Che ne dici di quelle favolose gite in bicicletta nel parco! Che ne dici di grigliare barbecue sul ponte? Sei giù per un po ';di surf e abbronzatura in spiaggia? L';estate sarà alle porte tra meno di sei settimane. Non solo vogliamo goderci i mesi caldi che si stanno avvicinando rapidamente, vogliamo sembrare che ci stiamo godendo.
Non importa se sono dieci, venti, quaranta o settanta sterline, per cominciare!
La perdita di peso dovrebbe essere lenta e costante, concentrandosi sul taglio delle calorie e sull';aumento dell';esercizio. È importante astenersi dal sovraffaticarsi. La perdita di peso richiede tempo.
Perché alcune persone possono perdere 25 libbre in 6 settimane!
Non sono mai stato uno a riconoscere o accettare l';idea di dieta. Il vero significato della dieta è il conteggio e la gestione delle calorie per un determinato periodo di tempo al fine di raggiungere un obiettivo di peso target. Questo mi riguarda perché è temporaneo. Cosa succede quando usi le tue normali abitudini alimentari? Ottieni peso!
Credo nel fare un paradigma completo nel modo in cui pensiamo al cibo. Puoi farlo stabilendo buone abitudini alimentari. Perché non stabilire l';abitudine di consumare 500-600 calorie per colazione invece di 1.500? Se sostituisci i muffin, i bagel, i pancake, la salsiccia, la grana e il bacon con frutta, pancetta di tacchino, fiocchi di latte, cereali o yogurt, probabilmente ti accorgi di 10 chili in meno a colazione da solo. Fare lo stesso per pranzo e cena e perdere ulteriori 10-20 sterline. Attendi fino a quando non aggiungi l';esercizio all';equazione.
Esercizio per trenta minuti al giorno, da quattro a cinque volte a settimana e guardare ulteriori chili in più.
Certo, questo richiede determinazione e disciplina. Tuttavia, le abitudini sono abitudini. Una volta che ti abitui a una routine di mangiare determinati cibi, diventa una seconda natura. La gestione del peso non solo ti aiuta a guardare meglio, ma ti aiuta a stare meglio. Inizierete a notare un aumento di energia e un miglioramento della salute.
È importante monitorare la quantità di colesterolo che si consuma. Le diete ricche di colesterolo possono portare a malattie cardiache, infarti e ictus. Assicurati di avere uno screening del colesterolo su base regolare. Mangiate pesce almeno due volte a settimana, preferibilmente quelli con carne più scura, come salmone, sgombro di aringa e trota di lago. Sono ricchi di acidi grassi Omega-3, che abbassano il colesterolo nel sangue.
È anche importante mangiare cibi che non contribuiscano alla pressione alta. Limita il consumo di alcol a meno di due bevande al giorno, limita l';assunzione di sale e riduci il grasso saturo nella dieta. Il grasso saturo può essere trovato in prodotti animali come latte, formaggio e carne. Lascia andare le sigarette o i prodotti del tabacco! Il fumo aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus.
Prova yogurt magro, salsa o panna acida senza grassi invece di panna acida o burro sulle patate al forno. Prova a sostituire la salsa di verdure e pomodori per le salse cremose, quando mangi la pasta.
Sostituisci pane di base e cereali per bagel, muffin e croissant.
Una dieta ricca di frutta e verdura ti aiuterà a scongiurare il cancro e altre malattie a causa degli agenti che combattono il cancro contenuti in loro. Contengono un sacco di fibre e una dieta ricca di fibre diminuisce il rischio di sviluppare il cancro al colon e altri tipi di cancro. Frutta e verdura contengono anche vitamina A (beta carotene) e C, entrambi contenenti cartenoidi e antiossidanti.
Le cartenoidi si possono trovare anche in verdure a foglia scura, carote, melone, papaia, patate dolci e pomodori. Altre fonti di vitamina C sono fragole, arance, broccoli, peperoni e pomodori. È sempre meglio cuocere leggermente le verdure. Più sono vicini a essere crudi, maggiore è il loro valore nutrizionale.
