Tutti sanno che la ginnastica ritmica è un ottimo modo per ottenere un allenamento completo per il corpo, o almeno dovrebbero saperlo. Tuttavia, voglio esplorare un altro modo in cui è possibile utilizzare l';esercizio fisico per migliorare la forma fisica, il fisico e la perdita di grasso. Prova ad usare la ginnastica ritmica invece di altri :cardio: come jogging, ciclismo, canottaggio, ecc.
Pensa al tuo programma di allenamento. Normalmente farai qualche forma di allenamento per la resistenza e poi seguirai un po ';di lavoro cardio. La maggior parte delle persone fa il :cardio: per migliorare la resistenza e bruciare i grassi. Ma lascia che ti faccia una domanda. Cosa pensi sia meglio per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, perdita di grasso e fisico: 20 minuti sul tapis roulant che fa jogging ad un ritmo facile, o un attacco corpo pieno, ritmo frenetico per 10-15 minuti dopo l';allenamento di resistenza?
Allenamento cardio Extreme Bodyweight a 4 minuti per un body da spiaggia strappato
Penso che la risposta sia ovvia, ma prima parliamo di resistenza cardiorespiratoria.
La resistenza cardiorespiratoria è il livello di abilità che il tuo corpo deve raccogliere, elaborare, erogare e sostenere l';ossigeno per produrre energia necessaria per completare con successo l';attività. Il tuo sistema respiratorio si riunisce e inizia a processare l';ossigeno, il tuo sistema cardiovascolare continua a elaborare e distribuisce l';ossigeno e la resistenza cardiorespiratoria è la capacità respiratoria e cardiovascolare di lavorare insieme per sostenere l';ossigeno per l';attività.
La resistenza cardiorespiratoria è caratterizzata da funzioni cardiache e polmonari sane, efficaci ed efficienti necessarie per raccogliere ossigeno per la produzione e la distribuzione di energia all';organismo durante l';attività.
Avere migliorato la funzione cardiaca e polmonare ti permette di...
- Fai di più, più a lungo ... migliorando notevolmente le capacità di rendimento in un';ampia varietà di attività sportive, lavorative e di vita.
- Esegui meglio le altre abilità fisiche ... senza essere stanco ed esausto sarai in grado di produrre e distribuire l';energia necessaria per un rendimento migliore per un periodo di tempo più lungo.
- Ridurre il rischio di lesioni ... L';affaticamento porta a forme scadenti ea movimenti potenzialmente pericolosi che aumentano notevolmente il rischio di lesioni.
- Sii più sano ... Il cuore sano e la funzione polmonare possono ridurre notevolmente il rischio di malattie e malattie.
- Vivi meglio ... la resistenza cardiorespiratoria si manifesta in ogni aspetto della vita migliorando notevolmente la qualità della tua vita.
Il condizionamento cardiorespiratorio consente di allontanare contemporaneamente il medico e migliorare la capacità di vivere la vita al massimo.
Ma lo sapevate che migliorare la resistenza cardiorespiratoria è molto più che un';attività aerobica allo stato stazionario?
Molte persone sono sottoposte al lavaggio del cervello a credere che l';unico modo per migliorare positivamente il condizionamento cardiorespiratorio sia quello di fare esercizio aerobico a steady state per 20-30 minuti nella :zona target della frequenza cardiaca:. Ma cosa succede se si utilizzava la ginnastica corporea per il condizionamento cardiorespiratorio eseguendo un allenamento di 10-30 minuti composto da esercizi a corpo libero senza riposo?
-Gli esercizi per il peso corporeo (di natura anaerobica) aumentano la resistenza muscolare aumentando il ritmo cardiaco e respiratorio.
-Gli esercizi di ginnastica ritmica (di natura aerobica) riducono l';intensità in qualche modo, costringendo il corpo ad abbassare il cuore e la frequenza respiratoria mentre è ancora sotto stress ... migliorando notevolmente la resistenza cardiorespiratoria.
-Pertanto, l';uso della ginnastica ritmica per il condizionamento cardiorespiratorio in questo modo migliora simultaneamente la forza, la forza cardiaca e polmonare e la capacità del corpo di funzionare come un';unità completa ... con il bonus aggiuntivo di bruciare calorie e grassi anche dopo aver completato l';allenamento!
Non sei d';accordo? Fare ginnastica ritmica al corpo invece di cardio stazionario fa di più per costruire il corpo forte, magro, atletico che ti meriti. Quindi, fare un tentativo, ma essere preavvisato. Questo tipo di massaggio muscolare, battito cardiaco, respiro mozzafiato, allenamento brucia grassi è intenso, e dovresti procedere progressivamente. Scoprirai che è molto più impegnativo degli allenamenti cardio facili a cui sei abituato a guardare la TV o leggere una rivista, e questo è ciò che lo rende molto più efficace.
Se sei annoiato con il tuo allenamento :cardio:, o non ti senti di ottenere il massimo dal tuo condizionamento cardiorespiratorio, prova ad usare la ginnastica calorica per il condizionamento cardiorespiratorio ... e vedi cosa ti sei perso!