1. Lo stimolo per la crescita Lo stimolo per la crescita è la disgregazione muscolare. Quando i muscoli si rompono, il corpo vede questo come un segnale per iniziare a costruire muscoli. La rottura del muscolo è in genere il risultato del sollevamento pesi o di qualche altra forma di allenamento della forza.
2. Recupero corretto Una volta che il muscolo è stato demolito e il corpo è stato segnalato per iniziare a costruire muscoli, dobbiamo dare al corpo tutto ciò di cui ha bisogno per riparare adeguatamente il muscolo in modo che sia più forte e più grande.
Naturalmente, questa è una risposta semplificata per come ottenere muscoli. Ci sono molti dettagli che entrano in ciascuno dei due fattori. Per esempio:
Come ottenere le braccia in 2 settimane (teenager)
- Quanta rottura muscolare è appropriata? - Qual è il miglior programma per il muscolo di ripartizione per stimolare la crescita? - Quante calorie e quando dovrei mangiare per riparare adeguatamente i muscoli? - Quanti grammi di proteine, carboidrati e grassi ho bisogno? Quali integratori accelerano e aiutano il processo di recupero? - Quale ruolo svolgono gli ormoni nel processo di costruzione del muscolo e come possono essere ottimizzati? - Quali altri metodi di recupero posso usare per aumentare la massa muscolare?
La mia intenzione non è quella di lasciarti con un sacco di domande senza risposta, ma piuttosto di mostrarti quanto sia complesso il processo :semplice: di costruzione del muscolo. Ovviamente, chiunque può ottenere risultati mediocri senza conoscere le risposte a queste domande, ma a ottimizzare i tuoi guadagni muscolari devi avere le risposte a queste domande e altro ancora.
Se puoi rispondere a queste domande in modo definitivo, allora sei sulla buona strada per trovare il sistema di costruzione muscolare ottimale per te. Se, tuttavia, non hai familiarità con la scienza alla base della costruzione muscolare, allora consiglio vivamente di cercare qualcuno che lo sia. Quando vedi i guadagni che ottieni da un programma di allenamento progettato scientificamente, sarai felice di averlo fatto.