L';obiettivo principale dovrebbe essere quello di ottenere un';ampia gamma di movimento ed esercizio in base al tipo di corpo e ai livelli di fitness. Ci sono diversi modi per raggiungere questo obiettivo.
Un modo è quello di fare un breve riscaldamento prima di iniziare qualsiasi routine. Ciò aiuta a mantenere le articolazioni e i muscoli flessibili e più elastici e allo stesso tempo consente anche un allenamento più sicuro e più intenso.
I muscoli freddi spesso si lacerano o si allungano portando a dolore acuto, quindi è sempre consigliabile fare alcuni esercizi di stretching prima di iniziare qualsiasi esercizio vigoroso. Anche i dieci o quindici minuti di esercizi di stretching di base o di jogging a impatto ridotto sono sufficienti per tonificare le articolazioni ei muscoli.
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Esistono diversi tipi di esercizi di stretching che possono essere molto utili. L';allungamento statico è l';allungamento più vecchio stile che comporta l';allungamento delle braccia, del tronco, delle gambe o del collo e di tenerli per circa 30 secondi. L';allungamento dinamico e l';allungamento balistico d';altra parte coinvolgono allungamenti di stile più vigorosi assistiti dal peso o rimbalzanti in cui potrebbe essere applicata forza in più.
Gli allungamenti dinamici possono anche includere tenere le braccia fuori lateralmente e torcendole da sinistra a destra attraverso la parte anteriore del corpo e ripetendo per 30 secondi. Un';altra tecnica interessante prevede l';uso di una barra corta che viene posizionata sul collo con il supporto delle spalle. Le mani dovrebbero essere posizionate sulla barra e poi il corpo è piegato lentamente a sinistra e poi a destra in modo che la testa venga spostata verso il bordo del piede.
Per gli esercizi addominali, usare una palla di gomma di grandi dimensioni è molto efficace. Uno dovrebbe sdraiarsi all';indietro sulla palla e sollevare lentamente le braccia sopra il collo e ripetere 10 volte. Se si desidera allentare la pressione sui muscoli posteriori della coscia, è possibile sdraiarsi sulla schiena e sollevare una gamba verso l';alto e allungare. Puoi anche prendere l';aiuto di un asciugamano avvolgendolo attorno alla gamba che è distesa e tirare le estremità verso di te lentamente.
Se vuoi un tratto completo, sdraiati sulla schiena e porta entrambe le ginocchia al petto. Stringi entrambe le mani attorno alle ginocchia e fai oscillare delicatamente il tuo corpo in modo che quando rotoli in avanti i tuoi piedi colpiscano il pavimento e quando rotoli all';indietro la tua testa tocca il pavimento. Ripeti questo esercizio almeno 10 volte.
Per tonificare i muscoli inguinali è anche possibile utilizzare una grande palla di gomma. Posiziona un ginocchio sulla palla e ruota lentamente la palla avanti e indietro a pochi centimetri dal tuo corpo.
Toccarsi le dita dei piedi è un ottimo esercizio di riscaldamento per allungare i muscoli delle gambe e della schiena. Tuttavia, le persone che soffrono di problemi attinenti alla zona lombare dovrebbero prima consultare un medico esperto prima di tentare questi esercizi.
La chiave per articolazioni e muscoli flessibili ed elastici è di fare esercizi di stretching almeno qualche volta alla settimana. Ciò non solo aiuterà a ridurre il rischio di lesioni ma ti aiuterà a raggiungere la massima flessibilità.