fondamentale per i tuoi risultati.
Grani:
Dovresti avere bisogno di 6 once di cereali al giorno. Per ottenere questo, si può mangiare 3 once di cereali integrali, pane, riso, cracker o pasta. Puoi ottenere un';oncia di cereali in un';unica fetta di pane o 1 taglio di cereali.
Verdure:
Questi dovrebbero essere variati, come si dovrebbe mangiare 2 1/2 tazze di loro ogni giorno. Dovresti iniziare a mangiare più verdure scure, come i broccoli e gli spinaci. Anche carote e patate dolci sono buone. Dovresti anche mangiare più fagioli secchi come i piselli, i fagioli borlotti e persino i fagioli.
Presto &; Idee pasto sano facile
Frutta:
I frutti sono molto importanti. Dovresti provare a mangiare 2 tazze di loro ogni giorno. Concentrati sul consumo di una varietà, come frutta fresca, congelata, in scatola o anche secca. Dovresti anche bere succhi di frutta, anche se dovresti usare
moderazione quando lo fai.
Latte:
Il latte è il tuo amico ricco di calcio. Per gli adulti, 3 tazze è l';obiettivo ideale. Per i bambini 2 - 8, 2 tazze è dove vuoi essere. Quando scegli i prodotti a base di latte, dovresti optare per grassi senza grassi o grassi. Quelli di voi che non amano il latte o non possono averlo, dovrebbero andare per prodotti senza lattosio o altre fonti di calcio come fortificato
cibi e bevande.
Carne e fagioli:
Mangiare 5 once al giorno è l';obiettivo ideale, come si dovrebbe andare magra con il tuo
proteina. Quando si mangia carne, cuocerla sempre, grigliarla o farla bollire, in modo da evitare che il grasso si aggiunga all';equazione. Dovresti anche variare le tue proteine, con più pesce, fagioli, piselli e noci.
Quando stai cucinando il tuo cibo, dovresti anche limitare i grassi solidi come burro, margarina, accorciamento e lardo. Questi alimenti possono aggiungere sapore ai tuoi piatti, anche se possono anche contribuire ad aumentare il colesterolo pure. Pertanto, tu
dovrebbe cercare di aggiungere questi alimenti e tutti gli alimenti che li contengono.
Per aiutare a mantenere basso il grasso c, i grassi trans e il sodio, è possibile controllare l';etichetta dei fatti nutrizionali. Questa etichetta può essere trovata sul pacchetto di alimenti e ti dirà tutte le informazioni che devi sapere sull';oggetto alimentare.
Selezionando i tuoi alimenti con saggezza e guardando ciò che mangi, aiuterai a controllare il tuo stile di vita. Anche l';esercizio fisico è ottimo, in quanto è perfetto per uno stile di vita salutare. Non importa quale sia la tua età, mangiare sano ti aiuterà a mantenere il tuo stile di vita attivo per anni e anni - anche a te e alla tua salute a lungo andare.