I principali vantaggi del cardio-boxing includono:
* Maggiore resistenza
* Aumento della forza
* Aumento della velocità
* Maggiore coordinamento
Il cardio-boxing promuove anche il benessere di una persona rafforzando la propria autodisciplina e combinata con l';allenamento della forza è il vero pacchetto per l';autodifesa e la forma fisica e di solito consiste in:
* Lavoro della frequenza cardiaca corretto
* Tecniche di boxe reali
Il consueto allenamento consiste nel lavoro di battito cardiaco aggiustato per l';età che inizia con 10 minuti per i principianti e che porta fino a 20 minuti per i più avanzati. Per la seconda parte dell';allenamento, dovrai eseguire e praticare 20 minuti di tecniche di boxe reali.
In esecuzione per la boxe | Cardio da boxe | Condizionamento della boxe
cardio
Il modo migliore per misurare gli effetti di un programma di esercizi sul tuo corpo è controllare il polso.
Il modo più semplice per controllare l';impulso è posizionare l';indice e il medio sull';arteria carotide o sul polso. Subito dopo l';esercizio, conta il polso per 15 secondi e moltiplicalo per 4.
Puoi anche controllare il polso durante l';esercizio, ma con la sicurezza come prima priorità. Per ottenere una lettura più precisa della frequenza cardiaca, acquistare un dispositivo elettronico da qualsiasi negozio di articoli sportivi.
Ora hai il tuo ritmo di esercizio o battito cardiaco al minuto. Ci concentreremo all';estremità superiore della regione del polso: le gamme del 50% - 70%.
Per comprenderlo, deduci la tua età da 220. Supponiamo che la tua età sia 40, deducilo da 220 e ne ottieni 180.
Il 50% di 180 è 90 battiti al minuto,
Il 60% di 180 è di 108 battiti al minuto,
Il 70% di 180 è 126 battiti al minuto e così via.
Non saltare nel 70% del lavoro immediatamente. Inizia con il 50% e pian piano raggiungi il limite massimo del 70%.
Inizia con non più di 10 minuti e lavora fino a 20 minuti. Una volta che hai dimestichezza con l';allenamento per 20 minuti al 70%, prova ad aumentare la frequenza cardiaca fino all';80%.
Mescola le tue attività cardiovascolari in palestra. Usa il tapis roulant, saltando, vogatore, scalatore, bici e altre attrezzature che potrebbero essere disponibili per te.
Boxe
L';atteggiamento di boxe è la postura che un pugile prende prima e dopo ogni azione a seconda che tu sia mancino o destrimano. Ci occuperemo del più comune; la mano destra. Per i mancini, basta invertire le istruzioni.
State con i piedi alla larghezza delle spalle, con il piede sinistro davanti al piede destro. Il tallone destro dovrebbe essere leggermente sollevato con il piede sinistro appiattito sul pavimento e le dita dei piedi puntate in avanti.
Piega leggermente le ginocchia e bilancia il peso in modo confortevole e uniforme.
Posiziona i gomiti vicino al tuo corpo con il pugno sinistro tenuto all';altezza della testa e in una posizione corrispondente al piede sinistro.
Anche il pugno destro dovrebbe essere all';altezza della testa e proteggere il mento, con entrambi i gomiti che proteggono il tuo corpo e entrambi i pugni che proteggono il tuo mento.
Questa è la tua posizione difensiva e offensiva dopo aver tirato pugni, quindi per favore pratica questo prima di andare oltre. Avanzando in questa posizione di boxe, il piede sinistro avanza prima e poi segue la destra.
Quando si sposta indietro, la destra si sposta indietro e quindi segue la sinistra. Quando si sposta lateralmente a destra, il piede destro si sposta per primo seguito da sinistra. Quando si sposta lateralmente a sinistra, il piede sinistro si sposta per primo seguito da destra.
Praticare questo movimento in avanti, indietro e lateralmente nella posizione del pugile fino a quando non è fatto senza intoppi e rapidamente. Ricordati di tenere la guardia alzata e gomiti rimboccati ai lati.
Tieni la testa all';altezza degli occhi con la parte superiore del corpo piegata leggermente in avanti. Nel pugilato è importante che i pugni vengano lanciati rapidamente e poi riacquistati rapidamente per assumere una postura difensiva.
Punzonatura
Un jab sinistro ha molti usi, può essere usato sia per azioni offensive che difensive. Dalla posizione impostata, il braccio sinistro viene spinto rapidamente e con forza in avanti, il peso viene spostato sul piede anteriore. Il pugno si muove in linea retta e torna indietro per difendersi.
Al momento dell';impatto, il dorso della mano e il braccio inferiore si trovano in linea retta. Tieni il pugno destro in posizione difensiva e gomito nascosto nel corpo durante il movimento.
La destra diritta è anche conosciuta come la mano che colpisce e può essere lanciata con una forza considerevole. Il braccio si sposta direttamente dal mento, il peso del corpo viene spostato sul piede anteriore con la palla del piede della gamba posteriore che spinge nel pavimento per più potenza.
Il dorso della mano è dritto e rivolto verso l';alto al momento dell';impatto. Il braccio viene quindi immediatamente ritirato per la protezione dopo il colpo.
Il gancio sinistro per la testa e il corpo è un punzone efficace per un lavoro a distanza ravvicinata. Dalla posizione impostata, girare rapidamente la spalla sinistra e spostare il gomito all';altezza delle spalle. Il pugno si muove con un movimento circolare verso il bersaglio, con il gomito piegato.
Ruota l';anca e il corpo mentre premi la parte anteriore sinistra verso il basso tenendo la parte posteriore del pugno rivolta verso l';alto e in linea retta con il braccio inferiore. Il gancio sinistro per il corpo è simile al precedente ma aumenta la rotazione del corpo
Anche l';uppercut destro viene eseguito a distanza ravvicinata. Lascia cadere la parte inferiore del braccio di perforazione fino a quando il braccio inferiore e quello superiore sono ad angolo retto l';uno rispetto all';altro. Il dorso della mano dovrebbe puntare lontano da te, ora spingere il braccio in avanti e verso l';alto fino al bersaglio.
Sposta il peso del tuo corpo sulla gamba anteriore e ruota l';anca e la spalla dallo stesso lato. Ricordati di tenere il pugno sinistro a guardia del mento durante l';intero movimento. Ora pratica tutti i tuoi pugni fino a quando non sono fatti rapidamente e senza intoppi.
Per sviluppare velocità e resistenza, prova a perforare le combinazioni destra e sinistra nella borsa pesante.
La durata del periodo di esercizio è la stessa del periodo di riposo, ovvero 10 secondi di esercizio, 10 secondi di riposo, 20 secondi di esercizio, 20 secondi di riposo e così via. Sposta più in alto man mano che le tue condizioni migliorano.
Credimi dopo aver iniziato ad applicare Cardio-Boxing ai tuoi regolari allenamenti di fitness, i tuoi sistemi cardiovascolari e di resistenza ti ringrazieranno.