1) Evitare gli stimolanti sotto stress, nicotina, alcol e caffeina.
Sembriamo tutti rivolti al caffè, alle sigarette e all';alcol quando siamo sotto stress, ma questa dovrebbe essere l';ultima cosa da fare quando gli stimolanti aumentano i livelli di ansia
è più difficile per te affrontare i sentimenti di stress e più difficile calmarti finché gli stimolanti nel sangue non si sono dissipati. L';acqua o un bicchiere di succo di frutta sono tutto ciò che serve per mantenersi idratati.
2) Esercizio fisico o attività fisica è un ottimo modo per ridurre i livelli di stress.
Tony Robbins: Come affrontare STRESS e DEPRESSIONE - #MentorMeTony
La pressione o la rabbia rilascia adrenalina nel corpo. L';esercizio fisico aiuta a ridurlo e produrre l';ormone dell';umore buono, la serotonina nel cervello. Se non ti piace l';attività, fai una camminata veloce quando senti che è tutto ciò di cui hai bisogno.
3) Rilassati con una tecnica di riduzione dello stress ogni giorno.
Prova il rilassamento guidato o l';autoipnosi: sono molto facili da fare e si possono fare praticamente in qualsiasi ambiente.
Se le cose sono difficili, ogni volta che ti senti di perdere il controllo, solo l';affermazione mentalmente re-coronata :Calma: mentre respiri e :Rilassa: mentre espiri. Ripeti l';operazione da 6 a 10 volte per volte al giorno o poco prima di andare a una riunione o parlare con il tuo coniuge oi tuoi figli e rimarrai sorpreso dall';impatto che avrà
.
4) Dormi abbastanza.
Il sonno è essenziale per il corretto funzionamento del corpo. I sonniferi non sono necessari. Se hai abituato abitualmente a dormire, probabilmente non ricorderai nemmeno come ci si sente a svegliarsi completamente riposati. Regalati una settimana prima di valutare se c';è un cambiamento.
5) Se sei malato, riposati.
Non andare avanti a prescindere. Riconosci quando sei sotto il tempo e concediti una pausa.
6) Concorda con qualcuno; anche per il bene della pace e rimarrai stupito dall';effetto che può avere. Cerca di tirarti fuori dal campo di battaglia e non ';sudare le piccole cose';.
7) Impara ad accettare ciò che non puoi cambiare.
Una preghiera ben nota richiede la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso e la saggezza di conoscere la differenza. :Questa filosofia ti aiuterà ad evitare l';infelicità, il cinismo e l';amarezza.
8) Ascolta il tuo corpo.
Quando sei stanco, affamato o assetato, fai qualcosa al riguardo. Riconosci anche lo stress e la rabbia nel tuo giorno e neutralizzalo immediatamente con una camminata veloce, dieci minuti in assoluto relax o qualsiasi cosa funzioni per te.
9) Impara come dire :No:!
Semplice, ma efficace piccolo :no: quando appropriato è una tecnica di gestione del tempo sorprendente. Dove un :no: è la risposta appropriata, dillo senza sensi di colpa.
10) Gestisci il tuo tempo.
Prendi una cosa alla volta. Non esagerare con le cose. prova a semplificare la tua vita quando puoi piuttosto che farlo in multi-attività, in quanto ciò porta solo a un sovraccarico di stress. Come affrontare lo stress Ecco come funziona.
1.Riconoscere i fattori di stress e le tue reazioni emotive e fisiche.
Sii consapevole della tua angoscia. Non ignorarlo. Non sorvolare i tuoi problemi. Determina cosa ti angustia. Cosa stai dicendo a te stesso di cosa significano questi fattori di stress? Determina in che modo il tuo corpo risponde allo stress. Ti innervosisci o ti senti nervoso? Se è così, in quali modi specifici?
2. Cosa puoi cambiare?
Puoi cambiare i fattori di stress evitando o eliminandoli completamente?
Puoi ridurre la loro intensità (gestirli per un periodo di tempo anziché su base giornaliera o settimanale)? Riesci a ridurre la tua esposizione allo stress (prendi una pausa, lascia le premesse fisiche)? Puoi prendere il tempo e l';energia necessari per apportare un cambiamento (impostazione degli obiettivi, tecniche di gestione del tempo e strategie di gratificazione ritardata possono essere utili qui)?
3. Le tue emozioni determineranno il modo in cui reagisci.
La tua reazione allo stress è causata dalla tua percezione del pericolo ... pericolo fisico e / o pericolo emotivo. Osservi i tuoi fattori di stress in modo esagerato e / o prendendo una situazione difficile e rendendola un disastro?
Ti aspetti di piacere a tutti?
Stai esagerando e vedi le cose come totalmente critiche e urgenti? Senti che devi sempre prevalere in ogni situazione?
Cerca di adottare visualizzazioni più moderate; prova a vedere lo stress come qualcosa che puoi affrontare piuttosto che qualcosa che ti sopraffà.
Cerca di moderare le tue emozioni in eccesso. Metti la situazione in prospettiva. Non soffermarti sugli aspetti negativi e sul :cosa succede se:.
4. Come controllare le tue reazioni fisiche allo stress.
Respiro lento e profondo porterà la frequenza cardiaca e la respirazione alla normalità.
Le tecniche di rilassamento possono ridurre la tensione muscolare. I farmaci, se prescritti da un medico, possono aiutare a breve termine. Tuttavia, da soli non sono la risposta. Imparare a moderare queste reazioni da soli è una soluzione preferibile a lungo termine.
5. Come costruire le tue riserve fisiche.
Esercizio per l';allenamento cardiovascolare 3-4 volte a settimana (l';allenamento ritmico moderato e prolungato è il migliore, come camminare, nuotare, andare in bicicletta o fare jogging).
Mangia pasti equilibrati e nutrienti.
Mantieni il tuo peso ideale.
Stare lontano da nicotina, caffeina eccessiva e altri stimolanti.
Mescola il piacere con il lavoro. Fai delle pause e scappa quando puoi.
Dormire a sufficienza. Sii il più regolare possibile con il programma del sonno.
6. Rafforza le tue riserve emotive.
Sviluppa alcune amicizie / relazioni di supporto.
Raggiungi obiettivi realistici che sono significativi per te, piuttosto che obiettivi che gli altri hanno per te e che non condividi.
Aspettatevi alcune frustrazioni, fallimenti e dolori.
Sii sempre gentile e gentile con te stesso - sii amico di te stesso.