L';esercizio non deve comportare il pagamento di ingenti somme di denaro per andare in palestra, battere su un tapis roulant, pompare il ferro e sentirsi inferiori mentre i corpi da palestra superfit sudano e grugniscono intorno a te. Salva i tuoi soldi duramente guadagnati, non pagare per un abbonamento a una palestra che poi ti arrendi dopo pochi mesi - dopo tutto per cosa ti stai esercitando? Mettersi in forma? Vai a fare una passeggiata, correre o andare in bicicletta.
L';esercizio sensato consiste nell';aumentare la tua attività generale in ogni giorno e trovare cose da fare che ti piacciono. Sappiamo tutti che l';esercizio regolare può avere effetti benefici per la salute e il benessere generale, aumentare i livelli di energia, ridurre lo stress e sollevare l';umore. Per quanto tu possa essere impegnato, trova il tempo di attivarti ogni giorno.
10 minuti di allenamento per gli addominali - Esercizi addominali e obliqui a casa
L';esercizio non significa che devi finire sudato e sfinito, anche se è bene alzare la frequenza cardiaca. Se fossimo più attivi su base giornaliera, non avremmo la necessità per le palestre di smaltire le calorie in eccesso o tenerci in forma.
Ricorda che QUALSIASI attività che è al di sopra e al di sopra di quello che fai normalmente brucerà calorie addizionali.
Lascia la macchina alle spalle - quante persone vedo regolarmente, guidando fino al negozio dell';angolo locale, che dista dieci minuti a piedi. Potrebbe risparmiare cinque minuti, ma è un';opportunità ideale per un po ';di esercizio.
Se vuoi essere più in forma, quindi saltare in macchina in ogni occasione non è la strada. I viaggi brevi in auto sono molto inefficienti (cattivi per il portafoglio) e cattivi per l';ambiente (il consumo di carburante e le emissioni di carbonio sono maggiori quando il motore è freddo. I convertitori catalitici sono efficaci solo per viaggi superiori a 5 km (3 miglia).
Parcheggia più lontano dal lavoro o dai negozi o dall';altra parte del parcheggio - goditi la passeggiata extra. Lasciare a te stesso abbastanza tempo in modo da non avere fretta e poi finire per usarlo come scusa per parcheggiare più vicino.
Ciclo. Con la spesa e l';inconveniente del parcheggio in questi giorni, se hai un breve viaggio da fare, perché non andare in bicicletta?
Mi ci vogliono circa 20 minuti per guidare in città e poi 5-10 minuti per trovare un posto dove parcheggiare che può essere o non essere vicino a dove sto andando, quindi forse un altro 5-10 minuti a piedi. Ci vogliono circa 35-40 minuti per andare in città, direttamente dove sto andando e poi tutto quello che devo fare è bloccare la bici al lampione o al parco più vicino ... circa lo stesso tempo - tranne che io tendo a :brillare: quando arrivo lì, quindi non è sempre appropriato.
È più veloce del camminare e brucia tra i 75-150 kcal ogni 30 minuti, anche a un ritmo delicato. Pedala più vigorosamente e brucerai fino a 600 kcal nello stesso tempo.
Esecuzione / Walking. La corsa potrebbe non essere per tutti ma fare una passeggiata all';inizio o alla fine della giornata. Esci all';aperto all';aria aperta all';ora di pranzo e allunga le gambe. Vai a fare una lunga passeggiata nel weekend. Ci sono un certo numero di passeggiate che puoi fare in campagna: prendi il resto della famiglia o vai con un amico. Non deve essere un grande trekking
- Scendi dall';autobus un paio di fermate prima e percorri la distanza extra.
- Usa le scale al lavoro, anziché l';ascensore. OK, se lavori in un grattacielo, potrei lasciarti andare.
- Porta i bambini a scuola.
- Vai alla casella postale più vicina per spedire le tue lettere.
A seconda del tuo ritmo - anche 30 minuti di scariche moderate a piedi tra 100-200 kcal.
Lavori domestici: pulizia, spolveratura, aspirapolvere, lavaggio, questi ti daranno un po ';di esercizio in più e bruceranno un po'; di calorie in più - circa 40 kcal ogni 15 minuti. Ora c';è un incentivo per fare i lavori di casa.
Lavare a mano l';auto - non solo ti dà ulteriore esercizio, ma c';è un altro vantaggio ambientale - meno elettricità e meno acqua. Brucia fino a 40 kcal ogni 15 minuti.
Giardinaggio. Un';ora circa di giardinaggio - diserbo, falciare il prato e scavare tutte le calorie bruciate. Anche solo 30 minuti di diserbo bruceranno circa 100 kcal in più.
Falciare il prato con un tosaerba manuale. Usa le cesoie invece di una strattona per fare i bordi.
Nuoto. Non hai bisogno di costose attrezzature - solo un costume da bagno e un paio di occhiali. Prova la tua piscina locale - ancora meglio se sai nuotare nel mare. Un ottimo modo per esercitare in quanto supporta il peso del corpo ed è più gentile alle articolazioni e funziona tutti i gruppi muscolari.
Inizia con alcune lunghezze e accumula lentamente. Varia i tratti in modo da non annoiarti. Nuota al tuo ritmo e non farti intimidire dagli altri nuotatori che si muovono su e giù nella corsia di sorpasso. Anche una nuotata gentile brucerà fino a 200 kcal ogni 30 minuti fino a 500 kcal se si sta davvero provando.
