Inoltre, molti bulimici perdono la capacità di riconoscere quando sono pieni e la capacità di dire quale quantità di cibo è normale per loro da mangiare. Oscillano tra bulimia e anoressia: se cercano di non abbuffarsi - smettono di mangiare del tutto e vanno in modalità anoressica, quando iniziano a mangiare - entrano in una modalità binge: per molti non c';è via di mezzo.
Ci vuole tempo per ri-imparare di nuovo cosa sia un pasto normale e come mangiare senza abbuffarsi. Per ri-imparare a mangiare normalmente hanno bisogno di costanti resti su ciò che è normale e ciò che è un pasto anormale.
COME FERMARE IL BINGE MANGIARE »la mia tecnica speciale
Come risolvere questo? Per cominciare, prendi delle foto di cibo o dipingi alcuni disegni di cibo, fai un disegno o una foto con un mucchio di cibo su di esso, di un';altra foto con solo una piccolissima quantità di cibo, quindi una con una quantità normale di cibo su che vorresti poter mangiare e non preoccuparti. Ricorda com';era quando eri un bambino prima della bulimia e come lo mangiavi allora. Puoi parlare con qualcuno senza un disturbo alimentare per aiutarti a identificare una quantità normale e anormale di cibo da mangiare.
Ora prendi un vaso rosso di vernice o un grande texta rosso (ma deve essere rosso vivo) e sulla foto con molto cibo dipingi una grande croce rossa su di esso (da un angolo all';altro), quindi scrivi la parola BAD a caratteri cubitali sul fondo. Poi prendi la foto con la piccola quantità di cibo e dipingi una grande croce rossa su di essa (da un angolo all';altro) e scrivi la parola BAD su di esso.
Ora prendi il dipinto o la foto con la normale quantità corretta di cibo (cibo sano senza cibo spazzatura) e dipingi un grande segno di spunta verde sopra e scrivi la parola BUONA in verde sul fondo. Poi appuntali sul muro, quello con un sacco di cibo a sinistra, quello con il segno di spunta verde che dice BENE accanto e poi quello con la piccola quantità di cibo su di esso a destra.
Quindi dovresti avere X BAD GOOD X BAD, quindi ogni volta che vuoi mangiare troppo guarda il dipinto a sinistra e vedrai BAD se ti senti come se volessi morire di fame guardando il dipinto sulla destra e tu vedi BAD quindi cosa ti resta da guardare, sì quello nel mezzo che dice BENE.
Questo sta cambiando il tuo focus usando le immagini perché la mente lavora in immagini e non in parole. Se dicessi elefante cosa vedi nella tua mente, la parola scritta elefante o l';immagine di un elefante, vedi una foto.
Quindi quando guardi i dipinti vedrai la grande croce rossa sul cibo che fa male a te e la giusta quantità di cibo che fa bene con il grande segno di spunta verde. Quando ti senti bene (o almeno meglio di quanto senti normalmente) guarda molto l';immagine con il segno di spunta Verde, questo inizierà a incorporarlo nel tuo subconscio che quello verde è dove vuoi essere.
Ci vorrà del tempo per riprogrammare la tua mente e devi fare piccoli passi per essere in grado di fermare un abbuffata con il potere della tua mente.
Può sembrare strano e so che molte persone sono estremamente scettiche al riguardo. Ma in realtà l';unico modo per smettere di binging è il potere della tua mente e la capacità di cambiare la tua percezione e pensare a un pasto normale e anormale: non c';è altro modo.
Per concludere, per fermare l';abbuffata quando hai la bulimia è importante imparare che cosa è un pasto di dimensioni normali e che cosa è un pasto anormale. È necessario riqualificare la tua mente e ci sono diverse tecniche in giro per farlo. How To Stop Binge 6. Sfida te stesso a mordere più di quanto puoi masticare, mentre impari a sputare.
