A stomaco vuoto - Lo yoga pone molta enfasi sul condizionamento centrale. Quindi è una buona idea non mangiare un pasto pesante un paio d';ore prima della lezione di yoga. Ti lascerà solo farcito e potrebbe anche causare indigestione o crampi allo stomaco. Se hai deciso di concederti un pasto pesante poco prima della lezione, considera invece di saltare la lezione.
Raggiungi un paio di minuti prima
Lo yoga non è solo un altro allenamento. È una forma di esercizio che pone una grande enfasi sul centrare te stesso e il controllo del respiro. Se ti precipiti all';ultimo minuto, senza fiato, stai sconfiggendo l';intero scopo della pratica dello Yoga. Invece, cerca di raggiungere un paio di minuti prima, fai qualche respiro profondo, calma la mente e svuota la mente di tutte le distrazioni estranee.
14 POSIZIONI DI YOGA DI BASE PER PRINCIPIANTI A casa
Riscaldamento
Come ogni altra forma di esercizio, anche il riscaldamento svolge un ruolo importante nello Yoga. Il riscaldamento ti assicura di essere in grado di eseguire i numerosi esercizi di stretching che fanno parte dello Yoga senza affaticare i muscoli.
Prenditi il tuo tempo
Non permettere che la tua lezione di yoga diventi una corsa verso il traguardo. È più importante prendere il tempo per respirare correttamente mentre si eseguono correttamente le varie posizioni e rimanere centrati in ogni momento. Non devi stare al passo con il resto della classe.
La qualità è migliore della quantità
Tutte le diverse posizioni Yoga hanno uno scopo specifico. Eseguendo un esercizio senza entusiasmo o non eseguendolo correttamente completamente, si annullano i benefici dell';esercizio. Prenditi del tempo per apprendere correttamente le varie posizioni e assicurati di eseguirle nel modo corretto.
Non procedere con il pilota automatico
Lo yoga non è come correre sul tapis roulant. Non puoi guardare la televisione e praticare lo yoga allo stesso tempo. Lo yoga cerca di portare la mente e il corpo in armonia l';uno con l';altro. Questo può accadere solo quando ti concentri completamente su ogni singolo esercizio.
Chiudi il mondo esterno
Una lezione di yoga è la tua opportunità per chiudere il mondo esterno e ricaricare la mente e il corpo. Lascia tutte le tue preoccupazioni al di fuori della lezione di yoga e concentrati sull';esecuzione corretta delle posture. Vivi nel momento e per tutta la durata della lezione lascia che i tuoi pensieri si concentrino solo sul tuo corpo e su come l';esercizio ti sta facendo sentire.
Respirare
È facile perdere traccia delle tue tecniche di respirazione mentre esegui le posizioni Yoga. Non permettere che questo accada. Concentrati sulla respirazione e assicurati di inalare ed espirare come insegnato. Il controllo del respiro è una parte importante dello Yoga e, saltando, annullerà tutti gli effetti benefici dello Yoga.
Non sovraccaricare
Lo yoga non è una competizione. Non devi competere con nessun altro o te stesso. Se ti senti stanco o provi dolore, fermati e riposati finché non ti senti meglio. Se senti dolore continuo mentre reggi una postura, informa il tuo istruttore. Potresti star facendo qualcosa di sbagliato.
Rilassare
In definitiva, lo yoga riguarda il rilassamento e la pace. Una volta terminati gli esercizi, sdraiati con gli occhi chiusi e senti che tutto il tuo corpo si rilassa. Lascia che la mente si diletta anche in questo breve periodo di rilassamento invece di prendere appunti mentali sulle cose che devi fare dopo la tua lezione di Yoga.