Quando un sacco di bodybuilder inizialmente entrano in una palestra, l';obiettivo non è quello di essere triturati con una bassa composizione di grasso corporeo. La maggior parte non si preoccupa nemmeno delle proporzioni del corpo. Non potevano nemmeno preoccuparsi di creare delle striature definite nei gruppi muscolari. L';obiettivo principale di un bodybuilder è di ottenere il massimo possibile. Nel momento in cui sono in grado di raggiungere questo obiettivo, e magari anche di competere in un paio di spettacoli di bodybuilding, iniziano a capire che anche se le dimensioni pure e non adulte sono grandi, sono i bodybuilder ben definiti con striature profonde e dettagli muscolari che tendono a vincere spettacoli di bodybuilding.
I 10 consigli per la costruzione dei muscoli per i principianti
Una volta che il loro obiettivo cambia inevitabilmente dall';ammassare una grande quantità di muscoli ad aggiungere definizione e dettaglio, un nuovo regolamento deve entrare in gioco. Ecco alcune veloci strategie aggiuntive per la strategia :get big:, affinandola non solo per diventare più grande, ma anche per migliorare!
Intervalli di ripetizione massimi per la crescita
Impostando un intervallo di ripetizioni da 12 a 20 ripetizioni, il gruppo muscolare recluta quelle importanti fibre a contrazione lenta che sono generalmente lasciate sole durante il programma di ripetizione standard del bodybuilding da 8 a 12 ripetizioni. Questo spinge anche più grandi quantità di sangue nella regione che viene esercitata che fornisce nuovi e più alti livelli di amminoacidi a quella zona durante la finestra di costruzione muscolare post-allenamento.
Allenati sempre per la pompa
Quando si tenta di creare un nuovo tessuto muscolare, la maggior parte dei bodybuilder cerca di addestrarsi ripetutamente al fallimento. Si tratta di un approccio intelligente, in quanto distrugge letteralmente i tendini, i muscoli e l';infrastruttura muscolare di supporto, stimolando allo stesso tempo la crescita di nuovo muscolo. Tuttavia, quando si tenta di creare dettagli sulla superficie di un gruppo muscolare, il vero obiettivo dovrebbe cambiare dall';annichilazione del gruppo muscolare alla stimolazione del gruppo muscolare. È importante allenare per una pompa la quantità massima di sangue che può essere contenuta all';interno di un gruppo muscolare.
Assicurati di visualizzare il processo
L';aspetto mentale del bodybuilding è spesso trascurato in questo sport che consiste nel contare regolarmente calorie, ripetizioni, serie e sterline. Tuttavia, nonostante ciò, concentrandosi mentalmente direttamente sul muscolo che si sta allenando, quindi regolando il movimento degli esercizi mentre si flette attraverso i movimenti per raggiungere questo obiettivo mentale, permette a un culturista di ottenere il massimo dei premi raccolti da ogni rappresentante. Crea mentalmente un';immagine del muscolo che viene letteralmente riempito di sangue e, inconsciamente, l';immaginazione di queste azioni metterà in atto il tuo corpo durante il movimento dell';esercizio per trasformarlo in realtà.