I carboidrati dovrebbero costituire il 50% della tua dieta. In realtà, la convinzione comune che un minor numero di carboidrati sia meglio quando si sta facendo dieta dovrebbe essere davvero invertito. Hai ancora bisogno di energia quando fai una dieta, e i carboidrati sono una buona fonte di energia, quindi il 50% della tua dieta dovrebbe essere ancora carboidrati. Naturalmente se si è diabetici o si hanno altri problemi simili, consultare prima il medico o lo specialista.
Le proteine dovrebbero costituire il 25-30% della tua dieta. Le proteine sono gli elementi costitutivi dei nostri corpi e sono necessarie per la continua rottura e l';accumulo in corso.
5 cibi da mangiare ogni giorno!
Il tuo corpo ha bisogno di costruire resistenza e di riprendersi da infezioni e malattie, quindi il 25-30% della tua dieta dovrebbe consistere in proteine. Il muscolo è costituito da proteine e il tuo tasso metabolico aumenta con l';aumento della massa muscolare, quindi circa un grammo di proteine per chilo di peso corporeo è un apporto equilibrato.
Non hai bisogno di molto grasso nella tua dieta, quindi mantieni l';assunzione bassa a circa il 15 Ђ 20%.
Cambiare la vostra dieta verso una più fresca assunzione di verdura e frutta è un';opzione molto più salutare. Appoggiarsi a questo tipo di dieta ha molti vantaggi, tra cui l';aumento del sistema immunitario. So che è difficile rinunciare a tutte quelle gustose carni quindi concediti una o due sere alla settimana e goditi le tue carni preferite.
Se stai cercando di perdere peso, le carni bianche, come il pesce e il pollo, ma non la pelle, sono più salutari delle carni rosse come l';agnello e il manzo.
Aumenta il contenuto di fibre nei tuoi alimenti. Più frutta e verdura aiuteranno e un';altra buona fonte sono i pane multicereali. Anche i pane multicereali sono un';altra fonte di proteine. Pancetta, prosciutto, salsicce e solo carne suina non sono utili per perdere peso, quindi dovresti ridurre l';assunzione di questi se vuoi perdere peso.
Sostituisci la tua assunzione di zucchero con sostituti non zuccherati o se vuoi ancora il gusto usa i sostituti dello zucchero, che non sono ingrassanti, e sono usati in molti prodotti oggi.
Mangiare 5 6 volte al giorno invece di 3 pasti abbondanti può aiutarti a mangiare di meno perché non ti senti così affamato quando mangi. È un modo eccellente di avere piccole quantità di cibo.
Ci sono alcune cose che bramerai sempre ed è giusto concederti ogni tanto, quindi non pensare di non poterle mai avere. Una buona dieta è tutto sull';equilibrio. Potresti essere sorpreso dal modo in cui queste cose vengono usate come trattamento solo per dare grande soddisfazione su come stai riuscendo a mantenere una dieta equilibrata.
Spero che troverete questi suggerimenti preziosi per i vostri sforzi per vivere una vita più sana.