L';insonnia è il modo del corpo di dire che qualcosa non è giusto. Molte cose possono causare insonnia - cose come stress, troppa caffeina, depressione e cambiamenti nei turni di lavoro, e dolore da problemi medici, come l';artrite. Molte persone hanno l';insonnia. Le persone che hanno l';insonnia potrebbero non essere in grado di addormentarsi. Possono svegliarsi durante la notte e non essere in grado di addormentarsi, o possono svegliarsi troppo presto la mattina.
Non è davvero un problema serio per la tua salute, ma può farti sentire stanco, depresso e irritabile. Può anche rendere difficile concentrarsi durante il giorno.
Come dormire meglio
La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7 - 8 ore di sonno ogni notte. Sai che stai dormendo abbastanza se non ti senti assonnato durante il giorno. La quantità di sonno di cui hai bisogno rimane all';incirca uguale per tutta l';età adulta. Tuttavia, i modelli di sonno possono cambiare con l';età. Ad esempio, le persone anziane possono dormire meno di notte e sonnecchiare durante il giorno.
Se la causa dell';insonnia non è chiara, il medico può suggerire di compilare un diario del sonno. Il diario ti aiuterà a tenere traccia di quando vai a letto, per quanto tempo ti metti a letto prima di addormentarti, quanto ti svegli durante la notte, quando ti alzi al mattino e quanto dormi bene.
Ecco alcune cose che puoi fare per aiutarti a dormire meglio:
Vai a letto e svegliati alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana, anche se non dormi abbastanza. Questo ti aiuterà ad allenare il tuo corpo a dormire la notte.
Sviluppa una routine per andare a dormire. Fai la stessa cosa ogni sera prima di andare a dormire. Ad esempio, fare un bagno caldo e poi leggere per 10 minuti ogni sera prima di andare a letto. Presto collegherai queste attività con il sonno, e farle ti aiuterà a farti assonnare.
Usa la camera da letto solo per dormire o fare sesso. Non mangiare, parlare al telefono o guardare la TV mentre sei a letto.
Assicurati che la tua camera sia silenziosa e buia. Se il rumore è un problema, utilizzare una ventola per mascherare il rumore o utilizzare i tappi per le orecchie. Se devi dormire durante il giorno, appendi le tende scure alle finestre o indossa una maschera per gli occhi.
Se sei ancora sveglio dopo aver provato ad addormentarti per 30 minuti, alzati e vai in un';altra stanza. Siedi tranquillamente per circa 20 minuti prima di tornare a letto. Fallo tutte le volte che vuoi finché non ti addormenti.
Agopuntura per l';ansia da depressione da insonnia! alcune persone trovano l';agopuntura molto efficace nell';aiutarli con l';insonnia. Come ottenere una buona notte di sonno In primo luogo, abbandonare i tuoi problemi dimagrire tua camera da letto. Non fare lavorare il tuo lavoro nella tua camera da letto. Lavora nel tuo apprendimento o sul posto di lavoro. Quando torni a casa, affidati alle tue preoccupazioni relative al lavoro. Non puoi rompere il poser sconvolgendolo. Faresti meglio a ricevere una bella nottata e affrontarla con una psiche sciolta il mattino dopo.
Inizia con una tazza di camomilla preparata di recente che puoi prendere dal negozio di alimentari o dal supermercato o anche dal benessere per tornare a casa. La camomilla è deliziosamente dolce rosmarino che ti aiuterà a rilassarti. Prendi un contenitore di autentico olio di lillà e autentico olio di geranio. Se usati insieme, hanno una causa deliziosamente rilassante che ti aiuterà a sonnecchiare.
Hai una vasca da bagno? Niente batte un bel bagno amabile alla fine della giornata per eliminare la tensione. Riempi la vasca con acqua e aggiungi alcune gocce di olio blu e 1 globulo di olio di geranio. Agita l';acqua con la mano prima di ricevere. Prendi il tempo necessario per sterilizzarlo manualmente dal capo ai piedi. Completamente coccolati. Te lo meriti
Se non hai la vasca da bagno, fai una doccia con il tuo gel doccia preferito. Quando hai finito, asciuga e risciacqua i piedi. Riempi un lavandino con acqua gentile, aggiungi alcune gocce di olio blu all';acqua e una goccia di olio di geranio. Poi siediti su un comodo sovrintendente e fai il bagno con i piedi in quell';acqua. Un bagno di base è rilassante quanto un bagno per il corpo soddisfatto.
Tutto fatto? Metti la tua cara crema idratante. Quindi pulisci e asciuga le mani e datti un piede impastando.
Massaggiare sotto ogni dito con il pollice. Quindi pizzica e lavora la cinghia tra le dita dei piedi. Chiudi la mano destra in un pugno e lancia le nocche sulla suola del tuo, ogni piede ripetutamente per 1 dettaglio ... O più a lungo se vuoi.
Finalmente, è ora di andare a letto. Il tuo materasso dovrebbe essere comodo. A proposito, quando è stata l';ultima volta che l';hai contaminato. Non i fogli, ma il materasso stesso. Farlo una funzione per cambiare le lenzuola settimanali e materasso ogni esistenza.
Non vorrai essere risvegliato al centro della notte dal freddo, quindi sistemati sotto una confortevole trapunta calda, lascia andare tutto e lascia che la tua mente si addormenti per dormire.