Se vuoi aumentare la massa muscolare e aumentare il peso, ricorda che per aumentare efficacemente il volume, devi essere persistente nei tuoi sforzi. Aumentare l';apporto calorico è una parte importante dell';ottenere peso e costruire nuovo tessuto muscolare. Quando alimenti più cibo di quanto possa bruciare, guadagni peso. Allenamento con i pesi è anche una parte importante di ingrassare e aumentare la massa muscolare. L';allenamento con i pesi stimola i muscoli e favorisce la crescita. La combinazione di allenamento con i pesi e dieta corretta è il modo migliore e più efficace per aumentare il peso e aumentare la massa muscolare.
5 alimenti da mangiare per guadagnare rapidamente peso e muscoli
Mancanza di mangiare correttamente durante l';allenamento con i pesi potrebbe causare la perdita di tessuto muscolare. Assicurati di avere un sacco di proteine, grassi e carboidrati e in quantità sufficienti per consentire al tuo corpo di aumentare di peso. Gli integratori possono svolgere un ruolo nella costruzione della massa corporea se preso durante la regolazione della dieta e dell';allenamento con i pesi. Le barre sostitutive dei pasti, le polveri e le bevande proteiche possono essere un ottimo modo per aumentare l';apporto calorico giornaliero. Al fine di aumentare la massa muscolare, devi dare al tuo corpo circa 500 calorie in più al giorno rispetto al numero di calorie che il tuo corpo utilizza.
Esercizio fisico e dieta sono le cose più importanti da considerare quando si tenta di aumentare di peso e aumentare la massa muscolare. L';allenamento con i pesi e l';assunzione di cibo adeguata lasceranno il tuo corpo senza altra scelta se non di aumentare il peso e aggiungere massa. Assicurati di riposare abbastanza tra gli allenamenti per dare al tuo corpo il tempo di recuperare e costruire nuovo tessuto muscolare.
Se vuoi ottenere il massimo beneficio dalla tua routine di costruzione di massa, devi evitare i motivi più comuni che fanno sì che le persone non riescano a costruire muscoli e aumentare di peso. Una routine di costruzione di massa di qualità combinata con una corretta alimentazione e un sacco di riposo può produrre risultati che non hai mai sognato possibile. Coerenza, abitudini alimentari intelligenti, tecniche di sollevamento pesi adeguate e molto riposo sono gli elementi comuni condivisi da ogni costruttore di corpo di successo.
Costruire muscoli è un processo lento e potrebbe richiedere diversi mesi prima di vedere risultati evidenti. Se sei determinato e coerente nella routine di costruzione della massa muscolare e nelle tue abitudini alimentari, i tuoi sforzi ti ripagheranno in tempo. La nutrizione è anche cruciale nella costruzione della massa muscolare. Le giuste quantità di proteine, carboidrati e grassi devono essere incluse nella dieta per dare al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per aggiungere tessuto muscolare. Il trucco per costruire il muscolo è trovare la combinazione di alimenti che ti permettono di aggiungere nuova massa muscolare. Prova ed errori combinati con linee guida dietetiche solide ti permetteranno di trovare il piano nutrizionale giusto per te.
Le tecniche di sollevamento pesi adeguate sono una parte molto importante della routine di costruzione della massa muscolare. Se non lavori i tuoi muscoli, non cresceranno. Dovrai trovare la giusta quantità di peso e gli esercizi di sollevamento pesi giusti per il tuo corpo. Determinazione, tentativi ed errori, e uno sforzo costante finiranno per darti i risultati che desideri. La cosa più importante è rimanere concentrati e realizzare che la tua ricompensa ti sta aspettando su tutta la linea. Come guadagnare peso e muscolo Se si prende meno energia di quella che si usa nell';esercizio fisico, si perde peso. Troppe persone iniziano una dieta e un regime di esercizio più adatto alla perdita di peso rispetto all';aumento di peso, e si chiedono perché i loro muscoli non si stanno ingrossando. Ciò che accadrà in una situazione del genere è che il corpo prima recupererà il deficit energetico dal grasso corporeo e, quando sarà esaurito, userà la massa muscolare.
Sì, è giusto. Se non assumi più calorie di quelle che usi, più esercizio esegui più PICCOLO dei tuoi muscoli, non più grande. So che probabilmente pensi che i tuoi muscoli dovrebbero svilupparsi in linea con la quantità di esercizio che fai, ma questo è un equivoco. L';energia che spendi, non solo nell';esercizio ma anche nel tuo normale metabolismo (i processi vitali come la respirazione, la digestione e la circolazione del sangue) deve provenire da qualche parte.
