La meditazione è una delle tecniche più semplici che puoi imparare a rifornire di energia il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito. Mentre molti di noi hanno sentito parlare dei benefici della meditazione, pochi di noi in realtà vogliono trascorrere il tempo necessario per imparare a meditare. Spesso ci aggrappiamo allo stress, alla paura e all';ansia perché pensiamo di aver bisogno di queste cose per poter funzionare in questo mondo frenetico.
Molte persone che hanno imparato a meditare hanno effettivamente ottenuto più di quanto hanno fatto quando vivevano sotto costante stress e ansia. Queste persone hanno scoperto che non hai davvero bisogno dell';ansia per essere un membro produttivo della società. Se vuoi imparare come raggiungere il tuo potenziale in modo sano e pacifico, la meditazione potrebbe essere proprio quello che stai cercando.
Come meditare in dodici minuti (meditazione guidata &; Meditazione consapevole per principianti)
Ecco i miei 7 passaggi per imparare a meditare:
1. Inizia trovando un posto tranquillo dove non sarai disturbato.
2. Siediti con la schiena dritta. Si consiglia di mettere il tuo corpo in una posizione dove sarai in grado di? Dimenticare? su di esso per un po ';.
3. Chiudi gli occhi e alza gli occhi a 10-15? angolo. Come se stessimo guardando attraverso il ponte a tua conoscenza, tra le tue sopracciglia. Dovrebbe sentirsi a proprio agio. Non sforzare i tuoi occhi. Questa è una tecnica di biofeedback per iniziare a rallentare l';attività delle onde cerebrali.
4. Respirare profondamente per 3-5 volte. Inspirando lentamente attraverso il naso, espirando attraverso la bocca. Il tuo respiro regola la tua mente. Mentre rallenti la respirazione, rallenterai anche il tuo modo di pensare. Immagina di essere circondato da una nebbia di luce colorata, il tuo colore preferito e respirarlo profondamente nei polmoni.
5. Rilassa tutto il tuo corpo. Inizia dal cuoio capelluto e invia semplicemente un caldo pensiero rilassante ad ogni area del tuo corpo mentre ti muovi lentamente dalla testa ai piedi. Prenditi 5-10 minuti per muoverti completamente attraverso il tuo corpo.
Presta particolare attenzione alle seguenti aree. Questi sono dove la maggior parte delle persone nasconde la loro tensione: Lingua, rilassati la lingua, se è premuta contro il tetto della tua bocca, lascia che torni al centro se appartiene.
Collo / spalle Parte inferiore della cintura delle mani del bacino pelvico / gambe e piedi
6. Ora sei in uno stato mentale alterato. Dovresti sentirti, euforico, leggero o molto pesante. A seconda della cadenza. Lascia che tu faccia una delle tre cose.
1. Alla deriva nel silenzio o
2. Visualizza ciò che vuoi o
3. Preghi: chiedi aiuto, guida, guarigione o direzione dalla tua Anima.
7. Quando sei pronto. Fai un respiro profondo e mentre espiri, mentalmente dici a te stesso, ho intenzione di contare da 1-5, al conteggio di 5 tornerò completamente dalla meditazione, essendo rilassato, rinfrancato, eccitato e sentendomi grande. Conta silenziosamente, apri gli occhi, distendi il corpo e concediti qualche minuto per acclimatarti all';ambiente circostante.
Se vuoi imparare a meditare e non vuoi passare il tempo in un';aula con un gruppo di estranei, puoi imparare dalla comodità della tua casa con i miei CD di meditazione guidati. Per i principianti, suggerisco :L';arte di andare dentro: come meditare o fuggire dallo stress:. Questi CD ti forniscono istruzioni e suggerimenti guidati che puoi integrare nella tua routine quotidiana.
Non devi passare ore e ore a imparare a meditare. In meno di un';ora, puoi imparare le abilità di base per entrare in contatto con il tuo sé interiore, la tua Anima. Meditare sui tuoi pensieri e sentimenti è uno dei modi migliori per liberare lo stress e l';ansia nella tua vita quotidiana.
Una volta apprese le basi della meditazione praticando con la meditazione guidata, puoi calmare la mente in qualsiasi momento della giornata o in qualsiasi luogo desideri. Questo è un ottimo strumento per gestire i lavori o le situazioni ad alta pressione e prendere decisioni divise in base alla chiarezza e allo scopo.