Decidi di interrompere la tua lotta con il disturbo da alimentazione incontrollata. Invece di aspettare di cambiare da un giorno all';altro, ricorda a te stesso che ci vorrà tempo, sforzo e pazienza. L';obiettivo di superare il binge eating è grande: conoscilo e non dimenticarlo mai. Sarà difficile, ma quando lo prendi passo dopo passo, è più facile. UN
Non prepararti al fallimento aspettandoti di cambiare così tanto in una volta. Prenderlo passo dopo passo avrà più successo di quanto pensi. UN
Scopri piccole cose che puoi fare quotidianamente, settimanalmente o mensilmente per aiutarti a costruire una solida base sotto di te. Â Iniziare l';inserimento nel journal. Â Parla con gli amici. Andare a fare passeggiate. Â Combatti l';impulso di abbuffarti. Esci al di fuori della tua zona di comfort. UN
Tutte queste cose si sommano e producono grandi risultati. Devi solo fare un passo alla volta.
7. Sfida te stesso per essere la persona che sogni di essere.
Che tipo di persona sogni di diventare quando sei libero da sbornie? Â Che aspetto ha quella persona? Come agisce quella persona? Che cosa fa quella persona invece di abbuffate?
Annota tutte le caratteristiche della persona che desideri essere. Â Non lasciare nulla. Scrivi i tipi di persone con cui sarai amico e di cosa parlerai. Â Scrivi come vestirai. UN
Assicurati di vedere te stesso come la persona che puoi essere senza abbuffate. Â Assicurati di lasciarlo fuori e sfidati a pensare a come sarebbe la tua vita quando binge eating non fa parte di esso.
8. Sfida te stesso ad innamorarti delle tue stranezze, imperfezioni e imperfezioni.
Non puoi essere un perfezionista mentre binge eating. Non funziona e probabilmente porta ad altri abbuffati. Invece di trovare e ossessionare i tuoi difetti, stranezze e imperfezioni, impara come usarli a tuo vantaggio. Scopri come amarti e abbracciare le qualità che hai che potrebbero essere diverse da altre. UN
Dopotutto, essere diversi è ciò che ti distingue da tutti gli altri ... e non è qualcosa di cui essere contento? Quanto sarebbe noioso il nostro mondo se fossimo tutti uguali? UN
Se tutti avessimo le stesse caratteristiche facciali...
Se fossimo tutti magri e sembrassimo identici...
Se tutti avessimo la stessa struttura ossea...
Se credessimo tutti la stessa cosa...
Se ci siamo divertiti tutti a fare la stessa cosa...
Ricorda, sono le nostre differenze che fanno girare il mondo. Â Rallegrati delle tue differenze e trova un punto di vista diverso sulle tue stranezze in modo da poter iniziare ad amarle.
9. Sfida te stesso per imparare qualcosa di nuovo, fallo bene e mostralo.
Quando impari qualcosa di nuovo e lo fai bene, la tua mente si apre ad altre possibilità. Non diventerai stagnante nel fare solo quello che sai. Uscirai dalla tua zona di comfort e questo farà miracoli per la tua autostima. Come sai, quando migliori la tua autostima, ti sentirai meglio con te stesso, il che ti aiuterà a credere nel fatto che puoi superare il disturbo da alimentazione incontrollata.
10. Sfida te stesso per avere quantità scandalose di divertimento.
Questo è divertente! Voglio dire, a chi non piace divertirsi, giusto? UN
Cerca di aggiungere un po ';di divertimento nella tua vita di tutti i giorni e scopri come questo influenzerà il tuo sé totale. Scommetto che sarai più felice e riderà, invece di provare dispiacere per te stesso e chiedermi perché sei ancora abbuffata. Â Devi divertirti un po ';! UN
Quando ti diverti, ti fa sentire bene. Quando ti senti bene, ti senti automaticamente meglio con te stesso, indipendentemente da quello che sta succedendo. È un richiamo istantaneo per il tuo umore, non importa quale. E, quando ti senti meglio con te stesso, potresti voler mantenere quell';atteggiamento il più a lungo possibile, il che significherebbe non avere motivo di abbuffarti.
Quando ti stai divertendo, non hai intenzione di pensare come :Wow, è così divertente ... Forse dovrei abbuffarmi e distruggere totalmente il mio stato d';animo:. Â No! Invece, ti sentirai così bene con te stesso e vorrai mantenere quella buona sensazione il più a lungo possibile.
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