi, a formaggi a ridotto contenuto di grassi e scremato o all';1% di latte.
Mangia non più di quattro tuorli a settimana
Come abbassare il colesterolo velocemente con 3 ingredienti incredibili | come abbassare il colesterolo naturalmente
Molte persone non devono preoccuparsi di mangiare il colesterolo. I corpi normali si adattano a una maggiore assunzione riducendo il normale prodotto. Tuttavia, dal momento che un terzo degli americani sono colesterolo responder il loro colesterolo nel sangue aumenta quando mangiano il colesterolo. Probabilmente non sai se cadi in questa categoria, quindi gioca sul sicuro. Mangia non più di quattro tuorli a settimana. Un tuorlo d';uovo medio contiene 213 milligrammi di colesterolo!
Elimina i cibi fritti
Comprare poco grasso è solo l';inizio. È necessario istituire metodi di cottura a basso contenuto di grassi per mantenere il colesterolo di rientrare furtivamente nella vostra dieta.
Rimuovere la pelle grassa da pollo e tacchino.
Non friggere cibi. Arrostire, cuocere al forno, cuocere alla griglia, grigliare o affumicare al loro posto.
Utilizzare marinate senza grassi o imburrare con liquidi come vino, pomodoro o succo di limone.
Utilizzare oli di oliva o di colza per saltare o cuocere. Entrambi sono a basso contenuto di grassi saturi.
Utilizzare dieta, vasca o spremere margarine invece di regolare. Guarda il termine idrogenato, il che significa che parte del grasso è satura.
Mangia verdure e carboidrati complessi
I cibi grassi più bassi di tutti sono verdure, frutta, cereali (riso, orzo e pasta), fagioli e legumi. Prova a sostituire alcuni di questi con carne e latticini ad alto contenuto di grassi.
Non spargere la pasta con burro o la patata con panna acida.
Utilizzare salse a base di pomodoro anziché a base di crema.
Usa succo di limone, salsa di soia a basso contenuto di sodio o erbe per condire le verdure.
Prepara il peperoncino con fagioli e condimenti lasciando fuori la carne.
Prendi tutto quello che vuoi
Sì, questo è quello che abbiamo scritto. Fai uno spuntino diverse volte al giorno su cibi a basso contenuto di grassi. Yogurt, frutta, verdura, bagel e pane integrale e cereali sono ottimi per spuntini. In effetti, ci sono prove che indicano abbassare i livelli di colesterolo nelle persone che mangiano molti piccoli pasti al giorno. Mangiare spesso può far alzare gli ormoni come l';insulina e segnalare al tuo organismo di produrre più colesterolo. Assicurati che l';assunzione totale di calorie non salga quando mangi più spesso.
Frutta a guscio!
Ti piacciono le noci? Se lo fai, cospargere alcuni sui tuoi cereali, infornarli in muffin o frittelle o aggiungerli a casseruole o mescolare-patatine fritte. Le noci e le mandorle sono particolarmente buone. Si mangia circa tre once di noci al giorno per ridurre i livelli di colesterolo nel sangue del 10% in più rispetto a una dieta già a basso contenuto di grassi e colesterolo basso. Le noci sono ad alto contenuto di grassi, ma è principalmente grasso polinsaturo, che è il tipo che abbassa il colesterolo. Un altro studio mostra che circa tre once di mandorle che sono ricche di grassi monoinsaturi, abbassa il LDL del 9%!
Bere succhi di frutta
Potresti aver letto del basso tasso di malattie cardiache in Francia. Ha portato i ricercatori a credere che l';abitudine francese di bere vino rosso ai pasti contribuisca a questo. Apparentemente alcuni degli ingredienti non alcolici nel vino rosso aumentano l';HDL e sopprimono il corpo dalla produzione di LDL.
Il succo d';uva viola funziona allo stesso modo. Funzionerà come il vino rosso per abbassare il livello di grasso nel sangue. L';effetto anti-LDL del vino rosso e del succo d';uva deriva da un composto che l';uva produce normalmente per resistere alle muffe. Più scuro è il succo d';uva, meglio è.
Mangiare aglio
Gli effetti di riduzione del colesterolo dell';aglio sono stati ripetutamente dimostrati in persone con colesterolo normale e alto. Mangia tutto l';aglio che puoi Sembra anche aumentare i livelli di HDL. Se sei preoccupato per l';odore, prendi invece le compresse. Hanno dimostrato di essere efficaci quasi quanto i chiodi di garofano cucinati o crudi.
Prendi con cura la niacina
Abbiamo discusso di niacina in precedenza. Ricorda come una delle vitamine del gruppo B, è dimostrato efficace per abbassare il colesterolo LDL e aumentare l';HDL. È anche uno dei farmaci più economici disponibili per ridurre il colesterolo. Ma, senza la supervisione medica, potrebbe non essere completamente sicuro. Una dose abbastanza elevata da abbassare il colesterolo può causare un livello di zucchero nel sangue estremamente alto o danni al fegato.
