Non è un segreto che ogni atleta serio là fuori desidera un impressionante paio di braccia forti e muscolose. Chi non si accontenterebbe di bicipiti alti e con il picco che si ergono su tricipiti duri come la roccia, a forma di ferro di cavallo? Chi non vorrebbe avere un paio di pistole strappate e ben sviluppate che esplodono con forza nelle maniche della camicia? Mentre lo sviluppo di braccia muscolari è di solito nella parte superiore di molti popoli? agenda, la realtà è che la maggior parte dei sollevatori là fuori ha una comprensione molto scarsa di come addestrare adeguatamente le braccia per ottenere il massimo guadagno. Al fine di ottenere la giusta intuizione per stimolare efficacemente la crescita delle braccia, dobbiamo prima riconoscere tre verità fondamentali:
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1) Relativamente parlando, i bicipiti e tricipiti sono piccoli gruppi muscolari.
2) I bicipiti ricevono una forte stimolazione durante tutti i movimenti di trazione di base per la schiena.
3) I tricipiti ricevono una forte stimolazione durante tutti i movimenti di base per il petto e le spalle.
Cosa ci dicono questi 3 punti sull';efficace addestramento del braccio? La cosa più importante da realizzare per te è questa:
Per ottenere il massimo guadagno in termini di dimensioni e forza muscolare, i bicipiti e i tricipiti richiedono solo una piccolissima quantità di stimolazione diretta!
Quindi, perché ogni volta che entro in palestra vedo le stesse persone disinformate, settimana in settimana e fuori, con una serie infinita di riccioli bicipiti e estensioni tricipiti?
È molto importante capire che i bicipiti e i tricipiti ricevono una grande quantità di stimolazione da tutto il petto e la schiena. In effetti, un sacco di volte quando si raggiunge un cedimento muscolare al petto o alla schiena, in realtà è il bicipite o il tricipite che danno il primo! Un paio con il fatto che i bicipiti e i tricipiti sono già piccoli gruppi muscolari per cominciare e diventa chiaro che l';allenamento con le braccia dirette è di minore importanza.
Ricorda, i tuoi muscoli non crescono in palestra. Il lavoro che realizzi mentre ti alleni con i pesi è semplicemente la :scintilla:? che mette in moto le ruote del processo di crescita muscolare. La vera magia si svolge fuori dalla palestra mentre stai riposando e mangiando, poiché questo è il momento in cui il tuo corpo sintetizzerà effettivamente il nuovo tessuto muscolare. Per questo motivo, è fondamentale non sovraccaricare i muscoli. Devi sempre assicurarti di fornire loro un tempo di recupero sufficiente se vuoi vedere risultati impressionanti. Sovrallenamento può effettivamente rendere i muscoli più piccoli e più deboli.
Se stai cercando di ottenere una crescita seria delle braccia, devi smettere di porre tanta enfasi sui movimenti del braccio diretto. Dimentica di eseguire serie infinite di arricciamenti di concentrazione e pressioni tricipite. Le braccia forti e muscolose sono per lo più un prodotto di allenamento pesante al torace e alla schiena. Se sei in grado di accettare questa verità di base e di concentrare la maggior parte della concentrazione sui muscoli e sulla forza dei tuoi principali gruppi muscolari, ti impedirai di sovrallenare le braccia e otterrai quindi maggiori guadagni complessivi in bicipiti e tricipiti.
Questo non vuol dire che non sia necessario alcun addestramento diretto alle braccia, ma non molto. Ecco una routine di esempio che puoi utilizzare come parte del tuo programma:
Barbell Curls? 2 serie di 5-7 ripetizioni
Manubri curl in piedi? 1 set di 5-7 ripetizioni
Pressa da banco Close-Grip? 2 serie di 5-7 ripetizioni
Pushdowns di cavo in piedi? 1 set di 5-7 ripetizioni
Prendi tutti i set per completare l';insuccesso muscolare e concentrati su come progredire ogni settimana usando un po ';più peso o eseguendo un rep aggiuntivo o 2.
Se riesci ad incorporare questo modo di pensare nell';addestramento del tuo braccio, otterrai una misura del braccio superiore a qualsiasi cosa tu avessi pensato in precedenza!