Con tutti gli :ab rollers:, i :binari del torso: e gli innumerevoli altri modi pubblicizzati per far sì che il tuo ventre sia piatto, non c';è da meravigliarsi se le persone sono completamente confuse. Recentemente, abbiamo avuto la possibilità di chiedere a un produttore di una di quelle infomercials come farla franca con menzogne così palesi -- promettervi lo stesso taunt tummy di quel modello professionale in TV se fate :così e così: esercizio per soli 8 minuti al giorno. Bene, questo produttore ha detto che la verità sta nella stampa fine. Ogni prodotto acquistato include istruzioni che leggono qualcosa come questo: :Fai questo esercizio insieme ad una dieta appropriata.:; beh, hai capito. Puoi fare il cruncher fino a quando non diventi viola, ma il semplice fatto è che se non risolvi il vero problema non farà alcuna differenza. Finirai con un fantastico set di addominali che non vedrai mai.
Come ottenere SIX PACK ABS veloce per l';estate | 2018
Il vero problema è quello strato di grasso corporeo che copre il pacchetto da sei che hai già. Abbiamo tutti un pacchetto da sei! Si chiama rectus abdominus e se riesci a stare in piedi, ne hai uno. Il motivo per cui alcune persone hanno uno stomaco ben definito e altri non ha molto poco a che fare con quanti esercizi di stomaco (o che tipo) fanno. È completamente una funzione di quanto grasso corporeo portano. È importante fare il tuo lavoro addominale? Sì! L';allenamento ab che fai aiuterà a rafforzare, alzare e definire la parete addominale. Questa è una grande cosa! Ma c';è un processo in tre fasi per ottenere uno stomaco ben definito:
Brucia più calorie di quante ne dici Chiedi a un dietologo, un medico, un fisioterapista, un allenatore o qualsiasi altra persona che pensi essere un';autorità sulla perdita di peso questa semplice domanda: :Se mangio una dieta equilibrata e brucio più calorie di quanto consumi, perderò peso?: Devono rispondere :Sì:. Il corpo deve mantenere uno stato di omeostasi (un equilibrio equo). Se il corpo ha bisogno di energia che non è fornita dall';assunzione di cibo, attirerà quell';energia dal grasso immagazzinato. Possono avvolgere la loro risposta in un pacchetto a basso contenuto di carboidrati e proteine, ma tutte le diete più recenti sul mercato oggi, alla fine, sono diete a deficit calorico.
Esercizio aerobico Il modo più efficace per raggiungere il grasso corporeo immagazzinato come fonte di energia durante l';esercizio è quello di fare allenamento aerobico. Il tuo tasso di allenamento aerobico sarà compreso tra il 60-75% (se sei un principiante) 70-85% (se sei in forma) della tua frequenza cardiaca massima (220 - la tua età). Quando la frequenza cardiaca è a un ritmo costante, il tuo corpo utilizza due fonti di energia: il glicogeno (convertito e immagazzinato carboidrati) e il grasso. In nessun';altra forma di esercizio scoprirai che ciò accade a ritmi così alti.
Uno dei più grandi errori commessi dalle persone sta terminando in anticipo il loro allenamento aerobico in modo da avere il tempo di fare gli addominali. Più a lungo rimani nella tua zona aerobica, più i livelli di glicogeno continuano a diminuire. Ciò aumenta la percentuale di energia utilizzata dal grasso immagazzinato. Ricorda: gli ultimi venti minuti del tuo allenamento aerobico orario sono i più efficienti.
Puoi fare il tuo lavoro ovunque. Difficilmente possiamo pensare a un posto dove non si può cadere e fare alcuni crunch. Potresti sembrare stupido ma hai la nostra direzione. Tuttavia, non c';è un Stairmaster, una cyclette recumbent o il tuo tapis roulant preferito ovunque. Se sei seriamente intenzionato a ottenere un bel ventre, trascorri quei minuti in più che bruciano il grasso immagazzinato aerobicamente.
Costruisci più muscoli Se una donna di 150 chili converte il 10% del suo grasso corporeo in muscoli, brucerà circa 300 calorie in più al giorno. È un fatto fisiologico! Questo è un grande impulso al metabolismo.
