Inoltre, abbasserà il tasso di metabolismo in modo che venga bruciato meno grasso per produrre energia. Quindi abbiamo tutti questo meccanismo di sopravvivenza incorporato e questo è il motivo per cui saltare i pasti quando si cerca di perdere peso non è una buona idea. Ora puoi capire perché è così facile ingrassare e così difficile da perderli?
Anche se ora abbiamo la certezza che il nostro prossimo pasto arriverà, il nostro corpo immagazzinerà il grasso in modo istintivo perché è un meccanismo di sopravvivenza naturale poiché il corpo non può pensare. Fortunatamente, ci sono un certo numero di modi in cui possiamo aumentare il nostro metabolismo e tenere a bada il grasso.
Come potenziare il tuo metabolismo naturalmente in 3 semplici passaggi
Se vuoi bruciare i grassi aumentando il tuo metabolismo, prova a sollevare pesi. Sollevare pesi usando esercizi composti con alte ripetizioni. L';idea non è costruire muscoli ma aumentare il metabolismo per bruciare i grassi. Poiché esercizi composti come ascensori morti, squat e panca funzionano su molte parti muscolari, sarai ansimante e ansimante. In altre parole, stai facendo un buon cardio brucia grassi.
Poiché gli esercizi funzionano su molte parti muscolari, più calorie si espandono e ciò significa che più grasso viene bruciato. Non perdere tempo facendo esercizi complicati come i ricci bicipiti o le estensioni tricipite. Sì, questi esercizi hanno i loro posti, ma non sono efficaci per bruciare i grassi.
Dovresti anche limitare il numero di serie di ogni esercizio a 3 o 4 serie dato che ci sono alcuni studi che dimostrano che non c';è differenza nel fare quattro o sei serie per lo scopo di bruciare i grassi.
Quindi, fai molta attenzione a quanto tempo ti riposi tra le serie. Riposando troppo a lungo, diciamo per 2 minuti si eliminerà un ormone brucia grassi rilasciando una sostanza chimica chiamata lattato dal flusso sanguigno. Pertanto, se si desidera bruciare i grassi, è necessario mantenere il lattato nel flusso sanguigno il più a lungo possibile. Quindi non riposare più di un minuto tra le serie.
Sì, tu dici che non c';è sufficiente tempo di recupero dopo l';ultimo set ed esegui il prossimo set prima che il recupero non sia efficiente. Bene, puoi aggirare questo facilmente alternando gli esercizi come fare un esercizio di parte inferiore del corpo, e poi fare un esercizio di parte superiore del corpo successivo.
Il tempo durante il sollevamento del peso è di vitale importanza. Dondolando i pesi in su e in giù non ti porterà da nessuna parte, forse anche ricevendo un infortunio. Questo perché quando si solleva il peso, si utilizza la quantità di moto e quando si abbassano rapidamente, si utilizza la gravità per assistere l';utente.
Pertanto, rallentare le cose fino ad un ritmo costante ma abbastanza velocemente per ottenere un allenamento cardio.
Anche se le tecniche di allenamento sopra non sono pensate per costruire muscoli ma per innalzare il metabolismo per bruciare i grassi, se non hai mai sollevato pesi in precedenza, otterrai anche dei muscoli. Sappi che i muscoli sono brucia grassi naturali e più massa muscolare hai, più alto è il tuo metabolismo. Quando avrai acquisito abbastanza muscoli, diventerai un bruciagrassi naturale.