In studi recenti sulla perdita di peso efficace, uno dei più grandi strumenti di successo ha avuto a che fare con la conservazione di un diario di dieta. Sembra che ci piaccia spesso scherzare quando si tratta di ciò che mangiamo, quanto e quanto spesso. Tenere un diario ti rende responsabile di te stesso e ti tiene informato su quali scelte fare per farti riempire le calorie di sera? Una cena leggera a base di verdure o una grande insalata potrebbe essere più appropriata di una cena messicana. E i giorni di contare le calorie sono dietro di te: ci sono un sacco di strumenti gratuiti sul web che li contano per te. Quello di Spark è facile da usare e veloce. Parlando con persone che hanno usato riviste di dieta per dimagrire con successo, mi è sembrato che la maggior parte di loro mettesse in guardia contro le calorie di una grande zona pericolosa. Vedi, molte persone sono abbastanza consapevoli di quale cibo mangiano la maggior parte del tempo, ma quello che stanno bevendo scivola proprio vicino al loro radar. Se queste bevande sono piene di zucchero come la soda o apparentemente naturali come il succo, le calorie nelle bevande possono tendere a sommarsi. Una donna con cui ho parlato è rimasta stupita quando ha aggiunto i due grandi caffè con metà e metà e ha capito che la crema si stava facendo largo oltre il limite. Ricorda, l';acqua è il miglior prodotto per perdere peso là fuori, ed è assolutamente gratuito. In confronto, qui ci sono alcuni preferiti, e dove pesano, in generale:
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Una lattina da 12 once di soda: 130 calorie
12 once di succo d';arancia: 170 calorie
12 once latte con latte intero: 260 calorie
bicchiere di vino rosso: 170 calorie
bottiglia di birra: 210 calorie
12 once di caffè con crema: 110 calorie
Moka con panna montata: 340 calorie
Quindi pensa prima di bere. Spesso, quando siamo a dieta, sostituiamo le bevande con il cibo. Raggiungere la dieta con la soda non è la risposta sia per la quantità di dolcificanti artificiali, ma anche per la vostra salute, dato che la soda normale è per la vostra vita. Ecco alcuni suggerimenti più intelligenti:
Se si desidera ardentemente la soda, i cambiamenti fanno parte di ciò che riguarda lo spumante. L';acqua gassata non ha calorie e tagliarla con una spremuta di limone, lime, pompelmo o arancia può farla appassionare. L';aggiunta di un po ';di succo gli conferisce una dolcezza che può essere soddisfacente come il pop con metà delle calorie e nessuno dello sciroppo di mais ad alto fruttosio
Usa la stevia per addolcire il ghiaccio con tè verde e alle erbe per un sano pomeriggio
Attenersi ad alcol a basso contenuto calorico. La birra è cattiva. Il gin o la vodka tagliati con acqua di soda è meglio. Gli spritz di vino bianco sono uno dei migliori.
Se non riesci a calciare il caffè, prova ad aggiungere latte scremato o mandorla. I piatti fatti con latte di mandorla e dolcificati con cacao crudo e stevia sono i preferiti. Le caffetterie locali di solito non trasportano latte di mandorle o di riso, ma la maggior parte preparerà un drink per te, se lo porti con te.