E ognuno ha due domande che ci sottopongono costantemente: quale di queste attività aerobiche è la più efficace? e Quale dovrei scegliere? Per rispondere alla prima domanda: tutti questi esercizi sono ugualmente efficaci a patto che li faccia nel tempo raccomandato all';intensità richiesta da quattro a sei volte alla settimana. C';è un altro punto che vorremmo chiarire. Se l';hai notato, diciamo :da quattro a sei volte a settimana:. Tuttavia, i nostri fogli di valutazione mostrano il numero di giorni pari a cinque. Questo perché non tutti sono uguali. Alcuni preferiscono esercitare un giorno in più e guadagnare punti bonus. Se è così, vai avanti! Un altro può pensare che non esercitandosi nei due giorni su sette, trovano molto più difficile tornare all';esercizio fisico dopo un giorno di riposo. Tali persone possono anche voler esercitare tutti i sette giorni per mantenere lo slancio in corso. Non c';è niente di male in questo. Dipende da quanto il tuo corpo può prendere. In questi casi, tieni a mente una vecchia frase di allenamento: allenati, non sforzarti. Ora, arriva alla seconda domanda. Richiede più considerazione perché dipende da: la tua condizione fisica, il tuo stato mentale, la tua prospettiva, le tue circostanze, i tuoi gusti. The How Fit Am I? il sondaggio personale nel Capitolo 4 ti avrebbe anche dato un';idea di te stesso, delle tue abitudini nel tempo libero, dell';attitudine. E tu sai che qualsiasi consiglio o suggerimento o programma che prendi e segui da questo libro lo renderà solo migliore. Su una base molto ampia, risponderemmo alla domanda Quale esercizio dovrei scegliere? con un semplice: :Qualunque cosa ti piaccia di più:. Questo è un ottimo punto di partenza. Tuttavia, non perdere tempo a riflettere su di esso. Se vuoi davvero saperlo, cancella la tua mente facendo una camminata veloce! Nel frattempo, daremo una breve analisi di ogni attività per aiutarti a prendere una decisione. Jogging: correre o correre all';aperto è divertente, economico e il modo più rapido per ottenere risultati. Assicurati di avere keds con la suola spessa - come fare jogging su una superficie dura può causare un effetto stridente su piedi, caviglie, ginocchia, fianchi e colonna vertebrale. Le spesse suole ti ammortizzano da shock e potenziali problemi ortopedici. Fare jogging risolve braccia e gambe e indurisce i vari muscoli. Tuttavia, non è raccomandato se sei estremamente sovrappeso o se hai problemi di mal di schiena, pressione alta o problemi cardiaci. Le condizioni ideali per il jogging sono un sacco di spazio aperto, grandi superfici erbose e aria fresca. Se vivi in questo ambiente, sei davvero privilegiato! Altrimenti, potrebbero esserci alcuni rischi evitabili. Se stai facendo jogging sui marciapiedi, cerca buche che potrebbero materializzarsi sotto i tuoi piedi. Allo stesso tempo, fai attenzione ai rami di alberi di basso livello che potrebbero colpire la tua faccia. Soprattutto, non correre dove c';è traffico pesante al tuo fianco. Quei fumi del traffico contengono monossido di carbonio che è pericoloso per la salute. Un altro problema - uno nuovo - ci è stato narrato da un normale jogger. Aveva cani da strada che lo seguivano, abbaiando e scappando alle calcagna! Il nostro consiglio è di fare jogging in un parco ben curato e organizzato dove le condizioni sono ideali.
Demo di Jacobs Ladder