La costruzione di basi può davvero aiutarti più di quanto tu possa realizzare. E se sei il tipo curioso, questo ti motiverà davvero a muoverti nel tuo allenamento. La corsa non fa sempre parte dell';addestramento di base. L';allenamento può significare qualsiasi tipo di allenamento generale (aerobica, ciclismo, nuoto, ecc.) Quindi progredire con una formazione più specifica man mano che avanzi.
L';attenzione si concentra maggiormente sulla costruzione del sistema cardio-respiratorio, che richiede un lavoro costante. Aumentare la distanza è la soluzione migliore per correre a lunga distanza. Se esegui 10k, tre volte a settimana, prova a eseguire 15k e solo due volte a settimana. Guarda i tuoi progressi al 10k dopo circa un mese circa, noti la differenza? E per ottenere risultati senza rischiare infortuni, è una buona idea rimanere a un ritmo confortevole.
HALF MARATHON TRAINING: Costruisci una solida base (RV Life e running)
Se vuoi allenarti per la resistenza di base, un';ora di corsa è un buon obiettivo, soprattutto se stai cercando di fare davvero un buon cambiamento. Ciò può naturalmente richiedere del tempo e, in generale, ogni cambiamento dovrebbe essere graduale. Inizia con meno giornaliere se non sei abituato a correre con quella frequenza. E nel momento in cui senti un disagio, rilassati e rallenti. Un altro modo per affrontarlo, specialmente se stai puntando più in basso, è correre più spesso, ma corse più brevi. In generale, tuttavia, un';ora è l';idea migliore.
Da quel punto, puoi muoverti più velocemente o aggiungere più distanza, ma assicurati di essere concentrato sull';aspetto aerobico. Correre per un';ora al giorno è l';idea migliore, ma solo se quella persona sta cercando di raggiungere davvero il massimo potenziale. Se non stai provando ad affrontarlo con attenzione, non è un problema, puoi modificarlo gradualmente man mano che avanzi.
Un altro motivo che corre ogni giorno è una buona idea, perché gli infortuni tendono a insinuarsi, non all';improvviso. Per non parlare del fatto che se corri costantemente a ritmo costante, ti condizioni a non aver bisogno di un giorno di recupero. Anche tenere il tempo più importante della distanza. Un';ora avrà risultati simili, indipendentemente dalla velocità che stai percorrendo. Il percorso migliore è quello di abbandonare il lungo periodo, adattarsi a un programma giornaliero e lavorare fino a ottenere un';ora di funzionamento.
Puoi iniziare con 20/25 minuti di funzionamento e provare a creare fino a 45 minuti a un';ora. Potresti farlo in poco tempo, ma ricorda che il tuo corpo e i tuoi muscoli sono sotto pressione, non il tuo cuore e il tuo affondo. Nell';edificio base, questo è ciò a cui ti riferiresti come base. Abbiamo trascorso tre o quattro mesi aggiungendo una corsa lunga e alcune corse aerobiche più veloci al tuo allenamento.
Se questo è nuovo per te, dedica il tuo tempo. Non avere fretta, ti preparerà per la strada da percorrere. Base per una base è il modo in cui i principianti si preparano, correndo 3/4 volte in una settimana. Da 6 a 16 km di bruciare i grassi una corsa. Come il tuo cross-training, l';allenamento in circuito è una buona strada per cercare aiuto, dopodiché puoi costruire base.