Certo, ci sono molte cose di cui essere arrabbiati nella nostra vita frenetica moderna. Ma ne vale la pena? Ti stai ricaricando e alienando le persone a cui tieni di più. Speriamo che la prossima affermazione non ti lascerà andare ancora più forte, ma forse sarai anche passato alla promozione a causa della tua rabbia.
Quindi è il momento di fare qualcosa al riguardo!
Arrabbiarsi con la tua rabbia!
1. Puoi cambiare la situazione?
Se ti stai arrabbiando per qualcosa su cui non hai alcun controllo, perché ti lasci andare sotto la pelle? Alcune cose avevano lo scopo di infastidirci: il traffico intenso sull';autostrada, il modo in cui la coda che hai unito si sposta sempre più lentamente, quel genere di cose. Ma se non puoi cambiare la situazione, non ti preoccupare. Perché probabilmente lo renderà peggiore. La rabbia della strada ti renderà un pilota peggiore e più probabile che abbia un incidente. Gridare e bestemmiare al cassiere li metterà in una modalità ancora più lenta e peggiorerà il loro atteggiamento.
5 chiavi per controllare la rabbia
2. Puoi cambiare il modo in cui reagisci?
Ora questo è sotto il tuo controllo. Decidi tu come reagirai a qualcosa. OK, al momento è forse cablato nel tuo sistema che ti togli la mano alla minima provocazione. Ma questa è una tua decisione. In definitiva, la tua rabbia è la tua scelta. Fai una scelta diversa la prossima volta - anche se è solo un breve :time out: di 5 o 10 secondi prima di scatenarti. Sperimentare. Prendi te stesso iniziando ad arrabbiarti (conosci già i grilletti) e cambia la tua reazione. Anche se è solo per pochi secondi all';inizio. Non arrabbiarti per questo: hai impiegato anni per imparare ad essere la persona arrabbiata perfetta, non aspettarti di passare a Mr o Mrs Nice durante la notte.
3. I piccoli passi sono spesso i migliori
L';ultima cosa che vuoi è essere mandata su un corso di gestione della rabbia contro la tua volontà. Sarai lì a ringhiare con un gruppo di altre persone arrabbiate. Quindi inizia a fare da solo le modifiche. I piccoli sono buoni perché i tuoi istinti naturali non li combatteranno. Abbassa il volume delle tue urla. Taglia la tua sessione di rabbia breve di qualche secondo. Ricorda di respirare! Quest';ultimo suggerimento è buono - fai un lungo respiro profondo, proprio come tua madre ti ha detto di fare quando eri turbato da bambino. Riempi i polmoni di aria - ma non in preparazione per urlare contro l';oggetto della tua rabbia, solo per sentirti meglio in te stesso se solo per un momento o due.
4. Congratulati e concediti il controllo della tua rabbia
Le probabilità sono nelle prime fasi che nessun altro noterà che eri meno arrabbiato del normale. Ma lo farai. Congratulati con te stesso Forse comprerai anche te una piccola sorpresa. Lavoriamo bene con ricompense positive, quindi concediti una ricompensa quando hai frenato la tua rabbia. Come affrontare la rabbia Pensi di avere il controllo della tua mente o le tue emozioni ti controllano? Ti senti comportarti come quando eri un bambino? Dici cose che rimpiangi più tardi e poi abbatti?
Non fai alcun favore a nessuno quando esprimi la tua rabbia mentre guidi. Ti rende solo un pericolo sulla strada e fa sentire agli altri che anche loro possono sfogare ed essere infantili. Le persone reagiscono al livello di coscienza che è intorno a loro.
Nel bel mezzo della guida, se vedi qualcuno che sta colpendo il volante, suonando il clacson o dando qualcuno il dito non alimenta la loro rabbia ma li ignora. Non si vuole inimicarsi qualcuno in particolare perché la loro scarsa guida può avere un impatto sulla vita. Renditi conto che sono bloccati in problemi di cui non hanno conoscenza e hanno invece compassione.
Quando qualcuno guida pericolosamente, non stabilire un contatto visivo. Se lo farai, probabilmente lo prenderanno nel modo sbagliato e si sentiranno sfidati o sminuiti. Quando sei vicino a loro non provare a tornare a loro. Mantieni il tuo centro e questo è il modo migliore per agire in queste circostanze. Puoi anche chiamare il 911 se qualcuno sta agendo in modo irregolare o irrazionale.
Gli strumenti di gestione della rabbia consentono a qualcuno di rimanere centrato in mezzo a situazioni critiche. Attraverso le tecniche di respirazione e rilassamento sei in grado di mantenere le cose in prospettiva, non essere deformato e praticare realizzando che le cose passeranno e che i tuoi sentimenti non possono dominarti.
La bellezza degli strumenti di gestione della rabbia è che puoi vedere che tutti gli aspetti della tua vita stanno migliorando. Non ti senti più tranquillo sulla strada, ma sarai anche più calmo quando i tuoi figli ti stuzzicheranno o il tuo capo ti sta criticando o tua suocera ti sta arrivando.
Certo, potresti scivolare un po ';o cadere nelle reazioni, ma la tua intenzione di padroneggiare te stesso è la chiave. Spesso le radici e i semi provengono dalla nostra infanzia e siamo rimasti bloccati in vecchi schemi. Ricorda che questi possono essere trascesi e puoi trovare un vero sollievo dai comportamenti del passato.