Fortunatamente, in questo articolo, ti mostrerò una volta per tutte come puoi sfidare l';immagine comune della vecchiaia godendo il tuo pensionamento come una persona sana, agile, forte ed energica utilizzando questi semplici consigli per l';invecchiamento sano per preservare il tuo resistenza.
Infatti, quando si tratta di invecchiamento e resistenza in buona salute, l';esercizio quotidiano è il pensiero più importante che si possa fare. L';esercizio fa miracoli per chiunque.
Pensa a tutti gli allenamenti di calcio e alle visite regolari in palestra che hai vissuto durante la tua giovinezza e chiedi a te stesso: perché ogni cosa dovrebbe essere diversa solo perché ho 40 anni??
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Puoi ancora sollevare pesi per una corsa e spingere il tuo corpo al limite e anche se i limiti potrebbero non essere gli stessi di 20 anni fa, puoi comunque aumentare la tua massa muscolare e mantenere il tuo corpo in buona forma. Diverse forme di allenamento di resistenza sono molto utili sia per preservare la resistenza che per un sano invecchiamento in generale.
Di tutti gli esercizi di resistenza, il jogging è uno dei più facili. Tuttavia, è importante affrontare il fatto che il tuo corpo probabilmente non è quello che era un tempo di 20 anni fa. Spingere troppo forte troppo velocemente potrebbe invece farti del male.
Pertanto, si consiglia di iniziare gli esercizi di allenamento di resistenza lentamente. Ad esempio, se sei senza fiato o inizi a sperimentare qualsiasi forma di dolore, specialmente nel petto, è probabilmente un segno che stai correndo troppo velocemente ed è meglio rallentare per un po ';. Una buona regola empirica è quella di aumentare la distanza della distanza percorsa del 10 percento ogni volta che ti senti pronto per affrontare una sfida più grande. Tieni presente che ferire te stesso non è il punto di un invecchiamento sano.
Tuttavia, se sei come me e assolutamente odioso fare jogging, nuotare potrebbe essere un buon esercizio di resistenza alternativo che funziona altrettanto bene per un invecchiamento sano. Il nuoto è una di quelle rare forme di esercizio che è sia piacevole che efficace. È ad alta resistenza ma a basso impatto. Sfortunatamente, è anche molto facile lasciarsi trasportare e spingere il corpo più del necessario.
Pertanto, fare pause frequenti, soprattutto se si è a corto di fiato. Sicuramente esci dall';acqua e riposati un po ';se il tuo cuore inizia a far male. Nuotare può essere molto estenuante soprattutto se prima non ti esercitavi, ma è molto efficace perché costringe tutti i tuoi gruppi muscolari a lavorare insieme, aiutandoti a migliorare sia la tua coordinazione che la tua resistenza. Il nuoto è un ottimo esercizio di invecchiamento sano che può fare meraviglie per il tuo corpo.
Il ciclismo è un';altra grande attività di invecchiamento salutare che personalmente mi diverte molto. Rispetto al nuoto e al jogging, è molto più dinamico e può offrire un gradito cambiamento di scenario.
Inoltre, con così tanti eventi ciclistici per diverse fasce di età che si svolgono in tutto il paese, avrai sempre l';opportunità di incontrare persone che la pensano come te e fare nuove amicizie. Non solo la bicicletta ti aiuta a migliorare la resistenza, ma può anche essere molto divertente!
Come puoi vedere, ci sono molte attività di invecchiamento salutare in cui puoi essere coinvolto per migliorare la tua resistenza. Qualunque sia la tua scelta, è importante avere almeno 30 minuti di allenamento a giorni alterni o quasi ogni giorno, se puoi.
Tuttavia, si consiglia anche di impostare un giorno ogni settimana a parte per consentire al corpo di recuperare da tutto questo allenamento intensivo. Se ci metti lo sforzo, tuttavia, non sorprenderti se alcuni mesi dopo la battuta ti senti improvvisamente 20 anni più giovane.