Potresti aver pensato che saresti solo stanco e irritabile se non dormi abbastanza. Gli scienziati dicono che è molto peggio di così.
Se non dormi abbastanza probabilmente avrai problemi con la memoria a breve termine, rallenterai i tempi di reazione e ridurrai le prestazioni al lavoro oa scuola. Ci sono anche effetti sull';umore e la capacità di recupero.
Non è tutto. Alcuni ricercatori hanno scoperto che non dormire a sufficienza può ridurre la risposta immunitaria e contribuire all';aumento di peso.
Non sei nemmeno l';unico a rischio. Quasi la metà di tutti gli incidenti con camion pesanti sono collegati all';affaticamento del conducente. Alcune stime dicono che oltre 100.000 incidenti automobilistici negli Stati Uniti ogni anno, e migliaia di morti e feriti correlati sono causati dall';addormentarsi al volante.
La scienza spiega quanto sonno hai bisogno a seconda della tua età
Poi c';è l';impatto economico. La Commissione nazionale degli Stati Uniti sui disturbi del sonno stima che la privazione del sonno costa $ 15 miliardi l';anno in termini di ridotta produttività.
Il messaggio sembra essere che le cose brutte accadranno se non dormi abbastanza. Nel caso in cui non sia abbastanza per farti pensare a quanto sonno stai prendendo, consideriamo il lato positivo.
Dormire a sufficienza rende le cose migliori
Tutto non è oscuro e rovina. Gli scienziati ci dicono che se dormi abbastanza, molte cose nella tua vita miglioreranno.
Oltre a essere semplicemente in grado di fare un lavoro migliore, i ricercatori dicono che il sonno aumenta la capacità di dare un senso alle nuove conoscenze e apprendere nuove abilità. Infatti, Carl Hunt, direttore della Commissione nazionale degli Stati Uniti sulla ricerca sui disturbi del sonno, afferma che :il sonno è importante per la nostra salute generale quanto l';esercizio fisico e una dieta sana:.
Tutti sembrano concordare sul fatto che dobbiamo dormire a sufficienza. Alcuni scienziati sono sicuri che non lo siamo.
Gli scienziati dicono che abbiamo bisogno di più sonno
Sembra che giornali e riviste siano pieni di storie su come non dormiamo abbastanza. Citano studio dopo studio che supportano l';idea che semplicemente non stiamo ottenendo il sonno di cui abbiamo bisogno.
Un sondaggio Gallup ha rilevato che un terzo di noi ha sonnolenza diurna. Un paio di anni dopo l';American Sleep Foundation fece uno studio che portò quel numero al 43%. Hanno anche scoperto che il 62% degli adulti ha problemi a dormire.
Un articolo sul Wall Street Journal ha affermato che :in media, la maggior parte delle persone dorme 75 minuti in meno ogni notte rispetto a un secolo fa.: Altri articoli si uniscono al coro dicendoci che non dormiamo tanto quanto dovremmo e non dormiamo tanto quanto i nostri nonni hanno fatto.
Non sorprende che gli scienziati che pensano che non stiamo dormendo a sufficienza ci offrono un';ampia varietà di terapie. Altri affermano semplicemente che il problema della privazione del sonno è un ottimo motivo per aumentare i fondi per la ricerca sul sonno.
Ma è quasi impossibile convincere tutti gli scienziati a concordare su una cosa. Non sorprende che ci siano scienziati che pensano che gli articoli e gli studi su noi tutti che sono privati del sonno siano semplicemente sbagliati.
Gli scienziati dicono che riceviamo un sacco di sonno
Il professor Jim Horne del Sleep Research Center presso l';Università di Loughborough è il contrarian principale. Pensa che l';idea che i nostri antenati dormissero meglio di noi è semplicemente spazzatura.
Horne sottolinea che dormire non è sempre facile come lo è oggi. Nel paese, le persone spesso dormivano nella stessa stanza con animali di vario genere. Nelle città c';era un sacco di rumore e altri disturbatori del sonno.
Non importa dove eri, non c';era molto controllo della temperatura. Faceva caldo in estate e freddo in inverno. E le persone spesso condividevano i loro letti, a volte spesso con animali, a volte con persone, quasi sempre con insetti. Il professor Horne pensa di averlo meglio adesso.
Il dottor Horne è un oppositore, credendo che tutto ciò sia un clamore per l';industria della droga. È convinto che gli adulti possano sopravvivere abbastanza bene per cinque o sei ore di sonno a notte.
Egli sostiene la sua argomentazione con analisi di come funziona il cervello e quali parti sono coinvolte nel sonno. Si riferisce ad alti successi come Bill Clinton e Margaret Thatcher che hanno fama di funzionare a tutto gas su quattro ore di sonno a notte.
È molto convincente? a meno che tu non sappia per esperienza personale quanto sia infernale la vita senza un buon sonno.
Dispersioni come Dr Horne sono in minoranza a causa della stragrande maggioranza dei test di laboratorio, dei risultati della clinica del sonno, delle prove aneddotiche e delle testimonianze personali dei malati che vagano nella vita in una nebbia stordita dall';emivita.
Quindi, quanto sonno hai bisogno?
Quanto sonno hai bisogno? Dipende da cosa vuoi fare.
Ci sono molte variabili. Ci sono molte diverse preferenze personali. Ho amici che funzionano perfettamente bene per dormire pochissimo e almeno uno per chi è ottimale per nove ore a notte. Ogni persona è diversa, ma ogni essere umano corre con lo stesso codice. Ecco perché abbiamo tutti bisogno di importi specifici relativi ai nostri cicli personali. Per quanto diverse siano le persone, condividono somiglianze incredibili. Ognuno di noi che si sente riposato ed energizzato quando si sveglia dorme in cicli di periodi definiti che possiamo misurare nell';arco di 30 minuti l';uno dall';altro.
Quanti cicli, tuttavia, è un altro punto del tutto. Questo è l';argomento di un altro articolo.