Per questo esercizio di culturismo, di solito usi i manubri, ma se sei in una correzione, come una camera d';albergo per affari o in vacanza e senza il tuo kit, puoi usare quasi tutto - come sacchetti di zucchero o persino bottiglie da 2 litri - qualsiasi cosa tu può impugnare correttamente può fare, nelle circostanze. Diventando creativi, puoi ancora avere la correzione del tuo bodybuilding, ovunque tu sia!
Per fare questo esercizio di bodybuilding eccellente e molto semplice, stare con la schiena dritta, con i pesi nelle mani, i palmi verso i fianchi, rivolti verso l';interno.
Stop Doing Dumbbell Bicep Curls come questo!
Ora è arrivato il momento di respirare correttamente, quindi prenditi il tempo per concentrarti su respiri profondi che arrivano dal basso verso il basso del busto, piuttosto che dal petto. Prendere un buon minuto qui per mettere a fuoco e ottenere un modello di respirazione profonda può fare la differenza per il tuo successo in seguito.
Pronto a fare l';esercizio allora? Lentamente e costantemente, sposta i manubri verso l';alto verso il petto con i gomiti aderenti al tuo corpo. Non correre questo, per quanto allettante potrebbe essere, come la lenta trascinamento sui muscoli è ciò che fa la differenza. Mentre lo fai, coordinalo con l';espirazione completa.
Ruota delicatamente i polsi in modo tale che quando raggiungono il livello del torace, sono rivolti verso il petto comodamente. Se questa è la prima volta che provi questo, potrebbero essere necessari un paio di tentativi per farlo bene - va bene, prendersi il tuo tempo ora per perfezionare la tua tecnica è valsa la pena!
Quindi è il momento di tenere premuto per un paio di secondi, prima di lasciare cadere i pesi. Un ulteriore vantaggio importante è che se si rallenta lentamente l';azione verso il basso, piuttosto che rilassarsi troppo rapidamente, si otterrà il valore di una seconda azione sui muscoli, raddoppiando così il beneficio sulla via del ritorno. È qui che il tuo respiro delicato, ricorda, dal basso verso il basso piuttosto che in cima al petto, funziona meglio per te.
La chiave per un buon sviluppo muscolare sono le ripetizioni, piuttosto che i pesi estremi, quindi scegliere un peso troppo pesante farà sentire a disagio la prima ripetizione, il che non è una buona cosa. Usa questo come test.
Una dolce pressione su fino a 20 ripetizioni sarà il meglio che puoi fare per sviluppare i tuoi bicipiti in modo confortevole e sicuro. In tutti gli esercizi di bodybuilding, aumentare gradualmente il peso man mano che acquisisci forza sarà la cosa migliore per te.
I riccioli di manubri sono uno degli esercizi di bodybuilding più facili che puoi fare e dopo una serie di ripetizioni che ti si addice personalmente (e un peso che è adeguato anche tu) sentirai immediatamente un tono sui tuoi bicipiti.
Infatti ogni giorno che fai questo esercizio di bodybuilding, per tutto il giorno, avrai una meravigliosa sensazione che stai facendo la differenza, per il tuo fisico, passo dopo passo.