Gli individui che sono estremamente devoti alla loro forma fisica e all';allenamento sportivo possono a volte raggiungere un ostacolo inevitabile, noto come stinco. Il termine shin splints può significare molte cose per persone diverse. In generale, si riferisce a qualsiasi dolore allo stinco che si intensifica durante l';esercizio. A volte questo tipo di dolore deriva dall';infiammazione dei tendini, dalle bande di fibre che collegano i muscoli alle ossa. Una persona con le stecche di stinco può provare dolore quando inizia un allenamento. Il dolore può scomparire mentre l';esercizio continua, ma ritorna quando una persona affetta alla fine si riposa.
Come: Cure Shin Splints Fast | 3 modi migliori
Uno stinco è un esempio di lesione da sovraccarico, il che significa che di solito si verificano quando gli individui spingono le gambe troppo o troppo a lungo. Le attività che possono portare allo sviluppo di questa condizione possono includere la corsa verso il basso, su una superficie inclinata o una calzatura usurata. Oltre a questi fattori, praticare sport o attività fisiche con partenze e soste frequenti come basket, tennis e parkour può portare allo sviluppo di stinchi.
Le stecche possono essere trattate con RISO? un acronimo che sta per Rest, Ice, Compression e Elevation. Per trattare correttamente le divisioni di shin, è meglio fare i seguenti passi:
Riposa? Prendi una pausa dall';attività che ha causato il dolore. Questo è abbastanza spesso per chiarire la stecca dello stinco entro un periodo di 10 giorni.
Ghiaccio? Applicare ghiaccio in periodi di 15 minuti durante le prime 24 ore dopo l';infortunio e per diversi giorni dopo se necessario. Questo aiuta a ridurre gonfiore, infiammazione e dolore.
Compressione? Avvolgere lo stinco in un bendaggio elastico. Questo aiuterà a fermare il gonfiore e fornire supporto per lo stinco e i tessuti molli circostanti.
Elevazione? Tenere sollevata la gamba ferita per le prime 24 ore, anche durante il sonno. Se c';è un gonfiore locale, questo può aiutare.
L';uso di farmaci generici a basso costo come i farmaci antidolorifici può essere usato insieme alla terapia RICE per alleviare il dolore causato da stinchi. Gli individui affetti da questa condizione possono usare antidolorifici approvati scientificamente come il Tramadol, un analgesico sintetico che ha ottenuto l';approvazione di molti medici negli Stati Uniti. Gli effetti collaterali del tramadolo sono più miti rispetto ad altri farmaci antidolorifici presenti sul mercato. Tuttavia, l';approvazione dei medici dovrebbe essere ricercata prima di assumere droghe come il Tramadolo a causa di effetti collaterali e interazioni farmacologiche che possono svilupparsi durante il trattamento.
Piuttosto che cercare farmaci e altri trattamenti per le stecche, le persone che si impegnano spesso in intense attività fisiche dovrebbero apportare modifiche al loro programma di fitness per ridurre lo sviluppo di questo disturbo.
Le seguenti regolazioni possono aiutare a prevenire lo sviluppo di una stinco:
Riscaldare gradualmente prima e poi fare stretching progressivo.
Aumentare lentamente l';intensità e la durata dell';esercizio.
Raffreddare dopo l';allenamento con stretching leggero.
Corri su una superficie più morbida, come erba, terra o determinate piste esterne.
Non cambiare improvvisamente da una superficie di corsa più morbida a quella dura.
Seleziona con cura le calzature. Scarpe diverse hanno diversi gradi di supporto e controllo del movimento.
Evita la corsa eccessiva, che può mettere più stress sul tuo stinco.
Indossare plantari se il medico li consiglia
Impegnarsi in un intenso allenamento fisico dovrebbe essere fatto correttamente e moderatamente per prevenire lesioni come stinchi. Questo disturbo può essere una sindrome cronica se non adeguatamente trattata. Le persone che svolgono frequentemente attività fisiche intense dovrebbero essere consapevoli dei sintomi, dei trattamenti e delle misure preventive per evitare le stecche.