Non si discute sul fatto che stiamo vivendo in situazioni di ritmi serrati, ma a un certo punto dobbiamo fare di noi stessi una priorità. Per molti di noi questa realizzazione arriva dopo che abbiamo colpito un muro fisico e abbiamo iniziato a sperimentare problemi di salute. In pratica tendiamo a essere reattivi anziché proattivi.
Non è mai troppo tardi per iniziare e un po ';è meglio di niente. Non importa quale sia la tua situazione o la routine quotidiana ci sono sempre opportunità di aggiungere attività fisica nella tua vita. L';obiettivo non è che tu debba apparire come un body builder o un maratoneta ma avere un impatto su tutta la salute. La maggior parte dei professionisti concorda sul fatto che l';aggiunta di piccole sessioni o piccoli cambiamenti nella routine porterà a un miglioramento della salute.
Quanto devo esercitare ogni settimana?
Se sei seduto a una scrivania tutto il giorno o vai in giro dopo i bambini, ci sono modi per incorporare il movimento. Si consiglia di percorrere circa 5000 passi al giorno; questo non deve essere tutto in una volta. Indossando un contapassi e una piccola decisione di coscienza è possibile sommare rapidamente i passaggi. Se lavori e vai al lavoro parcheggia un po ';più lontano dalla porta principale del tuo edificio, prendi le scale quando possibile e usa le pause durante il giorno come un';opportunità per muoverti.
Nella maggior parte dei casi riceviamo un paio di pause durante il giorno, prendiamo la decisione di non andare a sedermi nella sala relax o nella lounge ma invece di fare una passeggiata intorno all';isolato o di andare al ristorante che pianifichi di mangiare. La scusa per molti è che sono semplicemente troppo stanchi o non hanno il tempo. Se hai il tempo di sederti e di prendere un caffè, hai anche il tempo di camminare intorno all';isolato o in fondo alla strada con una bottiglia d';acqua. Queste sono tutte scelte; la cosa interessante da ricordare è che una semplice camminata ti darà molta più energia a lungo termine e prontezza quindi un colpo di java.
Per stare a casa mamme, impegnarsi in attività che sono vantaggiose per voi e per i bambini. Trascorri dieci o quindici minuti a ballare, gioca a tag, salta la corda, gioca a campana, sali con il trampolino o insegui una palla. Invece di guardare i bambini o provare a fare il multitasking, partecipa a una partita al giorno. Nessuno può giocare con i bambini e non finire a ridere e divertirsi. Fatti una data di gioco.
Un';altra opzione per rimanere a casa dei genitori è video di esercizi; sono grandi perché i tuoi bambini (anche i tre anni) si divertiranno a provare a partecipare. Se non lo prendi troppo sul serio e lo trasformi in un gioco, tutti possono trarne beneficio e ridere. Non solo i bambini si sentiranno bene, ma anche tu. Man mano che ti impegni sempre di più con le attività fisiche, scoprirai di avere molta più energia.
Quando ti dedichi alle attività fisiche, anche se per una decina di minuti in una pausa di lavoro, permetti alla tua mente e al tuo corpo una possibilità di reenergizzare. Sarai molto più sveglio per tutto il giorno, avrai più pazienza e sarai molto meglio equipaggiato per affrontare lo stress. I benefici dell';attività fisica non riguardano solo i muscoli più grandi e la vita più snella, riguardano la salute generale.
Quando ti muovi il giorno in cui hai meno probabilità di essere sopraffatto dallo stress, alla fine della giornata ti addormenti più velocemente e dormirai più profondamente durante la notte che a sua volta porterà più energia il giorno dopo. Questo è un ciclo continuo di infiniti benefici.
Un';altra cosa interessante sull';attività fisica e sulla tua mente è che quando fai lo sforzo di muoverti di più, fai automaticamente altre modifiche di cui non sei nemmeno a conoscenza. Ad esempio, quando gli individui si esercitano, saranno automaticamente più coscienti di ciò che mangiano. Questo non è lo stesso come la dieta è più sottile ma allo stesso tempo ha enormi benefici per la salute. Inoltre, una volta che hai fatto la scelta di implementare uno o due piccoli cambiamenti al tuo livello di attività, potrai apportare facilmente altre modifiche poiché questo diventerà il tuo nuovo stile di vita.