Prendi la vitamina E
Gli studi indicano che la vitamina E può avere un impatto positivo sull';abbassamento del colesterolo se assunto in quantità abbastanza elevate fino a 800 UI al giorno. Questo è più di quello che puoi ottenere dalla tua dieta da solo. Quantità maggiori non sembrano causare alcun danno.
Ulteriori studi hanno dimostrato che anche una quantità di soli 25 UI al giorno aiuta a prevenire l';LDL da attaccarsi alle pareti dei vasi sanguigni. Tale importo è solo leggermente superiore alla quantità giornaliera raccomandata (RDA) da 12 a 15 UI. È interessante notare che anche quella piccola quantità ha un impatto sulla prevenzione dell';indurimento delle arterie.
Prendi il calcio
Uno studio indica che quando 56 persone hanno preso un supplemento di carbonato di calcio, il loro colesterolo totale è sceso del 4% e il loro HDL è aumentato del 4%. Stava prendendo un dosaggio di 400 milligrammi di calcio tre volte al giorno senza che si registrassero effetti nocivi. Questo si riferisce al carbonato di calcio.
Prendi un multivitaminico che non può ferire
Mentre sviluppi l';assunzione di calcio e vitamina E, ricorda il vecchio standby, la vitamina C. È il numero uno del sistema immunitario e aumenta anche l';HDL. Uno studio su persone che hanno assunto più di 60 milligrammi di vitamina C al giorno (60 milligrammi è la RDA) ha avuto i più alti livelli di LDL.
Riempi su fibra
Ricorda diversi anni fa quando la crusca d';avena era l';ultima mania per abbassare il colesterolo? Studi successivi sono giunti a risultati incoerenti, ma la comunità medica concorda sul fatto che la fibra solubile, il tipo trovato nella crusca di avena, aiuta a ridurre l';LDL e aumentare l';HDL. Possono essere efficaci appena tre grammi al giorno di fibra di crusca d';avena o farina d';avena.
Ci sono 7,2 grammi di fibra solubile per 100 grammi di crusca d';avena secca e cinque grammi di fibra solubile per 100 grammi di farina d';avena secca. Esistono anche altre fonti di fibre come orzo, fagioli, piselli e molte altre verdure. La fibra di mais è anche un bene per ridurre le LDL, abbassandole fino al 5% in uno studio recente. I ricercatori hanno utilizzato 20 grammi di fibra di mais al giorno.
Sarebbe un po ';difficile per l';utente medio quando si tiene conto che una porzione di mais ha tre grammi di fibra di mais. Ma ogni piccola cosa fa la differenza. La pectina, che si trova in frutti come mele e prugne, riduce il colesterolo anche meglio della crusca d';avena, così come lo psillio, che è la fibra che si trova in molti cereali da colazione e lassativi alla rinfusa.
Smettere di fumare
Il fumo promuove lo sviluppo dell';aterosclerosi. Il fumo di tabacco è in realtà più dannoso per il cuore rispetto ai polmoni. I fumatori hanno una maggiore probabilità di avere un attacco di cuore (tre volte maggiore dei non fumatori) e un maggiore rischio di morte dell';attacco (venti volte maggiore rispetto ai non fumatori.) Il fumo di tabacco contiene monossido di carbonio, che è unicamente dannoso per il cuore. Non solo riduce la quantità di ossigeno che riceve il cuore, ma danneggia anche le cellule del cuore, rendendole meno capaci di produrre energia e indebolendo così l';udito.
Oltre ai pericoli del monossido di carbonio, c';è il pericolo della nicotina. La nicotina interferisce con gli impulsi elettrici che fanno battere il cuore. Quando il flusso sanguigno viene compromesso, il cuore può battere in battiti veloci, incontrollati e irregolari che causano effettivamente un infarto. Se fumi, ridurre i rischi di aterosclerosi è un altro motivo per fermarti. Anche se hai fumato per anni, fermarsi ora può ancora aiutare a combattere lo sviluppo dell';aterosclerosi
Ridurre l';assunzione di zucchero
Molte persone non si rendono conto che lo zucchero influisce sul colesterolo e sicuramente colpisce i trigliceridi. Lo zucchero stimola la produzione di insulina, che a sua volta aumenta i trigliceridi. Gli uomini, in particolare, sembrano essere sensibili a questo effetto dallo zucchero. Il minerale di cromo che aiuta a stabilizzare la glicemia, può anche aumentare il livello di HDL. 100 mcg di cromo tre volte al giorno possono aiutare a migliorare i livelli di colesterolo.
Elimina l';alcol
La giuria è ancora fuori e le diverse scuole di pensiero sono ancora in disaccordo per quanto riguarda il beneficio o la mancanza di beneficio per il consumo di alcol. Questo suggerimento non ha nulla a che fare con il nostro precedente dibattito sul vino rosso. Una quantità moderata può essere utile. Il problema è che ad una persona una quantità moderata potrebbe essere un bicchiere di vino con il loro pasto, mentre a un altro potrebbe essere una mezza bottiglia di scotch!
Qualunque cosa al di sopra della quantità arbitraria :moderata: eleva i livelli di trigliceridi del colesterolo nel siero e i livelli di acido urico, oltre a un potenziale aumento della pressione sanguigna, tutti fattori che favoriscono le malattie cardiache. Quindi, la migliore scommessa sarebbe eliminarla totalmente.
