Questo progressivo aumento della resistenza è l';unico modo per costruire la massa muscolare. Maggiore è la quantità di peso (sovraccarico) che si posiziona su un muscolo, più grande diventerà il muscolo, a condizione di ottenere i nutrienti necessari per la crescita muscolare.
Dopotutto, quello che stai facendo è sottolineare il muscolo, costringendolo a rispondere aggiungendo più muscoli e forza. Se sollevi continuamente la stessa quantità di peso, i tuoi muscoli non hanno motivo di diventare più grandi o più forti.
Può già gestire il peso che stai utilizzando. Quindi, per costruire muscoli, devi mantenere il muscolo stressato, costringendolo a sollevare più peso.
Come costruire il muscolo senza una palestra
Ci sono 3 modi per aumentare la quantità di resistenza che si posiziona su un muscolo:
1. Fai più ripetizioni con la stessa quantità di peso ogni volta.
2. Fai lo stesso numero di ripetizioni ma usa più peso
3. Utilizzare lo stesso numero di ripetizioni e la stessa quantità di peso, ma ridurre i periodi di riposo tra le serie.
I modi più comuni per aggiungere più resistenza, al fine di costruire muscoli, è con i primi 2 ... usando più peso e / o facendo più ripetizioni.
Uno dei modi più semplici per aumentare la quantità di peso che si solleva è diminuire il numero di ripetizioni che si fanno. Continui ad aumentare il peso fino a quando non usi un peso abbastanza pesante in modo da raggiungere un insuccesso muscolare tra 4 e 8 ripetizioni.
Quando aumenti il peso di ogni set mentre esegui lo stesso numero di ripetizioni, vuoi andare facilmente per i primi set. Sono solo warmups e non aiuteranno davvero a costruire muscoli.
Solo gli ultimi 2 set pesanti, quelli con il numero massimo di poundages, sono quelli che costruiscono i muscoli. Tutti gli altri set ti aiutano a prepararti per questi set pesanti.
Ancora una volta, sovraccaricare un gruppo muscolare è l';unico modo per aumentare il muscolo, aumentare le sue dimensioni e tonificare. Quindi, per i tuoi set pesanti, vuoi raggiungere il punto di fallimento con ripetizioni basse e peso elevato.
Maggiore è il peso che usi e più duro lavori, maggiore sarà il guadagno muscolare. Questo metodo è molto intenso, quindi vuoi assicurarti un riposo e una nutrizione adeguati.
Il sovraccarico ti aiuterà a guadagnare muscoli indefinitamente, purché l';ambiente per la crescita muscolare costante sia soddisfatto. Ancora una volta, ci vuole un intenso allenamento, una corretta alimentazione e molto riposo.
Se una di queste condizioni non viene soddisfatta, non otterrai la massa muscolare che potresti.
Ora che sai cosa provoca il guadagno muscolare, dovresti essere ben preparato la prossima volta che entri in palestra per allenarti. Saprai che il semplice sollevamento dei pesi non è abbastanza buono.
Se riesci già a gestire una certa quantità di peso, non ti farebbe bene continuare a sollevare quel peso. Non costruiresti i muscoli in quel modo, dal momento che il tuo corpo può già gestirli.
Devi diventare sempre più forte, aumentando la quantità di peso che sollevi o il numero di ripetizioni che fai.
Ma attenzione, questo processo richiede tempo. Impegnati in una crescita lenta e costante e presto inizierai a costruire muscoli più velocemente di quanto avresti mai pensato possibile.