Fare sit up o sgranocchi regolari non solo ti darà problemi alla schiena, ma non aiuta davvero a sviluppare il tuo core e rivelare i muscoli dello stomaco. I nostri muscoli core / addominali sono più complessi di quanto si possa pensare e devono essere lavorati su tre diversi piani di movimento per ottenere risultati ottimali. Fare situps e crunch regolari è sia innaturale e riguarda solo un piano di movimento, e non è molto buono a farlo.
Oltre a prendere i muscoli core / addominali attraverso 3 diversi piani di movimento, deve essere affrontato anche il grasso corporeo che copre gli addominali. Dimentica le vecchie mogli che parlano di grasso riducente, questo semplicemente non è il caso, centinaia di situp non bruceranno il grasso dello stomaco - il grasso naturalmente si stacca a strati da tutto il corpo. L';unico modo per ridurre il grasso addominale è con un buon programma di esercizio fisico totale e mangiando una dieta sana.
Come ottenere SIX PACK ABS veloce per l';estate | 2018
Ricorda che tutti noi abbiamo muscoli addominali in attesa di essere visti sotto il nostro grasso della pancia, ma per aumentare le loro dimensioni e renderli più visibili devono essere allenati come qualsiasi altra parte del corpo. Quindi, una combinazione dei giusti esercizi addominali / core, una dieta sana e una buona routine su tutto il corpo porterà i tuoi 6 pack abs fuori per tutti da vedere.
Ho trovato i seguenti 6 esercizi per essere il migliore per stabalizzare il core e ridurre il potenziale mal di schiena portando gli addominali / obliqui in superficie.
1. The Side Plank - mantieni i fianchi in linea, l';ombelico e mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Inizia con 30 secondi e aumenta fino a 2 minuti nel tempo. Respirare!
2. The Front Plank - mantieni il tuo corpo in linea retta, ombelico e braccia a 90 gradi. Inizia con 30 secondi e aumenta fino a 2 minuti nel tempo. Respirare!
3. The Bird Dog: tieni la schiena piatta, l';ombelico tirato dentro, il pollice in su e fuori a 45 gradi. La gamba opposta torna indietro. Inizia con 6 ripetizioni su ciascun lato e lavora fino a 3 serie di 12.
4. Il Front Mountain Climber - in una posizione rialzata con la schiena piatta e l';ombelico tirato in avanti porta il ginocchio dritto al petto. Espirare mentre lo fai e contrarre i tuoi addominali come se ti venissero pugni allo stomaco. Torna indietro e ripeti. Inizia con 6 per lato e lavora fino a 3 set di 12.
5. The Outside Mountain Climber - come sopra ma lascia cadere leggermente i fianchi e porta il ginocchio all';esterno del gomito. Spremi il fianco dello stomaco, i tuoi obliqui, insieme come se fossero piegati a metà di lato.
6. The Inside Mountain Climber - come con l';alpinista di sopra ma porta il ginocchio e stringi il lato dei muscoli dello stomaco (obliqui).
Esegui tutti questi esercizi 3 volte a settimana insieme al tuo regolare allenamento per il massimo del core forte e per i sei muscoli dello stomaco estremamente ellitici.
Buona fortuna e goditi i tuoi nuovi addominali!!