Le persone mi hanno chiesto come l';esercizio possa darti energia. Sembra che togli la tua energia perché utilizzi tanta energia quando ti alleni. Questa è la cosa più lontana dalla verità. Più si esercita e si perde peso, maggiore è l';energia che si ottiene e si mantiene perché si trasporta meno peso, che richiede meno energia. Più si esercita, più si è in grado di esercitare.
Dopo aver portato il peso a un livello gestibile, monitorarlo o tenerlo d';occhio. Pesati ogni giorno. In questo modo, puoi prendere misure o fare cose per assorbire improvvisi aumenti di peso. Se ti trovi cinque o dieci chili più pesanti del tuo peso target, dovresti tagliare immediatamente. Diventa un problema quando aspettiamo di essere in sovrappeso di 30, 60 o 100 libbre. Può sembrare che stai combattendo una battaglia persa quando il tuo aumento di peso è diventato troppo estremo.
È una buona idea fare una lista di modi diversi per incorporare il camminare nella tua vita quotidiana. Se vivi vicino a una stazione di transito della metropolitana, guida lì, parcheggia la tua auto, sali sul treno e vai al lavoro. Se sei una nuova madre, prendi un passeggino che ti consenta di bruciare calorie mentre cammini. Perché non prendere le scale, invece dell';ascensore? Saresti sorpreso di quante calorie puoi bruciare facendo giardinaggio, nuotando, pattinando, facendo escursioni e ballando. Che ci crediate o no, ci si può divertire mentre si perde peso. L';esercizio fisico, un atteggiamento positivo e una dieta sana ti aiuteranno a gestire il tuo peso e a migliorare la tua salute. L';esercizio non deve essere rigoroso per essere prezioso. Probabilmente farai un disservizio esercitandoti troppo. Calmati. Costruisci gradualmente la tua resistenza a un livello gestibile. Ricorda sempre che se non puoi parlare e camminare allo stesso tempo, allora stai camminando troppo velocemente.
Se hai uno dei seguenti problemi di salute, è una buona idea parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
- Problemi di cuore
- Capogiri o svenimento
- Dolore al petto
- Diabete
- Alta pressione sanguigna
- Artrite
Come preparare il cibo per una buona dieta e poche calorie:
- Mangiate pesce almeno due volte a settimana, preferibilmente cotto, cotto alla griglia o alla griglia. Ridurre le dimensioni della porzione a 2-3 once.
- Per ridurre il grasso, utilizzare pollame magra e pesce, nonché tagli di carne magri come il tegolo superiore e inferiore e il filetto. Evitare le seconde porzioni. Sentiti libero di sostituire alcune carni con fagioli o cereali.
- Mangia almeno tre o cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Frutta come kiwi, fichi, mele, lamponi e mirtilli sono ricchi di fibre e nutrimento. Verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles, barbabietole, cavolfiori, carote, spinaci, peperoncini, peperoni rossi, zucca, patate dolci e pomodori hanno un alto valore nutritivo e sono ottimi antiossidanti (contengono agenti antitumorali).
- Mangiare pane integrale, pane integrale, pasta, tortillas e cereali tutti i giorni
- Mangia regolarmente fagioli secchi, piselli e lenticchie
- Mangia il popcorn senza aggiungere olio, sale o burro.
- Bere latte scremato o latte all';1%
- Dovresti bere almeno 24 once di acqua al giorno, specialmente dal momento che ti alleni.
- Limita l';olio che usi per cucinare
- Cuocere a vapore le verdure o saltare (c) usando vino o mezzo cucchiaino di olio
- Usa erbe e spezie per condire, invece di salse e burro
- Le insalate devono essere consumate con condimenti senza grassi o una combinazione di aceto di vino rosso e olio
- Bevi un bicchiere d';acqua al mattino quando ti svegli
- Limita il consumo di carne rossa magra a non più di quattro volte al mese