Il controllo del peso è una preoccupazione prevalente per molte donne dopo la gravidanza. Sebbene comune durante la gravidanza, l';aumento di peso è difficile da gestire per molte donne. Molte donne non sono chiare su come separare il fatto dalla finzione riguardo a questo controllo del peso :post-gravidanza:. Prima di tutto, le donne devono capire quanto l';aumento di peso sia effettivamente :normale: durante la gravidanza. Cercate di tenere a mente che il peso della gravidanza non è stato guadagnato durante la notte, quindi non scomparirà così velocemente. A titolo di dettagli, hai guadagnato quel peso in modo da avere un sacco di riserve per nutrire il tuo bambino.
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Mangia cibi sani. Questo è davvero inosservato, però. Enfatizzare i cibi ricchi di nutrienti, che non hanno troppo grasso. Evita gli spuntini grassi e i cosiddetti alimenti salutari come il formaggio e il latte intero. Mangia più frutta, verdura, cereali, pasta e fagioli ed evita le carni rosse e le insalate cariche di condimento. Prova a costruire un';attività all';aperto nella tua giornata. In un certo senso, cammina con il tuo bambino ogni giorno e cerca di ottenere un passeggino da jogging aggiunto alla tua lista dei desideri. L';imbragatura rende il trasporto del bambino più pieno di risorse e brucia più calorie. Bere molta acqua. Evita la soda, la bibita fresca e il succo. Alcuni cibi sono davvero calorie vuote. Combinando 200 calorie in meno al giorno di cibi grassi più alti, solo una porzione di medicazione o un pezzo di formaggio con 20 minuti di una bella passeggiata con il tuo bambino condurranno esattamente alla perdita di peso e al condizionamento che desideri. Aggiungi un po ';di yoga formale o informale e stretching e ci arriverai ancora prima.
La perdita di peso dopo la gravidanza può essere lenta e molte nuove mamme hanno difficoltà a continuare la dieta dopo aver avuto un bambino. I bambini non riconoscono il tuo desiderio di perdere peso e recuperare la tua figura. Di conseguenza, i pasti regolari possono essere difficili. Tuttavia, si prega di evitare il digiuno o :morire di fame: per riconquistare la forma pre-gravidanza. Fai scorta di spuntini sani, ripieni, comodi, come zuppe, sughi a pasta grassa, carni magre, pane integrale e cereali, verdure fresche e prodotti caseari senza grassi. Sembra che ci sia un mito che la perdita di peso dopo la gravidanza possa solo avere successo se si verifica rapidamente. In qualche modo, molte donne sentono che se non hanno perso tutto il peso della gravidanza di 1 anno dopo il parto, qualcosa non va con loro, non sono standard, o hanno fallito in qualche modo. In realtà, la verità è che la perdita di peso dopo la gravidanza può richiedere molto tempo, a volte anche pochi anni, senza che ciò significhi qualcosa di sbagliato.
La perdita graduale di peso è lo standard, non l';eccezione, e il tasso di perdita di peso dipende da diversi fattori, come se ci fossero difficoltà con la gravidanza o il parto. Le complicanze della gravidanza possono far sentire debole una donna con la sua mobilità. Alcune malattie come l';infiammazione postpartum della tiroide, che è una complicanza generale che si manifesta subito dopo il parto, possono causare enormi lotte di peso se sono gravi. Esercitare ogni singolo giorno, anche se quell';esercizio è solo camminando, è un must assoluto e la mancanza di esercizio è ciò che spesso ostacola il processo.
Consultare un dietologo è il modo migliore per ottenere un piano personalizzato. Il dietologo valuterà questioni chiave come le preferenze alimentari, la pianificazione, ecc., Al fine di creare un piano individuale personalizzato. Inoltre, mentre segui il piano del dietista, devi mantenere l';esercizio quotidiano per ottimizzare la tua perdita di peso. Siamo solo umani. Perdita di peso rapida non rimarrà, ma la perdita di peso razionale rimarrà fuori. La perdita di peso semplicemente non è accettabile se manca l';esercizio. Questo è vero per molte ragioni; compreso quell';esercizio aiuta a mantenere il metabolismo del corpo dalla diminuzione estremamente mentre sta facendo la dieta.