I muscoli crescono e possono essere misurati o posso muovere più resistenza, sollevare un peso più pesante, e mi sento meglio (a causa delle endorfine rilasciate quando faccio resistenza) ma se vado a leggere letteratura classica o ricerca in un campo non ho familiarità con , Non posso misurare la salute o la crescita del mio cervello nello stesso modo in cui posso la crescita o la salute di un muscolo.
(Quando è stata l';ultima volta che qualcuno ti ha fatto un complimento sulla tua definizione di assone? Vedi?)
Se sto ancora pensando, creando parole nel mio cervello, allora deve essere sano, giusto?
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Non necessariamente. I cambiamenti nella salute del mio cervello sono sottili e cumulativi, e non siamo sicuri che una volta che le cose come il morbo di Alzheimer abbiano avuto inizio, la funzione cognitiva possa essere riguadagnata.
Si scopre che ho bisogno di prendermi cura di migliorare la salute del mio cervello proprio come faccio con la mia muscolatura e la salute dello scheletro.
Ci sono quattro o cinque aree di preoccupazione, tra cui l';esercizio fisico, che molti dicono sia l';area più importante, la nutrizione, la gestione dello stress, il sonno e le nuove sfide di apprendimento.
Quando vengono affrontate queste preoccupazioni, sto rendendo possibile al mio cervello la crescita di nuovi neuroni, che si chiama neurogenesi, e sto chiedendo al mio cervello di essere plastico, il che gli permette di riorganizzarsi di frequente.
La neuroplasticità è il modo meraviglioso in cui il mio cervello ha di mantenersi infiammato e curioso delle cose al di fuori di se stesso.
Mentre non riesco a misurare la neuroplasticità come posso misurare la resistenza al sollevamento pesi, voglio incoraggiarlo comunque.
Nutrizione
Semplicemente no, gente, per migliorare la salute del cervello, devi mangiare molta frutta e verdura e rinunciare ai cibi lavorati, che sono pieni di stimolanti dell';appetito e msg.
Ciò significa che non ci saranno più aiutanti o cereali per hamburger dalla scatola. (Potresti trovare sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio nel tuo dentifricio o anche nelle vitamine OTC dei tuoi figli).
Anche le verdure che mangi devono essere comprate dai coltivatori locali se possibile, perché se vengono raccolte verdi e spedite a te senza maturazione sulla vite, mancheranno i fitochimici necessari che si sviluppano nella frutta o nel vegetale quando raggiunge la piena maturità sulla vite.
Sono le vitamine, i minerali, le fibre, i gliconutrienti, gli antiossidanti e i fitochimici che i neuroni hanno bisogno di mantenere forti la neurogenesi e la neuroplasticità.
In particolare, i neuroni hanno bisogno di omega 3 dal pesce d';acqua fredda, se possibile, il che significa mangiare pesce (non il pesce di allevamento, che sono soggetti allo stesso tipo di problemi di maiale o manzo allevato) e quei pesci possono avere un sacco di mercurio in loro, quindi un supplemento può essere in ordine qui.
Il cervello occupa circa il 2% del tuo peso, ma utilizza il 20% dell';energia che il tuo corpo utilizza, quindi deve ottenere un rifornimento costante di energia dal cibo che mangi, dal momento che non può immagazzinare un rifornimento, il che significa che devi fare ogni pasto conta per migliorare la salute del cervello.
Gli antiossidanti sono molto importanti per la salute del cervello. Il cervello utilizza il 20% dell';energia che consumiamo al giorno, il che significa che ci sono un sacco di reazioni chimiche che avvengono dentro e intorno a quei mitocondri neuronali, il che significa che i radicali liberi dall';ossidazione.
I radicali liberi cercano di stabilizzarsi afferrando un elettrone vicino da una molecola stabile, destabilizzando quella molecola. È possibile che una cascata di molecole instabili possa risultare, quindi mangia le tue bacche blu, che forniscono antiossidanti per assorbire i radicali liberi.
Il tuo premio? Un quadrato o due di cioccolato fondente, pieno di buoni prodotti chimici, o forse ti piace il caffè o il tè?