Se non dal cibo che mangi, allora deve provenire dal tuo magazzino del corpo. Il primo ad andare è la riserva di glicogeno del fegato, il negozio di energia di emergenza del corpo. Quindi il grasso immagazzinato sotto la pelle. I muscoli iniziano ad andare con i depositi di grasso duro intorno all';addome e gli organi principali che causano tanti problemi di salute. In definitiva, i muscoli perdono tanta densità che si diventa troppo deboli per esercitare. Questo è il modo cattivo e inefficace per cercare di ingrossare la massa muscolare.
Il modo corretto è quello di assorbire più energia di quella che usi. Facciamo riferimento all';energia come alle calorie, poiché fondamentalmente questo è ciò che è la caloria - una misura del contenuto di calore o dell';energia termica, ma in termini dietetici una misura del potenziale energetico del cibo. Non esattamente, ma abbastanza vicino per la maggior parte delle persone in grado di equiparare calorie con diete e peso.
Se mangi più calorie di quelle che usi, allora peserai. Se non ti alleni molto, allora quel peso sarà altrettanto grasso. Se fai esercizio fisico, ciò che accade è che più sangue scorre ai muscoli che vengono esercitati e certe reazioni biochimiche lavorano per costruire i muscoli. È un processo complesso, ma il risultato finale è che se utilizzi la maggior parte delle calorie che mangi nell';esercizio dei bicipiti, allora i bicipiti cresceranno di preferenza rispetto a qualsiasi altro muscolo nel tuo corpo.
Tuttavia, se si consumano più calorie nel fare ciò di quanto si mangia, allora alla fine i bicipiti si consumeranno insieme al resto del tessuto corporeo. La risposta per rinforzare i muscoli consiste nel seguire una dieta attentamente controllata che offre un equilibrio di rilascio di calorie a breve e lungo termine, insieme a un programma di esercizi controllati mirato a sviluppare specifici gruppi muscolari. I golfisti possono farlo oscillando una mazza con un peso aggiunto, e tutti i muscoli utilizzati nel loro swing da golf sono resi più forti e più grandi, consentendo loro di impartire più velocità ed energia al viso del bastone mentre guida attraverso la palla.
Sollevatori di pesi lo fanno lavorando i muscoli utilizzati nei loro ascensori, in modo che quelli più necessari nel fare quello che fanno vengono utilizzati durante il programma di allenamento. I nuotatori lo fanno esercitando i muscoli delle spalle e delle gambe: non si vedono nuotatori con enormi bicipiti o una presa fantastica, ma le loro spalle sono ben sviluppate. Il segreto è mangiare più calorie di quelle che ti servono, e poi usare l';eccesso lavorando i muscoli che vuoi costruire.
Controlla la tua circonferenza muscolare e anche il tuo peso totale. Se hai bisogno di più calorie, poi mangiali e se stai ingrassando, mangia o mangia di meno o fai più attività fisica. È una semplice equazione e non può essere modificata. È una legge di biochimica, e proprio come Scotty afferma che :Non si possono cambiare le leggi della fisica:, si può anche cambiare la legge o la biochimica. Nessuno può.
Quindi, per riassumere: se le calorie in calorie utilizzate, si aggiunge peso. Se non ti alleni, quel peso è grasso. Se lo fai, quel peso si aggiunge ai muscoli che eserciti.
Se si conoscono i cibi migliori da consumare per una dieta a calorie bilanciate e quale esercizio fare per ingrossare i muscoli che si desidera rafforzare o ingrandire, è possibile controllare la dieta / l';esercizio / la massa muscolare. Non sono solo le calorie che dovresti assumere. Ad esempio, una dieta a base di dolci zuccherini o di torta al cioccolato genera una rapida energia che deve essere consumata più velocemente di quanto probabilmente sei in grado di produrre, e quindi si tradurrà in grasso indipendentemente dall';esercizio fisico tu prendi.
Le calorie dovrebbero essere rilasciate ad una velocità equivalente alla velocità con cui vengono consumate per ottenere il miglior effetto consentendo di aumentare il peso nel modo desiderato. La maggior parte delle persone che stanno cercando di raggiungere questo obiettivo sono invitati a prendere integratori contenenti chissà cosa! Tuttavia, c';è un modo per impaccare il muscolo dove lo vuoi, e per aumentare di volume o per un corpo più sagomato per stupire le ragazze, o anche per la competizione.
C';è anche un modo per le ragazze di fare lo stesso, sempre senza l';uso di supplementi dubbi. La maggior parte dei siti Web che offrono consulenza sulla muscolatura e sull';assunzione di peso sono molto incompleti in quanto non vanno oltre la raccomandazione di costosi integratori. Tuttavia, ce ne sono alcuni che dimostrano come ottenere ciò che si sta cercando in modo sicuro ed economico.
Se vuoi sapere come aumentare il peso e aumentare la massa muscolare senza costi aggiuntivi, ci sono siti online che ti possono fornire queste informazioni e anche gli esercizi necessari per raggruppare i tuoi principali gruppi muscolari e aumento di peso nei muscoli non in grasso.