I vitelli sono forse il gruppo muscolare più trascurato nel bodybuilding. Tutti entrano in palestra con un grande petto e grandi braccia. Quindi, scoprono le basi e iniziano l';allenamento usando squat e stacchi. È solo dopo 2 o 3 anni di formazione dedicata che molti formatori realizzano che i loro vitelli sono in ritardo rispetto al resto del corpo in termini di sviluppo. Inoltre, molte persone possiedono una predisposizione genetica per i poveri polpacci - si legano molto in alto nella parte inferiore della gamba. Ciò significa non importa quanto duramente li addestrano, i polpacci saranno sempre un piccolo gruppo muscolare.
Come Jay Cutler prepara petto e vitelli | Allenamento per il bodybuilding
I muscoli
I vitelli sono costituiti da due gruppi muscolari, il gastrocnemio e il soleo. Il gastrocnemio è il :diamante: che la maggior parte delle persone nota: la spaccatura muscolare che si estende dalla parte posteriore del ginocchio fino al legamento del polpaccio. Il soleo è il piccolo strato di muscolo che si trova sotto il gastrocnemio e si lega all';osso del tallone attraverso il tendine di Achille.
Allenare i vitelli
Tutti gli esercizi per i polpacci sono una variante dello stesso movimento - sollevando e abbassando le dita dei piedi per spostare un peso (o il corpo). Sollevamenti di polpacci in piedi sono la routine principale utilizzata dai bodybuilder. Tuttavia, è possibile utilizzare un';ampia varietà di varianti, incluso il sollevamento del polpaccio o inclinato, i sollevamenti con polpaccio con manubri, i sollevamenti delle dita dei piedi e altro. In tutti i movimenti, le dita dei piedi vengono mosse attraverso l';intera gamma di movimento. L';allenatore inizia abbassando il peso (con le dita rivolte verso l';alto e il tallone verso il basso). Quindi il tallone si alza lentamente, fino a quando le dita dei piedi sono rivolte verso il basso. Questo movimento agisce sia sul gastrocnemio che sul soleo. Spostare lentamente le ripetizioni in un intervallo compreso tra 10 e 20. Guarda per i crampi, in quanto vi è una sola arteria che trasporta sangue ai polpacci e sono comuni i crampi.
Nota importante sulla posizione delle dita dei piedi
Molti culturisti amano puntare le dita verso l';interno per allenare il polpaccio esterno e verso l';interno per allenare il polpaccio esterno. Questo metodo può fornire successo, ma solo se l';allenatore sposta consapevolmente il peso anche su quel lato del piede. Nelle parole ordine, quando si punta verso l';interno, sollevare leggermente la parte esterna del piede per spostare la pressione verso il lato interno del piede (gli alluci). Altrimenti la messa a fuoco rimane condivisa tra i muscoli allo stesso modo.
L';allenamento al polpaccio è molto duro, molto noioso e molto necessario per costruire un fisico di qualità. Comprendere i gruppi muscolari che compongono i vitelli, così come le tecniche per allenare e affrontare le aree deboli sono essenziali per sviluppare i vitelli al loro potenziale.