Ma non è colpa loro se sono sottopeso. A volte, è nei geni o semplicemente non stanno mangiando bene. Se le cattive abitudini alimentari sono il colpevole, la buona notizia è che puoi aiutare te stesso o quella persona.
La prima cosa da fare è fare un passo indietro e pensare a ciò che si sta mangiando regolarmente. Sono sani? Ha qualche valore nutrizionale? Se non ce n';è, rimuovilo e sostituiscilo con quello che gli esperti ritengono nutrizionale.
Ci sono tre cose da tenere a mente quando vogliamo mangiare sano. Questo è il numero di carboidrati, grassi e proteine che il corpo sta ingerendo. Nessuno di questi proviene dal cibo spazzatura, quindi se vuoi sapere quali sono quelli giusti, continua a leggere.
COME GUADAGNARE IL PESO Per le donne! (3 SEMPLICI CONSIGLI)
I carboidrati possono essere paragonati alla benzina in quanto questo è ciò che ci dà energia. Senza di esso, il corpo dovrà trovare una nuova fonte di energia attingendo a grassi e proteine che non ti aiuteranno a guadagnare peso ma piuttosto a perderlo. Ottieni carboidrati da frutta, verdura e cereali integrali.
Il grasso è anche necessario e il più sano intorno è gli acidi grassi omega 3 perché questo non è prodotto dal corpo. È possibile ottenere questo da mangiare pesce e altra vita marina. Si trova anche nelle noci e in alcune verdure.
La proteina è ciò che il corpo utilizza per produrre ormoni, sostanze chimiche corporee e aiuta a riparare i tessuti danneggiati. Potete trovare questa carne magra, pollame e verdure.
Ora che sai quali sono i tre elementi essenziali importanti, è tempo di fare un piano. Un dietologo può aiutarti all';inizio, ma una cosa che devi imparare è come monitorare il numero di calorie che assumi da questi prodotti.
Ognuno ha un conteggio delle calorie corrispondente che puoi cercare nei libri o online. Calcolando quanto hai bisogno giornalmente e poi distribuendolo durante i diversi pasti del giorno, sei in grado di praticare una buona alimentazione.
Inoltre, invece di mangiare tre pasti completi al giorno, è meglio dividerlo in 5 o 6 pasti più piccoli in modo da non sentirsi mai imbottiti. Ognuno dovrebbe consistere in un piatto principale con 2 o 3 ordini laterali composti da verdure diverse.
Basta con il cibo. Ora è tempo di parlare del corretto esercizio. Il tipo di programma di esercizio per te dipende dalla tua condizione fisica ed è per questo che devi prima vedere un medico che sarà in grado di dire quale è sicuro per te provare.
Se sei in buona forma, puoi provare a fare aerobica, andare in bicicletta, fare jogging, correre o camminare. Devi semplicemente prendere un buon paio di scarpe e farlo a casa o iscriverti in palestra. Mentre sei lì, puoi anche controllare quali altri esercizi anaerobici simili a quelli menzionati possono aiutarti ad aumentare di peso.
Alla fine, tu o l';amico che hai aiutato raggiungerai il loro peso ideale. Ma non dovresti fermarti qui. Devi essere in grado di mantenerlo continuando la tua routine in quanto potresti perdere nuovamente peso o guadagnare troppo facendoti sovrappeso.
È facile? No, ci vorrà un po ';di duro lavoro e dedizione sin da quando decidi se vuoi ancora essere sottopeso.