- Assumere giornalmente 400 microgrammi (o 0,4 mg) di acido folico. Concentrati sul consumo di cibi fortificati con acido folico, prendi un multivitaminico o prendi una pillola di acido folico per ottenere la dose giornaliera. Assumere un integratore di acido folico è il modo migliore per essere sicuro di averne abbastanza. Includere 0,4 mg di acido folico (o acido folico) nella dieta prima di rimanere incinta e nei primi tre mesi di gravidanza può aiutare a prevenire alcuni difetti alla nascita. Se non si ottiene abbastanza acido folico, la colonna vertebrale del bambino potrebbe non formarsi correttamente. Questo è chiamato spina bifida. Un';altra cosa che il tuo bambino ha bisogno di acido folico per sviluppare un cervello sano. Molti medici prescriveranno una multi-vitamina che contiene acido folico. Ma la cosa migliore da fare è comprare pillole di acido folico nei negozi di droga o nei supermercati. Gli alimenti che sono ricchi di folati includono: verdure a foglia verde, fagioli, succo d';arancia e altri agrumi, arachidi, broccoli, asparagi, piselli, lenticchie e prodotti integrali. L';acido folico viene talvolta aggiunto anche a cibi come pane arricchito, pasta, riso e cereali. È una buona idea per te scoprire di più sull';acido folico.
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- Sii più consapevole di ciò che mangi. Inizia ad impilare la tua dieta con frutta, verdura e cereali integrali (come pane integrale o cracker). Assicurati di mangiare molti alimenti ricchi di calcio come yogurt magro o magro, latte e broccoli. Il tuo bambino ha bisogno di molto calcio per ossa e denti forti. Quando frutta e verdura non sono di stagione, le verdure surgelate sono una buona opzione. Evitare di mangiare un sacco di cibi grassi (come burro e carni grasse). Scegli cibi più magri quando puoi (come latte scremato, pollo e tacchino senza pelle e pesce). Tuttavia, evitare di mangiare pesce spada in quanto contengono alti livelli di mercurio.
- Mordere il proiettile. Se fumi o usi alcol o droghe devi dirlo al medico. Smettere è difficile, ma la tua fertilità ne risentirà se non lo farai. Puoi farlo. Chiedi al tuo medico di aiuto.
- Dormi molto. Cerca di ottenere da sette a nove ore ogni notte.
- Fai tutto il possibile per controllare lo stress della tua vita. Quando si tratta di lavoro e famiglia, scopri cosa puoi e cosa non puoi fare. Stabilisci limiti saldi con te stesso e gli altri. Non aver paura di dire? NO? alle richieste per il tuo tempo e la tua energia. Potresti non rendertene conto, ma lo stress elevato può ridurre la fertilità più di qualsiasi altro fattore.
- Non dimenticare di muovere il tuo corpo. Una volta che sei incinta, non puoi aumentare la tua routine di allenamento di molto. Quindi è meglio iniziare una routine prima che il bambino stia arrivando.
- Se hai già problemi di salute, prendi provvedimenti per metterli sotto controllo. Parlate con il vostro medico di come i vostri problemi di salute potrebbero influenzare voi e il vostro bambino. Se soffri di diabete, controlla attentamente i livelli di zucchero nel sangue. Se hai la pressione alta, controlla anche questi livelli. Se sei in sovrappeso, fissa un appuntamento con il tuo medico e parla di come raggiungere un peso sano.
- Scopri quali sono i problemi di salute nella tua famiglia. Dillo al tuo dottore. Puoi sottoporti a test per problemi di salute che si verificano nelle famiglie prima di rimanere incinta (test genetici).
- Assicurati di aver avuto tutti i tuoi colpi di immunizzazione, in particolare per la rosolia (morbillo tedesco). Se non hai già avuto la varicella o la rosolia, prendi i colpi almeno tre mesi prima di rimanere incinta. Avere una di queste malattie dopo l';infanzia può renderti sterile.
- Controlla l';epatite B e C, le malattie sessualmente trasmissibili e l';HIV. Queste infezioni possono essere dannose per te e il tuo bambino. Informi il medico se lei o i suoi partner sessuali hanno mai avuto un MST o HIV.
- Per proteggere la tua fertilità, consulta tutti i farmaci che prendi con il tuo dottore, compresi i farmaci da prescrizione, da banco e la fitoterapia. Assicurati che siano sicuri da portare mentre stai cercando di rimanere incinta o incinta.
Prendere ciascuno dei passaggi ti aiuterà a preparare il tuo corpo alla massima fertilità ed eliminare le cose che potrebbero causare infertilità. Controllali uno alla volta e preparati per il bambino.