Le donne di età compresa tra 35 e 55 presto sperimenteranno la menopausa. Non è una malattia, ma piuttosto una fase della vita in cui la femmina non sarà più in grado di concepire un bambino. Uno dei sintomi associati a questa fase è l';aumento di peso. In effetti, il 90% delle donne guadagnerà qualche chilo di troppo che non è un risultato diretto dell';eccesso di cibo, ma piuttosto uno spostamento dei suoi ormoni.
Coloro che stanno già attraversando la menopausa probabilmente noteranno un cambiamento nella loro forma fisica. La maggioranza guadagnerà tra 10 e 15 sterline, ma questo non accadrà durante la notte. Succederà gradualmente come uno o due chili all';anno durante la premenopausa e un po ';più veloce per coloro che sono in menopausa precoce e chirurgica.
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Le aree in cui vedrai un cambiamento fisico saranno nell';addome, facendoti sembrare grassa quando ti guardi allo specchio. Di nuovo, questa non è colpa tua ma un fatto della vita perché ci sono già delle fluttuazioni nei tuoi ormoni.
Per spiegare ulteriormente, devi capire che gli ormoni non influenzano solo il nostro comportamento, ma hanno anche un impatto diretto sul nostro appetito, accumulo di grasso e metabolismo.
Le femmine hanno quattro ormoni, vale a dire androgeni, estrogeni, progesterone e testosterone. Il primo è androgeno è quello che mette quel peso in eccesso intorno all';addome. Questo accade perché quando raggiungi l';androgeno, il tuo corpo produce più di questo ormone causandoti un aumento di peso qui piuttosto che i fianchi, la coscia o il posteriore.
L';estrogeno è l';ormone responsabile dell';ovulazione mensile. Quando si raggiunge l';età della menopausa, il livello di estrogeno prodotto dall';organismo diminuisce. Per questo motivo, le ovaie necessitano di una fonte di estrogeni in modo che tocchi le cellule adipose che hanno la capacità di farlo accadere. Questo costringe il corpo a convertire le calorie in grasso, ma dal momento che le tue cellule di grasso non sono in grado di bruciare calorie come fanno i tuoi muscoli quando ti alleni, questo ti fa anche impacchettare qualche chilo di troppo.
Un altro ormone che diminuirà anche durante la menopausa sono i livelli di progesterone. Ciò causa ritenzione idrica e gonfiore. L';unica buona notizia è che di solito scompare dopo alcuni mesi.
Il testosterone è quello che converte la massa muscolare magra dalle calorie che assumi dal mangiare. Durante la menopausa, anche questo livello diminuisce con conseguente perdita di questo muscolo. Questo rallenterà il tuo metabolismo rendendo così difficile bruciare il cibo che hai ingerito e anche questo causa un aumento di peso.
Altri fattori che possono causare aumento di peso durante la menopausa potrebbero essere attribuiti all';insulino-resistenza e allo stress. La resistenza all';insulina si verifica quando il corpo converte tutte le calorie in grasso. Lo stress può anche farlo accadere mentre il corpo immagazzina calorie anziché bruciare come metodo per risparmiare energia.
Quindi, come sarai in grado di ridurre l';aumento di peso della menopausa? Molti esperti ritengono che ciò sarà difficile ma non impossibile. Il più ovvio è una dieta equilibrata. Dovrai rinunciare a prodotti alimentari che contengono zuccheri raffinati e convertirli in frutta e verdura. Dovresti anche ridurre l';alcol, la caffeina e la nicotina.
Per quanto possibile, cerca di rimanere attivo esercitando regolarmente. Esempi di questi potrebbero essere aerobica, ciclismo, jogging, corsa e camminata che aumenteranno la massa muscolare e prevengono l';osteoporosi.