Ti ritrovi esausto alla fine della giornata? Ti senti sopraffatto e stressato spesso? La tua mente sembra correre da ciò che stai facendo ora, a preoccuparti di ciò che devi fare in seguito e poi forse rimettere in discussione ciò che è successo ieri? Bene, se è così, non sei solo. Secondo l';American Psychological Association (Stress in America 2007, pubblicato il 24 ottobre 2007) il 48% degli adulti negli Stati Uniti afferma di vivere con più stress rispetto agli ultimi anni.
E se potessi rilassarti, rilassarti e rinfrescarti ogni giorno mentre sei più concentrato? Sembra troppo bello per essere vero! Eppure molti studi hanno dimostrato che la pratica o la meditazione della consapevolezza possono fare proprio questo. Un recente studio condotto da ricercatori dell';Università della Pennsylvania (2007, 26 giugno, Meditate To Concentrate. ScienceDaily.) Dimostra che la pratica della mediazione quotidiana, anche a piccole dosi, può migliorare l';attenzione e la concentrazione. Questa maggiore concentrazione e capacità di essere pienamente presenti nel momento può facilmente portare a un maggiore rilassamento.
20 minuti di meditazione consapevole per essere presenti
Attraverso l';apprendimento o l';allenamento della meditazione possiamo diventare più consapevoli dei nostri pensieri invece di essere coinvolti in essi. Possiamo iniziare ad osservare i nostri pensieri mentre saltano fuori di momento in momento. Attraverso la pratica della consapevolezza diventiamo la dolce testimonianza dei nostri pensieri, della mente, delle emozioni mentre sorgono. Invece di essere trascinati in una cavalcata non così gioiosa, possiamo stare indietro e solo guardare. Alla fine possiamo scegliere quali pensieri vogliamo seguire o credere.
La consapevolezza o presenza è una pratica. Alla maggior parte di noi non è stato insegnato come farlo (anche se ora sempre più scuole insegnano questo!) Ma in linea di principio è molto semplice. Ci fermiamo e impieghiamo alcuni minuti per essere presenti. Ci fermiamo e notiamo i nostri pensieri o sentimenti e senza giudicare o :essere in loro:, siamo solo testimoni. Sembra semplice. E, come con la maggior parte delle cose nella vita, è semplice ma è il vero farlo, implementarlo può essere difficile.
Eckhart Tolle, nel suo libro A New Earth, insegna che possiamo praticare diventando consapevoli di come ci sentiamo e di cosa stiamo pensando. Se ci sentiamo male, possiamo semplicemente fermarci e notarlo; diventare consapevole della negatività che c';è. Non giudicarlo, basta accorgertene. Tolle dice: :Prima di te erano i pensieri, le emozioni e le reazioni; ora tu sei la consapevolezza, la Presenza cosciente che testimonia quegli stati.?
Il primo passo per essere presenti è catturare te stesso (o la tua mente, in realtà) quando ti allontani dal momento presente. Puoi farlo notando quando stai pensando al passato o al futuro, ad esempio, pensando a cosa è successo ieri, oa questa mattina oa cosa farai domani, ecc. E, il più delle volte, la maggior parte di noi siamo ? pensando al passato o al futuro! Siamo così abituati a farlo, non ci accorgiamo nemmeno di quando succede.
Come con qualsiasi nuova abitudine, ci vuole tempo e pratica per diventare bravi.
PROVA QUESTO:
? Prenditi qualche minuto per respirare.
? Concentrati sul tuo respiro. Diventa consapevole di come si muove l';addome o si muove il petto. Oppure conta ogni inspirazione (una), ogni espirazione (due), ecc. Oppure senti l';aria che entra e esce attraverso le narici.
? Nota quali pensieri ti vengono in mente. Basta notare loro. Quindi riporta la consapevolezza al tuo respiro.
? Nota come ti senti. Nota qualsiasi emozione Ricorda che sei la consapevolezza dietro i tuoi pensieri e le tue emozioni.
Molti di noi hanno una relazione disfunzionale con il momento presente. Corriamo da esso. Andare al passato o al futuro. Prendendo il tempo di fermarsi e notare i tuoi pensieri, stai facendo il primo passo per essere presente più spesso. Come dice Tolle, :Nel momento di vedere, di notare che la tua relazione con l';Ora è disfunzionale, sei presente.?
Ci vuole pratica Avere un buon insegnante o un modo di sostenerti può essere la chiave per sbloccare il potenziale nella pratica della consapevolezza. La meditazione è un modo semplice per iniziare ad essere più presente. Puoi iniziare oggi semplicemente prendendo un momento per notare il tuo respiro, come nell';esercizio menzionato sopra. Oppure leggi uno dei tanti libri disponibili, come Practicing the Power of NOW di Eckhart Tolle. Oppure prendi una lezione o trova un buon programma di meditazione. Non devi farlo perfettamente. Ecco perché si chiama praticare la consapevolezza o praticare la meditazione. Quindi inizia a praticare oggi!