Vedete, abbiamo un :gene parsimonioso:. In realtà, ci sono probabilmente molti di questi geni, ma per il punto di questo articolo ne basta uno solo.
In un affascinante studio di compilazione pubblicato sul Journal of Applied Physiology (Vol. 93, Issue 1, 3-30, July 2002), Booth et. al. cercato di dimostrare un';ipotesi: l';inattività fisica porta a una malattia cronica. Sembra il senso comune ... ma poi, di nuovo, il buon senso è raro in questi giorni in fatto di salute.
La cosa più interessante di questo studio è stato il livello di esercizio che Booth et. al. usato per stabilire una :linea di base dell';attività:. Cosa pensi che sia? Correre per un';ora al giorno? Allenamento con pesi pesanti quattro giorni a settimana?
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Quasi. Prova :30 minuti o più di camminata veloce al giorno.:
Trenta minuti!
Questo è tutto ciò che i ricercatori hanno determinato è stato necessario per prevenire molte delle malattie killer che attualmente viviamo. Questa era un';attività sufficiente per :disattivare: il nostro gene parsimonioso, e lasciare che i nostri corpi sapessero che non eravamo, in realtà, in procinto di andare alla grotta e di hybernate.
Mentre mi rendo conto che non tutti possono camminare, ci sono numerose alternative alla camminata che chiunque può fare che fornirà gli stessi benefici di protezione della salute descritti in questo studio, così come oltre 35 studi pubblicati negli ultimi due anni sull';argomento di camminare e salute.
Sì, camminare è il re di un esercizio facile, senza scuse. Personalmente non ho usato nulla se non camminare e nutrire per abbassare il grasso corporeo a meno del 10% ... un livello che la maggior parte degli uomini considererebbe altamente desiderabile. Il duro, lungo cardio era giusto. Ero più interessato ai benefici per la salute e, sì, ai benefici brucia grassi del camminare.
L';evoluzione (letteralmente) del camminare
Ovviamente l';esercizio di qualsiasi tipo :brucerà calorie: - ma questa non è l';unica chiave per bruciare i grassi a lungo termine. Ogni pensiero e azione che tu fai che è contrario alla :programmazione: dei tuoi attuali neuropati e segnali cellulari ti serve esponenzialmente in quanto il tuo corpo rigenera il tessuto cellulare.
Lo so ... sembra complesso, ma non lo è davvero. Pensa a come memorizzare qualcosa a cui non sei abituato, come una nuova password o una combinazione di un nuovo lucchetto.
In poco tempo, questo diventa :una seconda natura: per te - lo ricordi facilmente. Questa è la programmazione cellulare, la ristrutturazione cognitiva e un sacco di altre cose tecnologiche dall';aspetto elevato che equivale a imprimere il CD che chiamiamo il nostro cervello. Più impronte sono positive, più armi abbiamo (sotto forma di miliardi di celle codificate) che ci spingono letteralmente verso i nostri nuovi percorsi. Questo può essere semplice come una combinazione di un lucchetto, o come apparentemente :enorme: come un cambiamento di stile di vita.
Tornando alle basi
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Solo perché stai camminando non significa :passeggiare: o impegnarsi in un esercizio che non richiede progressione. Tutti gli esercizi devono essere progressivi. Puoi aumentare il tuo ritmo e persino tenere traccia dei tuoi risultati utilizzando un contapassi da $ 30.
Imposta un obiettivo di 10.000 passi in un giorno. Sembra molto, ma non lo è - anche il couch potato medio ottiene circa 2.000-3.000 passi in un giorno. Lo so, ho trovato difficile credermi. Forse alcuni potrebbero avere meno, ma 10.000 passi non richiedono molto sforzo.
Ecco come iniziare oggi: prenditi un pedometro e un foglio di carta, un buon paio di scarpe da passeggio e scendi sul sentiero. Abbastanza semplice, vero? Puoi anche fare esercizi come la pista nordica, l';aliante o qualsiasi altra cosa. Basare la propria attività sulla seguente formula: esercizio moderato = circa 1.000 passi ogni 10 minuti. Esercizio intenso = circa 2.000 passi ogni 10 minuti.
Puoi camminare nel centro commerciale, nel quartiere o anche a casa tua se è abbastanza grande (anche se sarebbe un po ';noioso.) Cammina, aumenta il tuo passo e la lunghezza un po'; alla volta, e guarda cosa succede. Le endorfine aumenteranno, il che contribuirà a spingerti a voler esercitare :di più:. Il tuo grasso corporeo diminuirà costantemente. La tua salute ne trarrà davvero beneficio, come dimostra lo studio sopra riportato.
Soprattutto, ti stai muovendo verso lo slancio. Cosa significa? Dobbiamo stabilire uno stile di vita basato sul :momento:, non :basato sulla forza di volontà:. La forza di volontà dura solo così a lungo, ma l';impulso può portarti quasi senza sforzo verso i tuoi obiettivi.
Hit the road!