Molte di queste attività richiedono di essere più organizzate e lasciare un po ';più di tempo per ottenere posti. Pensaci in anticipo e poi non ti precipiterò in auto e sei tentato di saltare in macchina perché hai finito il tempo.
Pensa a ciò che fai quotidianamente. Come potresti costruire più attività nella tua giornata? È molto più facile essere generalmente più attivi durante il giorno che trovare il tempo per fare un esercizio ';specifico';. Trova almeno tre modi per aumentare la tua attività.
Pianifica il tempo nel tuo diario per l';esercizio all';inizio della settimana e rendilo prioritario. Quindi non verrà dimenticato. Come ottenere esercizio Come una mamma nel nuovo millennio, sogno l';idea
di genitori in un mondo in cui le strade sono sicure e i genitori
può lasciare i propri figli correre liberamente nel quartiere,
i loro corpi sfidati naturalmente con l';esercizio del gioco.
Invece oggi, prima che lo sbattere della portiera della macchina svanisca e il
zaino scende sul pavimento, il televisore è acceso e il
le ultime ore di luce del giorno scompaiono in una foschia di video
giochi e snack più elaborati.
Anche il genitore preoccupato e ben intenzionato può sopportare spesso
impotente, chiedendosi come competere contro il genio del marketing
e gratificazione immediata. Esercizio e bastoncini di carota hanno un
difficoltà a competere con Xbox, SpongeBob e patatine.
La prova è tutto intorno a noi. Secondo i centri per
Controllo e prevenzione delle malattie, la salute di troppi Nord
Gli americani sono in pericolo a causa di stili di vita malsani.
(Www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity)
Gli ultimi dati dal Centro nazionale per la salute
Le statistiche mostrano che il 30% degli adulti statunitensi ha 20 anni
età e oltre - oltre 60 milioni di persone - sono obesi. Il CDC
riporta la percentuale di giovani in sovrappeso
è più che triplicato dal 1980.
I miei figli non sono obesi - perché dovrei essere preoccupato?
I tuoi figli sono normali, giusto? Stai genitorialità bene.
Ma in un mondo dove camminare è limitato, scuola P.E.
i programmi vengono tagliati, automobili, ascensori e autobus
eliminare la nostra possibilità di esercitare naturalmente, dobbiamo fare
uno sforzo concertato per rendere l';attività fisica parte dei nostri giorni
e i giorni dei nostri figli.
Nonostante tutti i vantaggi di essere fisicamente attivi, la maggior parte
Gli americani sono sedentari.
(Www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity/contributing_factors.htm)
È probabile che i bambini inattivi diventino adulti inattivi.
(Www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4596)
Quindi, come genitori, come possiamo far muovere i nostri figli?
:L';American Heart Association raccomanda che i bambini e
gli adolescenti partecipano ad almeno 60 minuti di moderato
a una vigorosa attività fisica ogni giorno. :
La grande notizia è che l';esercizio arriva in molte forme e può essere un
molto divertente! Con un po ';di creatività puoi aggiungerne facilmente
divertente attività fisica nel tuo stile genitoriale.
1. Fai strada
Devi dare il buon esempio. Ragazzi, specialmente più giovani
i bambini, seguono naturalmente i loro genitori. Quindi assicurati di esserlo
prendersi cura della propria salute e fare attività fisica a
priorità nella tua vita.
2. Fallo insieme
Nel mondo oversized di oggi, dobbiamo essere sicuri di esserlo
trascorrere del tempo di qualità con i nostri figli. Quale modo migliore di
essere attivi insieme. Dal momento che i bambini non possono essere soli a vagare per il
quartiere, i genitori devono giocare con loro.
3. Rendilo divertente
Metti musica e balla. Riproduci tag. Lama a rullo.
Fondamentalmente basta giocare. Fornire loro giocattoli e attrezzature
incoraggiarli ad essere attivi divertendosi.
Biciclette, scooter, mazze da hockey e mazze da baseball lo faranno
fai muovere i tuoi figli e attivi. Per i bambini in età prescolare,
cavalca giocattoli che li fanno esercitare come macchine a pedali, grandi
ruote e tricicli sono sempre una grande decisione genitoriale.
4. Acclamali
Creare rinforzi positivi con
incoraggiamento e sostegno. Aiutali a trovare sport e
attività che costruiscono la loro autostima. Partecipare loro
eventi sportivi e far loro sapere che sei il loro più grande fan
se vincono o perdono.
5. Spegnere
Certo, dobbiamo limitare il tempo ai nostri bambini
guarda la TV e gioca ai videogiochi. Ma assicurati di farlo in un
modo positivo. Se sono arrabbiati, hai appena spento
il loro spettacolo preferito, potrebbero non essere troppo entusiasti
uscire con i rollerblade.
Consentire preferibilmente la durata dello schermo durante le ore designate
dopo aver fatto i compiti e quando l';attività fisica è finita,
come la sera o il sabato mattina quando i genitori stanchi
potrebbe essere necessario prendere qualche minuto in più di sonno.
Aggiungere più attività fisica alla routine della tua famiglia
ti aiuterà a sentirti meglio ea farti divertire di più
insieme. Soprattutto, come si modella un sano
stile di vita che contribuirai a instillare nei tuoi figli per tutta la vita
abitudini e atteggiamenti salutari verso l';esercizio fisico e fisico
attività.