CB: Passiamo alla nutrizione. Qual è la tua filosofia nutrizionale sulla perdita di grasso?
MG: Potrei parlare di nutrizione per ore ed è un argomento così controverso, quindi terrò questo breve...
Non deve essere complicato come i :guru della dieta: lo dimostrano. Può essere molto più semplice...
1. alimenti biologici interi non trasformati, il più vicino possibile al loro stato naturale
2. Alimenti ad alta densità di nutrienti scelte invece di alimenti trasformati carenti di nutrienti
3. Frutta e verdura (un sacco di verdure) come la principale fonte di carboidrati invece di così tanto affidamento sui cereali come è così importante nelle nostre forniture alimentari in questi giorni
Come ho perso il grasso della pancia in 7 giorni: nessuna dieta rigorosa senza allenamento!
4. Quantità moderata di proteine di alta qualità ad ogni pasto
5. Assunzione di fibre elevate per aiutare il controllo dell';appetito e il controllo glicemico (mantenendo uno zucchero nel sangue più equilibrato)
6. Non trascurare l';assunzione di grassi sani da noci, semi, uova biologiche, pesce selvatico o olio di pesce, olio di cocco vergine e oli di oliva, avocado, ecc. (Aiuta il controllo dell';appetito e l';equilibrio ormonale)
Una volta ottenuto il controllo sugli aspetti sopra elencati, tutto il resto di solito funziona nella tua dieta ... non brami più dolci o cibo spazzatura perché il tuo corpo ha finalmente tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Un';altra cosa importante che questo stile di mangiare fa è che tende a riportare le persone naturalmente alla giusta quantità di calorie di cui hanno bisogno ogni giorno senza dover tentare di contare le calorie o qualcosa del genere.
CB: Come affronti lo :stile di vita: con i tuoi clienti per aiutarli a perdere grasso?
MG: Una delle cose più importanti che cerco di instillare nei miei clienti è che questo deve diventare parte del loro stile di vita se continuerà a funzionare a lungo termine. Hanno bisogno di rendere la loro salute e il fitness una priorità nella loro vita, e devono goderselo ... sia perché si divertono veramente con l';esercizio fisico e il mangiare sano, o perché godono della sensazione di forza o energia o fiducia che danno loro.
CB: Dacci alcune delle tue storie di perdita di grasso uniche. Ad esempio, hai mai apportato una piccola modifica al programma di un cliente che li ha aiutati a superare un altopiano? O un cliente ha mai risposto a una forma di allenamento che ti ha sorpreso? Roba del genere...
MG: Ho avuto un cliente un paio di anni fa ... un ragazzo nei suoi primi anni ';30 ... un caso classico nella realtà. Aveva fatto la stessa routine per anni ... circa un';ora di cardio 5 giorni / settimana durante la lettura del giornale, e poi l';avrebbe finita con alcune macchine per i pesi.
Finalmente è venuto da me perché il suo corpo stava effettivamente peggiorando nonostante i suoi lunghi allenamenti. Gli ho chiesto di fidarmi di me e ho chiesto se sarebbe stato disposto a provare qualcosa di radicalmente diverso...
Ho chiesto se avrebbe completamente rinunciare al suo cardio per 6 settimane e seguire invece una delle mie routine gratuite di allenamento con i pesi. In realtà ho insistito sul fatto che non ha fatto alcun cardio durante queste 6 settimane sperimentali di cambiamento ... sarebbero consentiti solo pesi. All';inizio era difficile per lui visto che era così abituato a fare tutto questo noioso compito perché era facile. Ma allenamenti facili non creano un corpo migliore!
I risultati sono stati incredibili ... Penso che la sua forza sia migliorata di circa 30-40 libbre su quasi tutti i suoi ascensori durante quelle 6 settimane, mentre simultaneamente ha perso circa 15 libbre di peso corporeo, e il suo ventre si è ridotto considerevolmente al punto in cui aveva uscire e comprare dei nuovi pantaloni con vita più piccola.
Un';altra storia ... Per quanto riguarda i clienti che ottengono nuovi risultati da una piccola modifica...
Alcune persone che sono state bloccate in un altopiano di perdita di grasso sono venute da me e ho dato loro un semplice trucco di nutrizione da provare. Questo semplice cambiamento era iniziare a basare il loro ultimo pasto completo della giornata intorno a solo carni con un sacco di verdure e insalata ... in pratica, niente amidi con la cena, solo carne e verdure.
Per quanto semplice possa sembrare, ho visto molte persone rompere il loro plateau di perdita di grasso solo implementandolo nella loro dieta. Così tante persone pensano che i loro pasti debbano essere basati su amido come pasta o riso, ma penso che sia molto più facile perdere grasso quando i pasti sono basati su carne e verdure invece di amido.
Potrei andare avanti, ma spero che ora fornisca alcune idee utili per superare quell';altopiano della perdita di grasso. Come sbarazzarsi di grasso di stomaco Vuoi eliminare il grasso della pancia? Sei pronto a perdere quelle brutte maniglie dell';amore? Se hai una grande pancia (grasso addominale), devi concentrarti sulla riduzione del grasso da tutto il tuo corpo. Non puoi controllare i luoghi in cui vorresti rimuovere il grasso dall';inizio. È anche la stessa situazione con le maniglie dell';amore. Suggerisco un approccio a 3 poli:.
Inizia a mangiare una dieta sana.
Allena sia i tuoi muscoli addominali (per il grasso dello stomaco) che i muscoli obliqui per i tuoi (maniglie dell';amore).
Prendi regolare esercizio cardiovascolare.
1) Uno dei modi migliori per perdere grasso nello stomaco e ridurre le maniglie dell';amore è cambiare la tua dieta. Rimuovi immediatamente tutti i fast food! Ritaglia la strada ai cibi fritti. Riduci e o meglio ancora elimina snack e dessert. Solo questi 4 consigli ti faranno perdere peso velocemente!
2) Inizia a fare sit-up regolari per l';addome, questo ti aiuterà a ridurre il grasso addominale.
Google esercita per i muscoli obliqui (sono i muscoli sotto le maniglie dell';amore).
Inizia a farlo regolarmente. L';esercizio costante e costante dell';addome e dei muscoli obliqui aiuterà in modo significativo.
3) Prendi l';esercizio cardiovascolare (cardio)! Fare passeggiate (almeno 20 minuti) almeno 3 volte a settimana.
Correre è un modo molto efficace per perdere grasso nello stomaco e liberarsi delle maniglie dell';amore. Fai un giro in bicicletta per almeno 20 minuti 2-3 volte a settimana. Anche il nuoto è un esercizio cardio eccellente. Tutti gli esercizi cardiovascolari aumentano il metabolismo del corpo e bruciano i grassi. La chiave per l';esercizio cardio è di farlo tre o quattro volte alla settimana per almeno 20 minuti. Quanto più spesso puoi fare un allenamento cardio, tanto più velocemente vedrai i risultati che desideri. Inoltre, aumentando la durata del tuo allenamento cardio ti aiuterà a sbarazzarti del grasso dello stomaco e ad eliminare le maniglie dell';amore.
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