Come stai onestamente per andare in palestra e allenarti per un';ora sul tapis roulant quando hai appena il tempo di prepararti la mattina dopo aver preparato la colazione per i bambini, tuo marito e, spero, te stesso?
Come dovresti mangiare pasti salutari e grassi quando riesci a malapena a trovare il tempo per farlo al supermercato?
Bene, sono qui per dirti che non deve essere così difficile, devi solo capire alcune cose e pianificare come vuoi che la tua giornata.
3 facili esercizi per perdere il grasso della coscia
# 1. Allenamenti di perdita di grasso.
Affrontiamo prima gli allenamenti di perdita di grasso. Pensa che per ottenere un allenamento efficace devi passare ore ogni settimana schiaffeggiando sul tapis roulant o andando in :classi: per perdere quel grasso testardo dallo stomaco, dai fianchi, dalle cosce, dalle ali e dalla parte superiore della schiena.
Perché?
Hai visto risultati quando eri schiavo via per ore ogni settimana? Hai raggiunto il corpo dei tuoi sogni facendo ciò o pensi solo che è quello che dovresti fare?
Mi dispiace, ma sei stato ingannato. Non hai bisogno di passare ore ogni settimana in palestra a fare quelle lezioni o martellare sul tapis roulant.
Tutto quello che devi fare è trovare circa 10-20 minuti al giorno per allenarti in allenamenti di qualità, con poche interruzioni, e brucerai i grassi come un matto.
Non hai nemmeno bisogno di un sacco di attrezzature di fantasia. Potresti farla franca usando solo manubri, tubi di resistenza e il tuo peso corporeo. Assicurati solo che i manubri siano abbastanza pesanti ... niente :manubri rosa:.
Ecco un esempio di un allenamento di perdita di peso corporeo femminile che ho appena dato a un mio cliente.
Fai questi esercizi in un formato di circuito e completa quanti più circuiti puoi in 15 minuti.
1A) Bodyweight Squat - 15 ripetizioni
1B) Push-up - 10 ripetizioni
1C) Estensione dell';anca - 15 ripetizioni
1D) Plancia - 45 secondi
1E) Forward Lunge - 15 per gamba
1F) Push-up - 10 ripetizioni
1G) Scalatori - 30 secondi
Fallo un paio di volte alla settimana e ti garantisco che perderai grasso addominale, perderai il grasso del reggiseno, perderai la parte superiore del muffin ... perderai quel grasso testardo come un matto!
# 2. Come adattarsi a pasti di qualità quando sei occupato.
Questo è un duro. È difficile adattarsi a pasti di qualità quando sei occupato e sempre in movimento, ma ciò non significa che sia impossibile.
Hai solo bisogno di imparare a pianificare in anticipo e sapere dove sono i tuoi punti deboli.
Ti ritrovi sempre affamato alle 9:00? Bene, quindi pianificare in anticipo e portare con sé alcune mandorle e un pezzo di frutta in modo da non essere tentati di mangiare uno spuntino malsano, bagel o niente affatto.
Lo sai che se ti senti davvero a corto di tempo e sei affamato, vieni all';ora di pranzo che ti dirigerai verso il drive-thru più vicino o andrai a pranzo con alcuni tuoi amici e mangeresti del pasto ad alto contenuto di grassi o di carboidrati?
Pianifica in anticipo e prepara qualcosa per il pranzo che è facile da mangiare in viaggio come un tacchino o un sandwich al petto di pollo con frutta e verdura. O assicurati di fare merenda con cibi sani fino al mattino, così non avrai troppa fame e potrai mostrare un po ';di autocontrollo.
Dovresti anche sederti la domenica e guardare il tuo calendario e pianificare in anticipo la settimana. Se sai che sarai occupato tutte le sere della settimana, pianifica in anticipo e metti un po ';di petto di pollo e fai in modo che alcune verdure e contorni sani siano preparati in anticipo, quindi tutto ciò che devi fare è metterli nel forno a microonde e sei a posto.
La convenienza è fondamentale in questo. Se non è conveniente, troverai qualcosa che è ... come il fast food o una scatola di cracker.
Impara a capire le tue abitudini e segui questi due testardi di perdita di grasso testardo, signore e sarai sulla buona strada per sbarazzarti del grasso testardo che proprio non sembrerà sparire.