Il lato negativo di questo è, la costruzione muscolare non è un compito facile ed è anche un modo molto inefficiente per cercare di perdere il grasso corporeo da solo. È anche importante rendersi conto che non è possibile individuare il treno quei pollici in più lontano dalla zona (i) problematica (i). Facendo scricchiolii per gli addominali, gli squat o gli affondi per le cosce e le estensioni del culo o del tricipite per il dorso delle tue braccia costruirai solo un grande muscolo sotto lo strato di grasso corporeo.
Detto questo, quando hai i primi due passaggi di questo processo verso il basso, quindi metti la tua attenzione sul tuo lavoro addominale Come ottenere 6 pacchetti Se è così perché sei in sovrappeso e inadatto?
Quindi, se tutti sanno che dovrebbero fare regolarmente esercizio fisico perché la maggior parte delle persone non riesce ad adattarsi a una routine di esercizio regolare?
Meno tempo sociale disponibile, meno soldi e mancanza di forza di volontà necessaria per attenersi a un piano di fitness regolare.
Come la crisi del credito morde le persone hanno bisogno di trovare modi facili per esercitare che non sono costosi. C';è anche una maggiore pressione sul lavoro perché le persone si preoccupano della sicurezza del lavoro e, a loro volta, lavorano sempre più ore per proteggere la loro posizione.
Tutto ciò porta a più stress e più inattività che a loro volta aggravano lo stress - una situazione di catch 22.
Come yo-yo, le persone a dieta diventano yo-yo. Iniziano qualcosa di nuovo solo per scoprire che non seguono la routine del programma. Sappiamo che questo è molto comune, quindi cosa possiamo fare per evitarlo?
Ci sono alcuni miti sull';ottimismo:
1. Il primo è che devi spendere un sacco di soldi
2. Il secondo è che è necessario trascorrere diverse ore di allenamento
3. Il terzo è che devi sentire la bruciatura
In primo luogo, dobbiamo trovare un programma che sia economico senza la necessità di costose attrezzature costose o iscrizioni alle palestre, non dura molto tempo e può essere seguito semplicemente.
A tua volta puoi metterti in forma velocemente. È necessario introdurre una routine di fitness che è altamente mirata per ottenere i massimi risultati per il minor tempo possibile.
Deve essere piacevole e facile da seguire per assicurarti di mantenere il programma che a sua volta si tradurrà in molti vantaggi tra cui:
* Aumento dei livelli di energia
* Aumentati sentimenti di benessere
* Maggiore resistenza
* Meno possibilità di ammalarsi
*Perdita di peso
* Livelli ridotti di stress
* Rapporti migliorati
* Definizione muscolare maggiore
* Un corpo ben tonico
Non importa quello che hai fatto l';anno scorso, il mese scorso, ieri - ciò che conta è ciò che farai a partire da oggi. Si può cambiare!
È possibile ricominciare. Mettiti in forma rapidamente spendendo solo 30 minuti 3 giorni a settimana. Puoi anche avere degli addominali piatti seguendo un semplice piano di esercizi suddiviso in 3 aree principali: Upper Abs, Obliques e Lower Abs. Scegli 3 semplici esercizi da ciascun gruppo ed eseguili 3 volte a settimana per ottenere quel superbo pacchetto da sei per farti notare. È anche diviso in 3 livelli di fitness, principiante, intermedio e avanzato. Il programma si adatta a tutte le età e livelli di fitness. Perché dovrebbe essere diverso da qualsiasi altra cosa tu abbia mai fatto?
Bene, per cominciare è breve e altamente mirato per i massimi risultati. Puoi impegnarti per 30 minuti 3 giorni a settimana?
È facile da seguire in quanto hai il tuo personal trainer che ti parla attraverso ogni esercizio e ti incoraggia lungo la strada. Dopotutto ha perso oltre 100 libbre in 6 mesi per ottenere un corpo superbo, quindi sa di cosa sta parlando.
Attaccando ad una routine che è facile da seguire e dura solo 30 minuti, troverai che puoi facilmente adattarlo alla tua routine settimanale.
Ti piacerebbe vestirti in fretta e avere un superbo Six Pack?