Ecco alcuni modi per iniziare senza alcuna attrezzatura.
1. Camminare / fare jogging
È sempre bello uscire e godersi lo scenario e l';aria fresca, ma i giorni di pioggia sono sempre una preoccupazione. Considera queste idee: se hai le scale a casa, prova ad andare su e giù per 15 minuti. Questo tonificherà le gambe e le natiche mentre si ottiene un leggero impatto sul lavoro aerobico cardio come bonus. Niente scale? jog in place - È buono per migliorare la salute del cuore. Puoi persino farlo mentre guardi i tuoi programmi TV o ascolti i tuoi brani preferiti. Ciò richiederebbe alcune scarpe decenti per aiutare a ridurre lo stress sulle articolazioni, ma altrimenti non è necessaria alcuna attrezzatura.
Allenamento cardio a 32 minuti in casa senza attrezzatura - allenamento cardiopolmonare con calorie
2. Squat libero
Questo è ottimo per le gambe e glutei. Se hai difficoltà a bilanciare, prova ad accovacciare con uno sgabello per evitare di rovesciare all';indietro o provare a tenere le braccia davanti a te per mantenere l';equilibrio.
3. Jumping Jacks
Questo dovrebbe essere divertente perché molti di noi li hanno fatti durante la scuola o mentre i bambini si divertono.
Ancora più importante, alcune centinaia di questi sicuramente faranno funzionare il tuo cuore e i tuoi polmoni. Possono essere usati come riscaldamento, oppure possono essere fatti come riposo attivo tra serie di squat.
4. Push-up
Il pushup è un ottimo esercizio per la parte superiore del corpo che utilizza le spalle, il petto e i muscoli tricipiti. Questi possono essere difficili da fare per te, quindi se necessario puoi provarli in ginocchio piuttosto che fare flessioni complete. Man mano che diventi più forte, usa le flessioni complete.
5. Crunch ab
Gli scricchiolii ab sono eccellenti per tonificare il core. Gli scricchiolii ab sono una scelta migliore rispetto ai sit up perché causano meno stress sulla schiena. Non tirare in avanti sul collo, incrociando le braccia sul petto o semplicemente appoggiando le mani sulla testa.
Considera questi suggerimenti su come ottenere una routine di allenamento migliorata a casa tua con il minimo costo o spazio richiesto, ci sono 2 idee che dovresti prendere in considerazione...
Corda per saltare
Costing inferiore a 20 dollari, questo è un affare. Otterrai duro allenamento cardio in soli circa 10 minuti.
Regolazione dei manubri
Questi possono andare ovunque da 25 dollari per alcuni utilizzati, fino a $ 250 per alcuni manubri più alti. La gamma di esercizi che puoi fare con un set di questi è veramente illimitata, ma non occupano praticamente spazio. Come lavorare a casa Mentre sempre più persone iniziano a lavorare a casa, è diventato sempre più evidente che essere produttivi a casa non è sempre facile quanto essere produttivi in ufficio. Ciò è particolarmente vero per qualcuno che mantiene la propria attività, come un';attività di marketing su Internet. Se lavori a casa per la tua attività su Internet o desideri lavorare a tempo pieno a casa, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a essere produttivo.
La prima cosa che devi fare è stabilire dei limiti. Spesso è troppo facile alzarsi dal computer e occuparsi di un compito domestico. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dall';aspirare o lavare i piatti a lavori più grandi come ridecorare o dipingere una stanza. Se ti accorgi che hai difficoltà a mantenere l';attenzione sul tuo business su Internet a causa di distrazioni intorno a te in casa, allora devi imparare a stabilire dei limiti. Se lavorassi fuori casa per otto ore al giorno non saresti in grado di occuparti di queste cose. Devi solo dirti che durante il periodo in cui lavori non sarai in grado di fare nessuna di queste cose e assicurarti che anche gli altri nella tua casa siano consapevoli di questo.
Dovresti anche stabilire un';area di lavoro nella tua casa che sia il più separata possibile dal resto della casa. Il detto è :lontano dagli occhi, lontano dalla mente: e questo potrebbe quasi essere il tuo motto quando scegli un';area in cui lavorare a casa. Isolando te stesso dal resto della casa quando sei al lavoro, avrai meno probabilità di essere distratto dagli avvenimenti di tutti i giorni a casa tua.
Qualcosa che gli uomini d';affari di maggior successo hanno un comune è che fanno liste. Se vuoi essere più produttivo quando lavori a casa, dovresti iniziare ogni giorno con un elenco delle attività da svolgere. Non terminare la giornata finché questa lista non è completa. Se trovi che c';è qualcosa che sta prendendo il tuo tempo, come la ricerca o la lettura nei forum, quindi tieniti a fare questo fino a quando la tua lista non è completa. Puoi quindi fare le cose che ti piacciono nel tempo che rimane dopo che i compiti del giorno sono finiti.
Anche se può essere difficile essere produttivi quando si lavora a casa, certamente non è impossibile. Con un po ';di pianificazione attenta e un forte desiderio di successo, sarai sicuramente in grado di fare altrettanto, se non di più, di quanto potresti fare in ufficio.