Il tè verde è molto buono per il tuo sistema immunitario, e il caffè offre anche antiossidanti.
Dormire
Buone notizie per te a cui piacciono i sonnellini. Lo hai fatto prendendo cura della salute del tuo cervello. Beh, in realtà hai bisogno di dormire bene.
C';è una prova che indica che il cervello pota alcune delle nuove connessioni formate durante il giorno mentre si è addormentati, e importanti eventi ormonali si verificano durante la notte che devono essere completati per migliorare la salute del cervello il giorno successivo.
La cattiva notizia è che noi, come società, riceviamo circa 1 ora e 1/2 di ore in meno di sonno rispetto a qualche decennio fa, e sono sicuro che molti stanno perdendo il sonno rispetto alle attuali condizioni economiche.
Esercizio fisico
L';unica cosa migliore che possiamo fare per migliorare la salute del cervello è l';esercizio.
Hai bisogno di acquistare una costosa iscrizione alla palestra per ottenere il giusto tipo di esercizio per il tuo cervello?
No. Il tipo di esercizio che fa bene al tuo cervello è il tipo che ti fa respirare più a fondo per dieci minuti un paio di volte al giorno.
La misurazione è di solito una respirazione abbastanza profonda che non è possibile continuare l';esercizio e parlare allo stesso tempo.
Quello di cui sto parlando è HIIT o allenamento ad intervallo ad alta intensità, che può essere fatto a casa nel ripostiglio del seminterrato facendo intervalli di 30 secondi di jump jumper, burpees, push-up, corda per saltare, usando una palla ginnica, per ad esempio, al tuo livello di intensità e competenza, al tuo ritmo, purché l';intervallo duri 30 secondi.
Mi piace includere viaggi su e giù per le scale.
L';esercizio fisico significa aumento del flusso di sangue al cervello, il che significa che più piccoli vasi sanguigni sono costruiti per bagnare quei nuovi neuroni nei nutrienti e rimuovere i rifiuti.
Sì, l';impianto idraulico per la rimozione dei rifiuti è molto importante per migliorare la salute del cervello.
Come ho detto sopra, l';esercizio fisico significa endorfine, il tuo cervello è il killer del dolore, viene rilasciato, il che ci fa sentire bene dopo l';esercizio fisico, e mi piace quella ricompensa. Stress Management Stress è il nome che diamo alla chimica creata nel nostro corpo quando siamo sorpresi o percepiamo il pericolo.
Sfortunatamente, abbiamo preso l';abitudine di attingere quella chimica in modo inappropriato, o di sostenerla, e il nostro cervello, essendo il buon discente che è, si conformerà e manterrà l';adrenalina e il cortisolo che scorre.
Gli ormoni dello stress sono ottimi per combattere i draghi quando appaiono, ma non sono buoni per aiutare il mio cervello a rimanere in buona salute.
Quando un drago appare, io combatto, o congelo, o corro per la mia vita, finché non c';è una soluzione di qualche tipo, e se quella risoluzione è a mio favore, io resto a riposo e riprendo una vita più tranquilla.
Tuttavia, quella risposta di combattimento o di volo mi ha bloccato in un repertorio comportamentale molto limitato, in combattimento, in fuga o fermo, ed è molto difficile creare una nuova soluzione a un problema quando il mio corpo è in esecuzione, congelato o pronto a combattere.
Per creare nuove soluzioni, ho bisogno di imparare a citare il contrario dello stress, che è il rilassamento, e ho bisogno di esercitarmi usando un altro strumento gratuito, chiamato respirazione profonda.
Apprendimento innovativo e miglioramento della salute del cervello
Dieci anni fa non sapevamo che la neurogenesi avvenisse nel nostro cervello, e ora stiamo usando strumenti per aumentarla.
Cosa penseranno dopo?
Ci sono molti marketer che creano incredibili copie di vendita per vendere strumenti per migliorare la salute del cervello.
Quindi, essendo un ragazzo di 61 anni con bambini piccoli preoccupati di non essere abbastanza in salute da far parte della loro vita, ho provato alcuni dei programmi disponibili, basati sulla mia lettura della letteratura su di loro, come gli studi IMPACT e ACTIVE testando l';impatto dello strumento Posit Science su Seniors, e gli studi Bueschkall e Jaeggie in merito all';attività dual nback, ho provato tre dei programmi e li ho davvero apprezzati.
