Se è così ... ecco una strategia per migliorare la tua velocità.
..
In poche parole, il tuo tempo di reazione alla palla è
misurato da
1) quanto tempo ci vuole per riconoscere il tennis
palla dalla racchetta del tuo avversario.
2) quanto tempo ci vuole per :registrarsi: quale
direzione in cui la pallina da tennis si sta muovendo.
3) quanto tempo impiega il tuo cervello a dire alle tue gambe
spostare.
4) e, quanto tempo ci vuole per sparare a
primo passo verso la palla.
3 esercitazioni per migliorare la tempistica nel tennis
Ora, 1-3 può essere addestrato attraverso l';esperienza e
pratica, ed è migliorata con anticipazione...
fondamentalmente devi mettere il tuo tempo sul
campo da tennis.
Ma # 4 è una storia completamente diversa.
Non importa se conosci il posto esatto
la palla da tennis sta per atterrare, se i tuoi muscoli possono ';
t fuoco abbastanza veloce per arrivare alla palla una volta che è
andando nella tua direzione .... 1-3 non farà un
collina di fagioli.
E tu sai di cosa sto parlando. C';è
niente di peggio che stare con i piedi piatti
campo da tennis, VEDERE la palla respinta a voi,
quindi NON essere in grado di muovere le gambe abbastanza velocemente
per arrivarci.
Più volte, è come se fossimo dei cervi
fari, pensando :MOVE, MOVE!:
Ma per qualche ragione, non importa quanto sia forte il tuo
la voce interiore urla ... i tuoi piedi non si muoveranno,
e quando lo fanno .... è un giorno di ritardo e a
dollaro in corto.
Ehi, credimi, ci sono stato.
Insegnare ai tuoi muscoli a sparare più velocemente
campo da tennis con allenamento complesso.
Una formazione complessa per le coppie di tennis una resistenza
allenamento con potenza pliometrica / velocità)
esercizio per lo stesso gruppo muscolare.
E sono fatti in coppia, normalmente con il
esercizio di resistenza
eseguito prima dell';esercizio di potenza / velocità.
Esempio di allenamento per il tennis per le gambe:
----------------
Half Squat 70-80% max x 5 ripetizioni
Riposa 3 minuti
Broad Jumps x 5-9 ripetizioni
-----------------
Questo è un set.
L';effetto dell';allenamento da tennis è notevolmente aumentato
quando usi un allenamento complesso e ti permetterò di farlo
ottenere di più dal tuo allenamento esplosivo se il
gli esercizi di resistenza sono eseguiti prima del
esercizio pliometrico.
La formazione complessa funzionerà per migliorare notevolmente
il tuo tempo di reazione...
1) Raccogli più benefici e diventi più veloce
risultati di
semplicemente eseguendo il pliometria da solo.
2) Ti metterà in movimento e migliorerà il
tempo necessario per raggiungere la palla una volta
il cervello riconosce la palla e la sua direzione.
3) I tuoi muscoli si accenderanno più velocemente per metterti dentro
posto per strappare un vincitore favoloso. Come migliorare il tuo tennis Come molti giocatori di tennis sono portati a credere nel tennis
gli allenamenti dovrebbero essere estremamente
strenuo e che richiede tempo, dove fantasia
l';attrezzatura è usata.
Come fai a sapere se sei troppo vecchio per il tennis
allenamenti di fitness?
È semplice, davvero. Se sei troppo vecchio per giocare
tennis, allora sei troppo vecchio per un fitness da tennis
allenarsi.
Lavoro regolarmente con giocatori di tennis di 60 anni
e più anziani che comodamente passano attraverso i miei programmi.
Gli allenamenti di fitness per il tennis non si limitano a questo
essere in grado di distruggere la palla attraverso la rete con
un colpo a terra di 150 mph.
È tutto merito del divertimento del gioco?
E cosa c';è di più divertente che giocare a tennis migliore
senza ulteriore sforzo in campo?
Diamo un';occhiata ad un semplice esempio e usiamo
numeri generalizzati per renderlo facile.
Abbiamo 2 giocatori di tennis, uno è una Ferrari e
uno è una Ford Escort
La Ferrari ha una velocità massima di 200 mph.
La Ford Escort ha una velocità massima di 90 mph.
Ora entrambi saremo d';accordo che questi 2 motori sono
completamente diverso, ma ha lo stesso scopo.
Sono entrambi
in grado di tirarti fuori sulla strada (il campo da tennis)
e ti porta dal punto A al punto B (gioca a
partita di tennis.)
Ora con lo stesso sforzo (a metà gas), il
Ferrari guiderà ed eseguirà a 100 mph, e
la Ford Escort guiderà e si esibirà a 45 mph.
Ma cosa succede quando prendi alcune parti da A
Ferrari e lo mise nel motore Ford Escort?
La velocità massima può aumentare di 20 mph. Quindi con solo a
piccolo trambusto nel negozio (il tuo fitness da tennis
programma) hai appena aggiunto 10 mph allo stesso
un mezzo sforzo al gas.
Così ora, a metà acceleratore, la Ford Escort guida
ed esegue a 55 mph, invece di 45 mph.
Ora lascia che ti chieda, ti piacerebbe aggiungere un
piccolo p-zaz per il tuo gioco di tennis senza nessuno
ulteriore sforzo in campo?
Pensi che renderebbe il tuo gioco molto di più
divertente se miracolosamente camminato in campo
come un giocatore migliore senza alcuno sforzo aggiuntivo?
Non sarebbe fantastico? Non sarebbe divertente?
Bene, succede ogni giorno.