Elimina la caffeina
Noi americani abbiamo sicuramente una storia d';amore con il nostro caffè! Le persone che bevono grandi quantità di caffeina (più di 6 tazze al giorno) sono molto più inclini a livelli elevati di colesterolo. Questa connessione non vale per i bevitori di tè. Limita l';assunzione di caffè a non più di una tazza al giorno ed elimina completamente le bibite contenenti caffeina. Come abbassare il colesterolo naturalmente Hai bisogno di un po ';di colesterolo. È prodotto dal tuo corpo. Alcuni colesterolo sono necessari per produrre cellule sane, vitamina D, ormoni importanti e isolamento nervoso. Tuttavia, troppo colesterolo o il tipo sbagliato contribuiranno all';aterosclerosi. Questo è l';accumulo di piaghe nelle arterie.
Di conseguenza, la placca restringerà le pareti dei vasi sanguigni. Questo, a sua volta, limita il flusso di sangue al cuore e al cervello. Questo è ciò che rende il colesterolo alto un importante fattore di rischio per problemi di cuore e ictus.
Qualcosa che dovresti interrompere e considerare è che con l';aumentare del livello di colesterolo, il rischio di sviluppare aterosclerosi e problemi cardiaci aumenterà in modo significativo.
Una statistica significativa è che oltre la metà della popolazione adulta ha elevati livelli di colesterolo. Non è raro che il colesterolo alto si sviluppi
durante l';infanzia.
C';è una buona ragione per imparare a ridurre il colesterolo in modo naturale. Le statine, quelle prescritte dai medici, hanno effetti collaterali dannosi.
Le statine sono molto efficaci e funzionano in un periodo di tempo relativamente breve (circa due mesi).
Tuttavia, si paga un grande prezzo per la salute utilizzando questi farmaci.
1 / Può causare danni al fegato gravi e permanenti.
2 / Provoca dolore muscolare, patologia muscolare, rottura dei muscoli, debolezza e problemi di deambulazione.
3 / perdita di memoria e chiarezza. Crea confusione e possibilmente amnesia. 4 / disfunzione sessuale.
5 / Irritabilità.
6 / Può causare nausea, diarrea, costipazione, febbre, insonnia e mal di testa.
7 / Deplete i nutrienti essenziali necessari per il cuore e il cervello.
D';altra parte, è molto possibile abbassare il colesterolo alto naturalmente. Questo può essere fatto senza effetti collaterali dannosi.
a- Esercitare per almeno 30 minuti ogni giorno. Questo può essere estremamente efficace. Un programma di esercizi regolari contribuirà ad aumentare
il colesterolo buono (HDL). Questo ridurrà il colesterolo cattivo (LDL). Esercizio naturalmente abbassa i livelli di colesterolo totale, il tutto senza effetti collaterali dannosi.
b- Cambia la tua dieta.
Uno dovrebbe rendersi conto che avere il colesterolo alto non si verifica nel vuoto. Le nostre diete e la mancanza di attività non sono fattori che contribuiscono. La verità è che sono gli unici fattori. L';unica eredità che è coinvolta è lo stile di vita che i genitori trasmettono ai bambini.
È essenziale mangiare cibi ricchi di fibre. Questo include cereali integrali, verdure, fagioli e frutta. È interessante notare che la fibra solubile dei cereali e dei chicchi si lega al colesterolo e lo porta fuori dal sistema.
c- Ridurre o evitare cattive fonti di grasso. Questo include carne rossa e prodotti caseari.
d- Puoi abbassare il colesterolo naturalmente con integratori a base di erbe. La ricerca ci mostra che i trattamenti a base di erbe naturali aiutano a ridurre il colesterolo cattivo.
La medicina cinese incorpora l';uso di erbe e piante. La loro terapia tradizionale produce risultati notevoli nel trattamento dell';abbassamento del colesterolo.
Le migliaia di anni di medicina cinese hanno sviluppato trattamenti a base di erbe naturali, lievi, sicuri ed efficaci.
Ci sono grandi differenze tra convenzionale
medicina occidentale e medicina tradizionale cinese. Le erbe che vengono utilizzate nella medicina cinese sono estremamente miti. Il lato positivo è che non producono effetti collaterali dannosi.
Viceversa, poiché sono così miti, possono impiegare mesi per lavorare.
Si prega di prendere nota: apparentemente impiegano mesi per lavorare. In realtà, le erbe iniziano a funzionare immediatamente. Tuttavia, queste erbe delicate non scioccano o scuotono i nostri corpi. Il cambiamento che producono è graduale e costante.
Come ulteriore beneficio, le erbe cinesi miglioreranno la funzionalità del fegato (a differenza delle statine che danneggiano il fegato). La funzionalità epatica migliorata è rilevabile dopo un paio di mesi. Un semplice esame del sangue lo verificherà.
I trattamenti a base di erbe sono in corso da secoli. Di solito sono sicuri ed efficaci. Se sei sotto cura di un medico o stai assumendo farmaci, consulta prima il medico.