Variano in termini di spesa e impegno. Si richiede un';ora al giorno per 40 giorni, un altro è un programma di abbonamento online che si può eseguire più volte al giorno, un altro richiede 20 minuti al giorno per 19 giorni, un altro si basa sulla musica classica, che mi piace davvero, e sono molto più semplici per me che imparare una nuova lingua o imparare un nuovo strumento.
Quindi eccoci qui, lo scoop per migliorare la salute del cervello. Grazie. Come migliorare la ricerca sul cervello indica che Vinpocetine può aiutare a ridurre l';insorgenza di tali sviluppi, migliorando la circolazione del sangue nel cervello. Questo beneficio è molto probabilmente con persone che già soffrono di un deterioramento cognitivo correlato all';età.
La vinpocetina è un derivato di un estratto prelevato dalla pianta di pervinca, una sottospecie sempreverde. L';arbusto è originario dell';Europa, dove è stato esaminato dagli anni ';50 per combattere l';ictus e il declino legato all';età nella funzione cerebrale. Solo di recente Vinpocetine è diventato disponibile negli Stati Uniti e non come farmaco da prescrizione come in Europa, ma come integratore alimentare da banco.
La vinpocetina aumenta anche l';uso di ossigeno da parte del cervello aumentando la quantità di ATP (adenosina trifosfato, il combustibile cellulare del corpo). Le persone che soffrono di demenza causata da numerosi piccoli tratti sembrano beneficiare di un ambiente cerebrale ricco di ossigeno. Questa condizione può causare problemi di memoria simili a quelli della malattia di Alzheimer. La vinpocetina può essere in grado di proteggere il cervello dai danni causati dagli ictus.
Ampiamente studiato in Europa, Vinpocetine è stato anche usato per trattare i sintomi di ictus acuto, disturbi motori e vertigini. Alcuni studi indicano un possibile valore per migliorare l';acuità visiva e l';udito. Anche le persone altrimenti sane hanno sperimentato una migliore memoria a breve termine con Vinpocetine.
Inoltre, la ricerca indica che Vinpocetine può anche:
?Aumentare i livelli di ATP (energia) nel cervello
?Migliora l';uso del glucosio da parte delle cellule cerebrali
?Fermare o impedire che il sangue si appiccichi
?Migliora la memoria e l';apprendimento
?Aumentare i livelli di serotonina e altri neurotrasmettitori
?Aumentare la tolleranza del cervello alla mancanza di apporto di ossigeno al cervello
?Migliora il metabolismo cerebrale
?Migliora la visione
?Aiuto con la depressione / cambiamenti dell';umore / disturbi del sonno
?Aiuti con l';acufene e altre cause di problemi di udito
I benefici a lungo termine dell';utilizzo di Vinpocetine come integratore alimentare possono superare i benefici a breve termine, aumentando l';apporto di ossigeno e sostanze nutritive al cervello per diversi cicli rigenerativi.
La vinpocetina è atossica anche a dosi diverse volte superiori a quelle normalmente usate (la vinpocetina è 50 volte meno tossica di una tazza di caffè alle dosi raccomandate) e ha un basso rischio di effetti collaterali specialmente se assunta con il cibo. Gli integratori di vinpocetina devono essere evitati dalle donne in gravidanza o in allattamento e da pazienti con una storia di ipersensibilità o reazioni allergiche. Inoltre, l';uso prolungato di Vinpocetina può portare a leggere riduzioni della pressione sanguigna. Le reazioni avverse riportate comprendono secchezza delle fauci, nausea, sonnolenza, rossore al viso, vertigini, ipotensione transitoria e tachicardia, mal di testa e insonnia.
La vinpocetina complessiva sembra un utile complemento per favorire il corretto funzionamento del cervello? uno che potrebbe aumentare in uso e popolarità in quanto i suoi attributi sono più ampiamente riconosciuti dalla nostra popolazione che invecchia.